Otroška debelost

Vsebina

• Ne osredotočajte se na hujšanje
• Poskrbite za hranljivo hrano
• Velikost porcije ure
• Dvigni jih
• Naj se premikajo
• Bodite kreativni
• Odstrani skušnjave
• Omejite maščobe in sladkarije
• Med jedjo izklopite televizijo
• Učite zdravih navad
• Namig HealthAhead: Osredotočite se na zdravje

Verjetno ste že slišali, da je debelost v otroštvu v porastu. Po navedbah (CDC) se je v zadnjih 30 letih število otrok, ki so debeli, skoraj podvojilo. Ste že kdaj pomislili, da bi ta trend lahko vplival na vaše otroke?

S temi 10 preprostimi koraki ukrepajte, da boste zmanjšali tveganje za svojega otroka. Z izvajanjem teh strategij za preprečevanje debelosti pri otrocih lahko svojim otrokom pomagate, da postanejo bolj aktivni, jedo bolj zdravo in lahko celo izboljšajo samozavest.

Ne osredotočajte se na hujšanje

Ker se otroška telesa še razvijajo, New York State Department of Health (NYSDH) za mlade ne priporoča tradicionalnih strategij hujšanja. Dieta z omejeno kalorijami lahko otrokom prepreči, da bi dobili vitamine, minerale in energijo, ki jih potrebujejo za pravilno rast. Namesto tega se osredotočite na to, da otroku pomagate razvijati zdravo prehranjevalno vedenje. Preden otroka postavite na dieto, se vedno pogovorite s svojim pediatrom ali družinskim zdravnikom.

Poskrbite za hranljivo hrano

Zdravi, uravnoteženi obroki z nizko vsebnostjo maščob ponujajo hrano, ki jo potrebujejo vaši otroci, in jim pomagajo razviti pametne prehranjevalne navade. Naučite jih o pomembnosti uživanja uravnoteženih obrokov z različnimi hranili bogatimi predmeti, kot so polnozrnata žita, sadje in zelenjava, mlečni izdelki, stročnice in pusto meso.

Velikost porcije ure

Prenajedanje lahko prispeva k debelosti, zato poskrbite, da bodo vaši otroci jedli pravilne porcije. NYSDH na primer svetuje, da je od dve do tri unče kuhane perutnine, pustega mesa ali rib en del. Enaka je tudi rezina kruha, pol skodelice kuhanega riža ali testenin in dve unči sira.

Dvigni jih

Predlaga omejitev otrokovega časa na kavču na največ dve uri na dan. Otroci že imajo čas za domače naloge in tiho branje, zato jim morate omejiti čas z drugimi sedečimi dejavnostmi, kot so video igre, televizija in brskanje po internetu.

Naj se premikajo

Svetuje, naj se vsi otroci vsak dan vsaj eno uro gibajo. To so lahko aerobne aktivnosti, kot je tek, krepitev mišic, kot je gimnastika, in krepitev kosti, kot je skakanje po vrvi.

Bodite kreativni

Nekateri otroci se zlahka dolgočasijo in jih monotone oblike vadbe ne bodo navdušile. Ni vam treba skrbeti - preizkusite različne oblike dejavnosti, ki bodo spodbudile in navdihnile vašega otroka, na primer igranje oznak, ples, skakanje po vrvi ali igranje nogometa.

Odstrani skušnjave

Če shrambo shranite z nezdravo hrano, jo bo verjetneje pojedel vaš otrok. Otroci pri starših iščejo primere, kako jesti. Bodite torej zdrav vzor in iz hiše odstranite mamljive, a nezdrave možnosti, kot so bogati s kalorijami, napolnjeni s sladkorjem in slani prigrizki. Ne pozabite, da se kalorije sladkih pijač seštevajo, zato poskusite zmanjšati količino sode in soka, ki jih kupite za svojo družino.

Omejite maščobe in sladkarije

Otroci ne bodo razumeli, da lahko uživanje preveč kalorij iz sladkarij in drugih sladkarij ter priboljškov za pitanje povzroči debelost, razen če jim to razložite. Otroci naj imajo občasno dobrote, vendar jih ne prenašajte v navado.

Med jedjo izklopite televizijo

Po mnenju strokovnjakov s Harvardske šole za javno zdravje (HSPH) bi se otroci lahko prenajedli, če med gledanjem televizije gledajo televizijo. Raziskave so pokazale, da več kot gledajo televizijski otroci, večja je verjetnost, da bodo pridobili odvečne kilograme. HSPH tudi ugotavlja, da so tudi otroci s televizorji v spalnicah pogosteje prekomerno težki kot otroci s sobami brez TV.

Učite zdravih navad

Ko se bodo otroci naučili, kako načrtovati obroke, nakupovati hrano z nizko vsebnostjo maščob in pripraviti hranljive jedi, bodo razvijali zdrave navade, ki lahko trajajo celo življenje. Vključite otroke v te dejavnosti in jih spodbudite k sodelovanju pri večji ozaveščenosti o njihovi izbiri hrane.

Namig HealthAhead: Osredotočite se na zdravje

Po navedbah CDC so otroci, ki so debeli, bolj izpostavljeni številnim zdravstvenim stanjem. Te težave vključujejo astmo, bolezni srca, diabetes tipa 2 in motnje spanja.

NYSDH poroča, da so zdravo prehranjevanje, redno gibanje in zmanjšanje časa, ki ga preživijo v sedečih dejavnostih, najboljši način za preprečevanje debelosti. Začnite vaditi naših 10 preprostih korakov in morda ste na dobri poti, da zmanjšate tveganje za debelost svojega otroka.