Kakšna je razlika med klorelo in spirulino?

Vsebina

• Razlike med klorelo in spirulino
• Chlorella vsebuje več maščob in kalorij
• Chlorella vsebuje višje ravni omega-3 maščobnih kislin
• Oba vsebujeta veliko antioksidantov
• Spirulina ima lahko več beljakovin
• Oboje lahko koristi nadzoru sladkorja v krvi
• Oboje lahko izboljša zdravje srca
• Kateri je bolj zdrav?
• Spodnja črta

Chlorella in spirulina sta obliki alg, ki postajata vse bolj priljubljeni v svetu dopolnil.

Oba imata impresivne profile hranil in potencialne koristi za zdravje, na primer znižanje dejavnikov tveganja za bolezni srca in izboljšanje upravljanja sladkorja v krvi ().

Ta članek pregleduje razlike med klorelo in spirulino in ocenjuje, ali je človek bolj zdrav.

Razlike med klorelo in spirulino

Chlorella in spirulina sta najbolj priljubljeni dodatki alg na trgu.

Medtem ko se oba ponašata z impresivnim prehranskim profilom in podobnimi koristmi za zdravje, imata več razlik.

Chlorella vsebuje več maščob in kalorij

Klorela in spirulina prinašata številna hranila.

28-gramska porcija teh alg vsebuje 1 unčo (2, 3):

Sestave beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob so si zelo podobne, vendar so njihove najbolj opazne prehranske razlike v vsebnosti kalorij, vitaminov in mineralov.

Chlorella je višja v:

• kalorij
• omega-3 maščobne kisline
• provitamin A
• riboflavin
• magnezija
• železo
• cink

Spirulina je manj kalorična, vendar vseeno vsebuje veliko:

• riboflavin
• tiamin
• železo
• baker

Chlorella vsebuje višje ravni omega-3 maščobnih kislin

Klorela in spirulina vsebujeta podobne količine maščob, vendar se vrsta maščobe močno razlikuje.

Obe algi sta še posebej bogati s polinenasičenimi maščobami, zlasti z omega-3 maščobnimi kislinami (, 5, 6, 7).

Omega-3 in omega-6 maščobne kisline so bistvene večkrat nenasičene maščobe, ki so pomembne za pravilno rast celic in delovanje možganov (8).

Štejejo se za nujne, ker jih vaše telo ne more proizvajati. Zato jih morate pridobiti s prehrano (8).

Vnos večkrat nenasičenih maščob je bil povezan z manjšim tveganjem za bolezni srca, zlasti če so nadomeščene z nasičenimi maščobami (9,, 11, 12).

Zlasti maščobne kisline omega-3 so povezane s številnimi koristmi za zdravje, vključno z zmanjšanim vnetjem, izboljšanim zdravjem kosti in manjšim tveganjem za bolezni srca in nekatere vrste raka (,,).

Vendar pa bi morali zaužiti zelo velike količine teh alg, da bi zadostili vašim dnevnim potrebam po omega-3. Ljudje jih običajno zaužijejo le majhne dele ().

Obe obliki alg vsebujeta različne vrste polinenasičenih maščob.

Vendar pa je študija, ki je analizirala vsebnost maščobnih kislin v teh algah, pokazala, da klorela vsebuje več omega-3 maščobnih kislin, medtem ko je spirulina večja v omega-6 maščobnih kislinah (5,).

Čeprav klorela ponuja nekaj maščob omega-3, so koncentrirani dodatki olja iz alg boljša možnost za tiste, ki iščejo alternative dodatkom omega-3 na osnovi živali.

Oba vsebujeta veliko antioksidantov

Poleg visoke ravni večkrat nenasičenih maščob imata tako klorela kot spirulina zelo veliko antioksidantov.

To so spojine, ki vplivajo na proste radikale v telesu in jih nevtralizirajo, da preprečijo poškodbe celic in tkiv ().

V eni študiji je bilo 52 ljudem, ki so kadili cigarete, 6 tednov dodanih 6,3 grama klorele ali placeba.

Udeleženci, ki so prejeli dodatek, so zabeležili 44-odstotno zvišanje ravni vitamina C v krvi in ​​16-odstotno zvišanje ravni vitamina E. Oba vitamina imata antioksidativne lastnosti ().

Poleg tega so tisti, ki so prejeli dodatek klorele, tudi znatno zmanjšali poškodbe DNA ().

V drugi študiji je 30 ljudi s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) zaužilo 1 ali 2 grama spiruline na dan 60 dni.

Udeleženci so opazili do 20% zvišanje ravni antioksidativnega encima superoksid dismutaze in do 29% zvišanje ravni vitamina C. ()

Tudi koncentracije v krvi pomembnega označevalca oksidativnega stresa so se zmanjšale za do 36%. ()

Spirulina ima lahko več beljakovin

Civilizacije so že Azteki kot hrano uporabljali alge, kot sta spirulina in klorela ().

NASA je zaradi visoke vsebnosti beljakovin spirulino uporabljala kot prehransko dopolnilo za svoje astronavte med vesoljskimi misijami (19).

Trenutno znanstveniki preiskujejo klorelo kot potencialno visoko beljakovinsko, hranljivo hrano za daljše misije v vesolju (20,, 22).

Beljakovine, ki jih najdemo v spirulini in kloreli, vsebujejo vse esencialne aminokisline in vaše telo jih zlahka absorbira (, 24, 25).

Medtem ko klorela in spirulina vsebujeta velike količine beljakovin, študije kažejo, da lahko nekateri sevi spiruline vsebujejo do 10% več beljakovin kot klorela (,,,).

Chlorella je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vitaminom A, riboflavinom, železom in cinkom. Spirulina vsebuje več tiamina, bakra in morda tudi več beljakovin.

Oboje lahko koristi nadzoru sladkorja v krvi

Številne študije so pokazale, da lahko klorela in spirulina koristita uravnavanju krvnega sladkorja.

Kako natančno deluje, ni znano, vendar je več študij pokazalo, da lahko spirulina pomaga povečati občutljivost na inzulin tako pri živalih kot pri ljudeh (, 30, 31).

Inzulinska občutljivost je merilo, kako dobro se vaše celice odzivajo na hormon inzulin, ki glukozo (krvni sladkor) izloči iz krvi v celice, kjer jih lahko uporabimo za energijo.

Poleg tega je več študij na ljudeh pokazalo, da jemanje dodatkov klorele lahko poveča nadzor krvnega sladkorja in občutljivost na inzulin.

Ti učinki so lahko še posebej koristni za tiste z diabetesom ali odpornostjo na inzulin (, 33,).

Nekatere raziskave kažejo, da lahko spirulina in klorela pomagata znižati raven sladkorja v krvi in ​​povečati občutljivost na inzulin.

Oboje lahko izboljša zdravje srca

Študije so pokazale, da lahko klorela in spirulina izboljšata zdravje srca, tako da vplivata na sestavo lipidov v krvi in ​​raven krvnega tlaka.

V eni nadzorovani 4-tedenski študiji je 63 udeležencev, ki so dobivali 5 gramov klorele na dan, pokazalo 10-odstotno zmanjšanje skupnih trigliceridov v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo ().

Poleg tega so ti udeleženci opazili tudi 11-odstotno zmanjšanje LDL (slabega) holesterola in 4% povečanje HDL (dobrega) holesterola ().

V drugi študiji so imeli ljudje z visokim krvnim tlakom, ki so 12 tednov jemali dodatke klorele, v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo (36), odčitke krvnega tlaka znatno nižji.

Podobno kot klorela lahko tudi spirulina koristi vašemu profilu holesterola in krvnemu tlaku.

Trimesečna študija na 52 ljudeh z visokim holesterolom je pokazala, da je jemanje 1 grama spiruline na dan znižalo trigliceride za približno 16% in LDL (slab) holesterol za približno 10% ().

V drugi študiji je 36 udeležencev z visokim krvnim tlakom po 6-tedenskem zaužitju 4,5 grama spiruline na dan 6 tednov () opazilo 6-8% znižanje ravni krvnega tlaka ().

Študije so pokazale, da lahko klorela in spirulina izboljšata profil holesterola in znižata raven krvnega tlaka.

Kateri je bolj zdrav?

Obe obliki alg vsebujeta velike količine hranil. Vendar je klorela večja v maščobnih kislinah omega-3, vitaminu A, riboflavinu, železu, magneziju in cinku.

Čeprav je spirulina v beljakovinah nekoliko višja, nekatere študije kažejo, da je vsebnost beljakovin v kloreli primerljiva (,,).

Visoke ravni večkrat nenasičenih maščob, antioksidantov in drugih vitaminov, ki jih vsebuje klorela, ji dajejo rahlo prehransko prednost pred spirulino.

Vendar oba ponujata svoje edinstvene prednosti. Ni nujno, da je eden boljši od drugega.

Kot pri vseh dodatkih se je najbolje pogovoriti s svojim zdravnikom, preden vzamete spirulino ali klorelo, zlasti v velikih odmerkih.

To je še posebej pomembno, ker lahko sodelujejo z nekaterimi zdravili, kot so sredstva za redčenje krvi (,).

Še več, spirulina in klorela morda nista primerni za ljudi z določenimi avtoimunskimi stanji.

Če imate avtoimunsko bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden v svojo prehrano dodate klorelo ali spirulino (40).

Poleg tega naj potrošniki kupujejo dodatke samo ugledne blagovne znamke, ki je bila preizkušena s strani tretjih oseb, da bi zagotovila varnost.

Medtem ko sta klorela in spirulina bogata z beljakovinami, hranili in antioksidanti, ima klorela rahlo prehransko prednost pred spirulino.

Vendar sta oba odlična izbira.

Spodnja črta

Chlorella in spirulina sta obliki alg, ki sta zelo hranljivi in ​​varni za večino ljudi.

Povezani so z mnogimi koristmi za zdravje, vključno z nižjimi dejavniki tveganja za bolezni srca in izboljšanim obvladovanjem sladkorja v krvi.

Čeprav je klorela v nekaterih hranilih nekoliko višja, se z nobenim ne morete zmotiti.