Izzovite svoje jedro s tem naprednim tokom joge za močne trebušne mišice

Vsebina

• Deska
• Plank za superjunake
• Deska
• Tapkanje od kolena do komolca
• Plošča podlakti
• Tapkanje od kolena do komolca
• Hip dips
• Deska
• Pregled za

Zdaj veste, da je svet vaj za trebušne mišice in osnovnega dela veliko večji od #osnovnih trebušnih mišic. (Toda za zapisnik, če so pravilno opravljeni, imajo škrbanje svoje mesto na vadbi.) Nihče tega ne pozna bolje kot jogiji, ki nenehno uporabljajo svoje jedro za stabilizacijo telesa pri obračanju in držanju, ki zahtevajo super močne trebušne mišice.

Zato ni čudno, da bo ta tok joge deloval vsak milimeter vašega jedra - spredaj, zadaj, ob straneh in vse naokoli - za jedro, ki vas bo držalo naravnost med stojali na glavi (in videti prekleto dobro v majici s kratkimi rokavi tudi).

Kako deluje: Celotno zaporedje boste naredili tako, da boste vodili z desno stranjo, nato ponovili zaporedje, vodili z levo. To je en krog. Ponovite za skupno 3 kroge.

Deska

Začnite v položaju deske z rokami neposredno pod rameni, dolgimi glavo in vratom ter kroglicami stopal na tleh.

Plank za superjunake

Desno roko potegnite naprej, nato pa levo naprej, tako da so roke iztegnjene naprej in vzdržujejo ravno črto skozi preostali del telesa.

Deska

Vrnite se na desko tako, da obrnete potezo, levo roko pripeljete nazaj pod ramo, nato desno.

Tapkanje od kolena do komolca

Držite pozo deske, potisnite desno koleno proti desnemu komolcu, se vrnite na tla, nato pa levo koleno potisnite proti komolcu in se vrnite.

Plošča podlakti

Spustite se v desko podlakti tako, da desno podlaket pripeljete na tla, nato pa levo.

Tapkanje od kolena do komolca

Od desne podlakti vnesite desno koleno proti desnemu komolcu, se vrnite na tla, nato pa levo koleno pripeljite proti levemu komolcu.

Hip dips

Če ostanete v deski podlakti, z napetim jedrom, zasukajte boke v desno, nato se gladko pomaknite nazaj skozi sredino in boke spustite v levo. To ponovite (desno, sredino, levo) še dvakrat.

Deska

Potisnite skozi podlaket in nazaj na desno roko, nato levo in se vrnite v položaj deske.

Pregled za