Kronološko staranje in biološko staranje

Vsebina

• Kaj je kronološko staranje?
• Kaj je biološko staranje?
• Kako se starati zdravo
• Vadite ali se ukvarjajte s telesno aktivnostjo
• Ohranite zdravo težo
• Ohranite zdravo obliko
• Jejte več živil z nizko vrednostjo glikemičnega indeksa
• Zavedajte se hranil v hrani, ki jo jeste
• Odvoz

Na vprašanje, koliko ste stari, verjetno odgovorite na podlagi števila let, ki so minila od vašega rojstva. To bi bila vaša kronološka doba.

Morda pa vam zdravnik reče, da imate telesno pripravljenost 21-letnika. To bi veljalo za vašo biološko starost, ne glede na to, pred koliko leti ste se rodili.

Vaša kronološka starost bo vedno enostavna za določitev, medtem ko je vaša biološka starost odvisna od številnih spremenljivk, ki se lahko stalno spreminjajo.

Razlika med njima je lahko presenetljiva in vsekakor vredna nadaljnjega raziskovanja.

Kaj je kronološko staranje?

Vaša kronološka starost je čas, ki je pretekel od vašega rojstva do določenega datuma. To je vaša starost v smislu let, mesecev, dni itd. To je glavni način, kako ljudje opredelijo svojo starost.

Je tudi glavni dejavnik tveganja za kronične bolezni, smrtnost in kakršne koli okvare telesnih funkcij, kot sta sluh in spomin.

Kaj je biološko staranje?

Osnovna ideja biološkega staranja je, da se staranje pojavlja, ko postopoma kopičite poškodbe različnih celic in tkiv v telesu.

Znana tudi kot fiziološka ali funkcionalna starost, se biološka starost razlikuje od kronološke starosti, saj upošteva številne dejavnike, ki niso samo dan vašega rojstva.

Dejansko število se nanaša na različne biološke in fiziološke dejavnike razvoja. Nekateri med njimi vključujejo:

• kronološka starost
• genetika (na primer, kako hitro se začne sproščati antioksidativna obramba vašega telesa)
• življenjski slog
• prehrana
• bolezni in druge bolezni

Z uporabo teh smernic skupaj z različnimi matematičnimi modeli lahko zdravstveni delavci ugotovijo, katere starosti vaše telo "deluje", kot je.

Čeprav je kronološka starost dejavnik, morda ne boste imeli enake biološke starosti kot vaša kronološka starost.

Če ste na primer 28-letni moški, ki ne telovadi, je le hrano z visoko vsebnostjo maščob in zadnjih 10 let kadi pet zavojev cigaret na dan, je verjetno, da bi imeli biološko starost več kot 28 let.

Kako se starati zdravo

S številnimi koraki lahko izboljšate svojo biološko starost. Od katere koli starosti, vključno s 70+, lahko pomaga. Tu je nekaj načinov, kako se lahko zdravo starate:

Vadite ali se ukvarjajte s telesno aktivnostjo

Redno gibanje lahko koristi vsem, zlasti tistim z visokim krvnim tlakom, diabetesom, boleznimi srca ali artritisom.

Pri mlajših odraslih vadba izboljša količino krvi, ki jo srce lahko črpa z vsakim utripom (udarni volumen), in zmanjša srčni utrip v mirovanju.

Vadba starejšim odraslim pomaga k boljšemu delovanju srca in pljuč, kar lahko poveča vzdržljivost in zmanjša utrujenost.

Vrste vaj, ki jih lahko poskusite, vključujejo naslednje:

• Vaje za ravnotežje zmanjšujejo tveganje padca, kar je glavni vzrok za poškodbe starejših odraslih.
• Vadbe za moč pomagajo zgraditi mišično maso, kar zmanjša tveganje za osteoporozo kasneje v življenju.
• Vadbene vaje pomagajo dvigati dihanje in srčni utrip, kar redno izboljšuje zdravje in vzdržljivost pljuč in srca ter koristi vašemu krvnemu sistemu. Primeri vzdržljivostnih vaj so plavanje, hoja in kolesarjenje.
• Z raztezanjem je vaše telo ohlapno, kar vam omogoča, da še naprej opravljate vsakodnevne naloge z minimalnimi bolečinami.

Ohranite zdravo težo

Posamezniki s prekomerno telesno težo imajo večje tveganje za povišan krvni tlak, bolezni srca, diabetes, nekatere oblike raka in še več.

Vendar pa biti tanjši ne pomeni, da ste nujno bolj zdravi. Lahko je posledica povečane krhkosti ali drugega osnovnega stanja.

Ohranite zdravo obliko

Poleg teže je za zdravo staranje zelo pomemben tudi način, kako telo razdeli maščobe. To ponavadi določa razmerje med pasom in bokom ter obseg pasu.

• Telesa v obliki hruške. Maščoba se nabira na zunanjih robovih, na primer na bokih in stegnih. To je znak zdrave porazdelitve telesne maščobe.
• Jabolčna telesa. Maščoba se premakne z zunanjih robov na trebuh in pas, kar lahko poveča možnost za bolezni srca in raka dojke.

Jejte več živil z nizko vrednostjo glikemičnega indeksa

Hranila v teh vrstah hrane pomagajo ohranjati vaše kosti, mišice in organe močne dlje časa.

Primeri teh živil so sadje, zelenjava, fižol, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in kruh z visoko vsebnostjo vlaknin (polnozrnati). Poskusite jih dodati v svojo prehrano.

Poleg tega zmanjšajte količino hitre hrane, belega kruha in sode, ki jo zaužijete, saj lahko povzročijo nezdravo zvišanje krvnega sladkorja.

Zavedajte se hranil v hrani, ki jo jeste

Čeprav je treba opraviti več študij o dejavnikih za določanje biološke starosti, je pokazalo, da obstaja jasna povezava med prehrano in vašo biološko starostjo.

Če se aktivno zavedate, kaj je zdrava prehrana, in pri nakupu hrane upoštevate prehranske nalepke, vam lahko pomaga izboljšati biološko starost.

Odvoz

Vaša kronološka starost se bo z leti vedno povečevala z določeno hitrostjo. Obstajajo pa koraki za izboljšanje vaše biološke starosti. S pravilnimi spremembami življenjskega sloga bi lahko imeli celo mlajšo biološko starost od vaše kronološke starosti.