7 joga pozic, ki jih lahko naredite na stolu

Vsebina

• Sedeča gora (Tadasana)
• Bojevnik I (Virbhadrasana I)
• Sedeči prednji ovinek (Paschimottanasana)
• Eagle Arms (Garudasana Arms)
• Zadrževanje vzvratne roke
• Preprost sedeči zasuk (Parivrtta Sukhasana)
• Raztezanje z eno nogo (Janu Sirsasana)

Dandanes je priljubljeno govoriti, da je "joga namenjena vsem." Toda ali je to res res? Ga lahko res vadijo vsi? Tudi tisti, ki morajo zaradi starosti, neprilagodljivosti ali poškodbe vaditi popolnoma s stola?

Vsekakor!

Pravzaprav lahko starejši iz joge dobijo več kot večina študentov. Ker se dve možganski polobli s staranjem uporabljata bolj enakomerno, lahko jogo bolje zavedamo na splošno in tako učinkoviteje uporabljamo povezavo um-telo kot mlajši učenci.

Upoštevajte, da mnogi starejši, ki so fizično pripravljeni, nimajo omejitev pri izvajanju joge, razen morda z uporabo prilagoditvenih naprav, ki jih uporabljajo tudi številni mlajši ljudje, na primer blokov ali trakov. Vendar pa je lahko joga na stolu prava pot za ljudi:

• z vprašanji ravnotežja
• videti počasi
• ki bi se samo počutili bolj samozavestno, če bi začeli na ta način

Nima le prednosti običajne joge, kot je pomoč pri stresu, bolečini in utrujenosti, ampak lahko pomaga tudi pri mazanju sklepov, ravnotežju in celo starostnih težavah, kot sta menopavza in artritis.

To zaporedje bo koristilo vsem, ki jogo raje izvajajo na stolu, na primer starejšim ali tistim, ki sedijo na delovnem stolu. Upoštevajte, da si želite trpežnega stola, v katerem se boste počutili udobno in stabilno. To pomeni, da ni pisarniških stolov s kolesi ali česar koli, kar se vam zdi razdražljivo.

Pazite, da začnete vsako novo pozo tako, da se prepričate, da je zadnjica trdno nameščena v sedež. Želeli boste sedeti proti sprednjemu robu sedeža, vendar še vedno dovolj na sedežu, da se boste počutili stabilno.

Sedeča gora (Tadasana)

To je odlična poza, da preprosto vključite svoje jedro, se prijavite s svojo držo in se osredotočite na svoj dih. Pridite v to pozo po vsaki od spodnjih poz.

1. Globoko vdihnite in sedite naravnost, iztegnite hrbtenico.
2. Med izdihom korenite na stol s sedečimi kostmi (najnižji del hrbtne kosti ali dve točki, ki prevzameta težo, ko sedite).
3. Noge naj bodo pod kotom 90 stopinj, kolena neposredno nad gležnji. Želite imeti malo prostora med koleni.Običajno naj se vaša pest prilega med kolena, čeprav vaša skeletna zgradba morda zahteva več prostora od tega.
4. Globoko vdihnite in med izdihom zavijte ramena po hrbtu, potegnite trebuh proti hrbtenici in sprostite roke ob straneh. Če ima vaš stol naslonjala za roke, jih boste morda morali spraviti le malo ali malo širše, da se nasloni za roke odpravijo.
5. Noge primite tako, da dvignete prste in trdno pritisnete na vse štiri vogale stopal.

Bojevnik I (Virbhadrasana I)

1. Začenši v Sedeči gori globoko vdihnite. Med vdihom dvignite roke vstran, nato dvignite roke navzgor, da se sestanejo nad glavo.
2. Povežite prste skupaj, držite kazalce in palce zunaj, tako da kažete na strop neposredno nad glavo.
3. Med izdihom ramena odmaknite od ušes in pustite, da vam lopatice drsijo po hrbtu. To bo vključilo ramensko kapsulo (mišice, ki držijo vaš ramenski sklep skupaj).
4. Nadaljujte z globokim in enakomernim vdihom, ko se tu namestite, vsaj petkrat globoko vdihnite, preden spustite stisnjene roke na izdih in pustite, da roke nežno plavajo nazaj na vaše strani.

Sedeči prednji ovinek (Paschimottanasana)

1. Vdihnite v sedeči gori in se osredotočite na razširitev hrbtenice ter preprosto zložite noge. Začnete lahko z rokami, naslonjenimi na stegna, in jih potisnete po nogah, ko se zložite za malo dodatne opore, ali pa jih držite ob straneh, ko si prizadevate položiti trup na stegna.
2. V tej pozi naredite 5 ali več enakih vdihov. Masira črevesje, pomaga pri prebavi, pasivno podaljšuje hrbtenico in razteza hrbtne mišice.
3. Ko je pripravljen, vdihnite, ko dvignete trup nazaj v pokončen položaj.

Eagle Arms (Garudasana Arms)

Ta poza sprosti ramena in zgornji del hrbta, saj stabilizira in upogne vaš ramenski sklep.

1. Vdihnite in nato med vdihom iztegnite roke ob straneh.
2. Med izdihom jih pripeljite predse, z desno roko zanihajte pod levo in se z nasprotnima rokama prijemajte za ramena ter si dajte objem.
3. Če imate več prožnosti v ramenih, lahko sprostite oprijem in še naprej ovijate podlakti med seboj, dokler desni prsti ne počivajo na levi dlani.
4. Pri vdihu dvignite komolce nekaj centimetrov višje.
5. Izdihnite, zavijte ramena navzdol in jih sprostite stran od ušes.
6. Nekajkrat vdihnite, če želite, ponovite dvig komolca in zvijanje ramen.

Zadrževanje vzvratne roke

To raztegne ramena in odpre prsni koš, kar lahko pomaga pri drži, stresu in težavah z dihanjem.

1. Med vdihom iztegnite obe roki ob straneh, dlani navzdol.
2. Med izdihom rahlo zavihajte oba ramena naprej, kar zavije z dlanmi, tako da sta obrnjena za vami, nato upognite komolce in pustite, da se roke zibajo za hrbtom.
3. Stisnite roke na kakršen koli način (prste, roke, zapestja ali komolce) in roke nežno povlecite drug od drugega, ne da bi se sprostili.
4. Če ste prijeli zapestje ali komolec, upoštevajte, na kateri strani je.
5. Ko ste 5-krat počasi, enakomerno vdihnili s tako sklenjenimi rokami, znova zategnite drugo zapestje ali komolec in zadržite 5 vdihov.

Preprost sedeči zasuk (Parivrtta Sukhasana)

Zasukane poze pomagajo pri bolečinah v križu ter pomagajo pri prebavi in ​​cirkulaciji. Pogosto jih imenujejo "razstrupljevalne" poze.

Čeprav boste imeli svoj stol nazaj, da vam bo pomagal zasukati tukaj, ne pozabite, da ne želite s stolom trkati v globlji zasuk. Vaše telo bo imelo naravno postajališče. Ne silite z vlečenjem z rokami. Če silo zasukate, lahko povzročite resne poškodbe.

1. Med vdihom znova iztegnite hrbtenico in dvignite roke na boke in navzgor.
2. Med izdihom se z zgornjim delom telesa nežno zasukajte v desno in spustite roke - desna roka se bo naslonila na naslonjalo naslona stola in vam pomagala nežno zasukati, leva roka bo počivala ob strani.
3. Poglejte čez desno ramo. Z oprijemom na stolu boste lažje ostali v zavoju, vendar ne da ga poglobi.
4. Po petih vdihih sprostite ta zasuk in se vrnite naprej. Ponovite na levi strani.

Raztezanje z eno nogo (Janu Sirsasana)

Za tega se lahko nekoliko približate robu svojega sedeža. Prepričajte se, da ste še dovolj na stolu, da ne boste zdrsnili.

1. V visokem sedečem položaju iztegnite desno nogo, peto naslonite na tla, prsti obrnjeni navzgor - bližje robu sedeža ste, noga je lahko bolj ravna. Toda spet bodite pozorni na to, kako vas podpirajo, preden se zložite naprej.
2. Naslonite obe roki na iztegnjeno nogo. Med vdihom dvignite skozi hrbtenico in med izdihom se začnite upogibati nad desno nogo, medtem ko roke drsite po nogi.
3. Ta odsek si vzemite, kolikor želite, pri tem pa ničesar ne napenjajte in ne silite ter se še vedno počutite podprti tako s strani stola kot z rokami. Če lahko dosežete nižje na nogi, razmislite o tem, da bi prijeli zadnji del teleta ali gleženj.
4. V tem položaju počasi in enakomerno vdihnite in izdihnite petkrat, vsakič nežno pojdite globlje, nato pa z vdihom pomagajte dvigniti pozo. Ponovite to pozo z iztegnjeno levo nogo, dvakrat preverite, kako je vaše telo podprto na robu stola, in poravnajte koleno desne noge čez gleženj, preden se nagnete.

Fotografija: Aktivno telo. Kreativni um.