Če bi vaše črevesje lahko govorilo: 10 stvari, ki bi jih morali vedeti

Vsebina

• 1. Je vaš potek na sporedu?
• 2. Predelana hrana je vesoljska napadalka
• 3. Ni vedno ljubitelj glutena
• 4. Brez prebiotikov postane osamljen
• 5. Napolnite me z kislo zeljo!
• 6. Občutek navzdol? Mogoče je tvoja hrana
• 7. Pospite ob vikendih
• 8. Počasna in enakomerna zmaga na dirki
• 9. Sprostite si misli, da ponastavite črevesje
• 10. Nobena novica ni dobra novica

Za zaveso je naše črevo odgovorno za to, da naše telo deluje v dobrem stanju. Ko razgradi živila, ki jih uživamo, naše črevo absorbira hranila, ki podpirajo delovanje našega telesa - od proizvodnje energije do ravnovesja hormonov, zdravja kože do duševnega zdravja in celo odstranjevanja toksinov in odpadkov.

V resnici je približno 70 odstotkov imunskega sistema nameščenih v črevesju, zato je lahko prepričanje, da je naš prebavni sistem v obliki konice, ključnega pomena za reševanje mnogih naših telesnih stisk. Toda kako svoje črevesne občutke prevedemo v zdravstvene rešitve?

Črevesje morda ni dobeseden glas, vendar funkcije komunicirajo v obliki kode. Od popolne tišine do glasnih godrnjav in kopalniških navad, dobite vpogled v dogajanje v notranjosti.

1. Je vaš potek na sporedu?

Običajni popki se lahko pojavijo od trikrat na teden do trikrat na dan. Medtem ko je vsako črevesje drugačno, ima zdravo črevesje pogosto vzorec. Če pogledamo čas, je običajno potrebno od 24 do 72 ur, da se hrana giblje skozi vaš prebavni trakt. Hrana ne pride v vaše debelo črevo (debelo črevo) šele po šestih do osmih urah, zato se topilo stranišča zgodi po tem. Zato se ne ustrašite, če sedite na stranišču in čakate na kapljico (kar lahko privede do hemoroidov).

Če je vaš urnik izklopljen, je to lahko zaprtje. Zapiranje ima veliko vzrokov, od dehidracije ali malo vlaknin do težav s ščitnico, toda najbolje je, da najprej preverite svojo prehrano. Prepričajte se, da pijete dovolj vode in v svojo prehrano vključite razno sadje in zelenjavo.

Psst. Če ne pijete redno, bi se lahko zadržali hrano, ki ste jo jedli dni - tudi pred tedni. Odpadki, ki visijo dlje, kot bi morali, pomenijo, da dlje gnijo v telesu, kar je potencialni vzrok smrdečega plina in drugih zdravstvenih težav.

2. Predelana hrana je vesoljska napadalka

Predelana hrana lahko povzroči vnetje na sluznici našega GI trakta, točno mesto, kjer se hrana absorbira. Črevesje morda ne bo prepoznalo, kaj ste jedli kot prebavljivo hrano, in namesto tega razlaga prisotnost živil, kot je koruzni sirup z visoko fruktozo ali umetnih sestavin, kot "napadalec".

To sproži vnetni odziv, v katerem se naša telesa dobesedno borijo s to hrano, kot da bi bila okužba. Če se držite več polnovredne hrane, kot je polno sadje, zelenjava in nepredelano meso, lahko zmanjšate stres, ki ga to ustvari na telesu.

3. Ni vedno ljubitelj glutena

Obstajajo dokazi, da gluten poveča črevesno prepustnost (imenovano tudi "puščajoče črevesje"), čeprav nimate celiakije. To pomeni, da lahko delci, kot so neprebavljena hrana in odpadki, in patogeni, kot so bakterije, preidejo skozi ogroženo sluznico črevesja, pridejo v krvni obtok in povzročijo splošno vnetje in bolezen.

Najboljši način, da ugotovite, ali gluten ne gre, je popolno odstranjevanje glutena vsaj 4 tedne in videli boste, kaj piše v črevesju, ko ga poskusite znova.

Ne pozabite prebrati etikete in sezname sestavin! Pšenico lahko najdemo v številnih nič sumljivih živilih (kot vezivo, polnilo itd.), Kot so žvečilni gumi, solatni preliv, krompirjev čips, začimbe in drugo.

Dopolnjevanje z encimom AN-PEP je lahko koristno za ljudi z občutljivostjo na gluten, ki morajo upoštevati dolgoročno dieto brez glutena, vendar želijo zmanjšati simptome zaradi naključne izpostavljenosti.]

4. Brez prebiotikov postane osamljen

Če ste pred kratkim jemali antibiotike, boste morali pomagati črevesju, da ponovno ustvari nove prijatelje. Antibiotiki izbrišejo vse bakterije, vključno z dobrimi, ki jih poznamo kot probiotike, kot so laktobacil in bifidobacterium.

Prebiotiki, kot so čebula, česen, beluši, banane in stročnice, igrajo drugačno vlogo od probiotikov. To so prehranska vlakna, ki hranijo dobre bakterije v vašem črevesju, pomagajo ponovno napolniti vaš mikrobiom in izravnajo učinke spremenjene flore črevesja. (Kontracepcijske tablete lahko spremenijo tudi vaše črevesno okolje.)

5. Napolnite me z kislo zeljo!

Skupaj z vašimi črevesnimi prebiotiki potrebuje vaše črevesje zdrav odmerek probiotikov, da bo vaš telesni sistem močan. Fermentirana hrana, kot so kimchi, kislo zelje, miso in tempeh, ter pijače, kot sta kefir in kombuča, imajo žive kulture, ki pomagajo vašemu črevesju razgraditi živila in izboljšati vaš imunski sistem.

Če še ne uživate fermentirane hrane, začnite s 1/4 skodelice naenkrat in se potrudite do večjih količin. Potapljanje takoj z večjim obrokom lahko povzroči prebavne motnje.

6. Občutek navzdol? Mogoče je tvoja hrana

Ko je vaša prebava ogrožena, lahko naša telesa premalo proizvajajo nevrotransmiterje, kot je serotonin. (95 odstotkov serotonina nastaja v tankem črevesju.) Nizki serotonin pripisujemo tesnobi, depresiji in drugim težavam z duševnim zdravjem.

Mogoče ne gre za vsakega človeka s temi težavami, vendar čiščenje prehrane lahko razbremeni možganske megle, žalost in malo energije.

7. Pospite ob vikendih

Ne čutite krivde, če ste preskočili malico in si privoščili dodatno uro pod pregrinjalom, še posebej, če niste spali med tednom. Raziskovalci še vedno preučujejo odnos med črevesjem in spanjem, da preverijo, ali bo izboljšanje zdravja črevesja vplivalo na spanec, vendar zagotovo obstaja povezava med slabim spanjem in bakterijskim okoljem črevesja.

Dovolj spanja pomaga znižati raven kortizola in omogoča čas, da se črevesje popravi. Zato spnite masko za spanje nazaj navzdol čez oči in objemite naslednje pozno jutro.

8. Počasna in enakomerna zmaga na dirki

Če ste počasni jedci, se udarite po hrbtu! Vzeti čas za žvečenje hrane dejansko pomaga, da začnete prebavni proces. Ko z zobmi razdelite hrano na manjše koščke in spodbudite proizvodnjo sline, tudi celim telesom sporočate, da je čas, da prebavni sistem začne delovati.

9. Sprostite si misli, da ponastavite črevesje

Bolj ko ste sproščeni, bolje boste lahko negovali svoje telo - in ne govorimo samo o prebavi.

Stres lahko spremeni vaše črevesje in ga spremeni v kletko za metulje nelagodja. Raziskave kažejo, da si lahko čas za meditacijo olajša simptome črevesnih motenj. Če želite še dodatno zavestno povečati, se naučite, kateri specifični probiotični sev je primeren za vaše razpoloženje.

10. Nobena novica ni dobra novica

Če že nekaj časa niste slišali iz črevesja, redno odpravljate in se niste ukvarjali z napihnjenostjo ali bolečinami v trebuhu, ste v redu. Če bi se lahko pogovarjal, bi se vam zahvalil za ohranjanje nege in zdravja ter za ustvarjanje okolja brez stresa, da bo vaše telo uspevalo!

Kristen Ciccolini je celostna nutricionistka iz Bostona in ustanoviteljicaDobra čarovniška kuhinja. Kot certificirana strokovnjakinja za kulinarično prehrano se osredotoča na prehransko izobraževanje in poučuje zaposlene ženske, kako vključiti bolj zdrave navade v svoje vsakdanje življenje s treniranjem, načrti obrokov in kuharskimi tečaji. Ko se ne odganja od hrane, jo lahko najdete na tečaju joge na glavo ali z roko na desni. Sledite ji naprejInstagram.