8 Prednosti pitja kokosove vode med nosečnostjo

Vsebina

• Varnost kokosove vode med nosečnostjo
• Koristi kokosove vode za nosečnost
• 1. Hidrati
• 2. Nadomešča izgubljene elektrolite zaradi jutranje slabosti
• 3. Nadomešča izgubljeno tekočino
• 4. Lahko ublaži refluks kisline
• 5. Vsebuje nekaj hranilnih snovi za razvoj ploda
• Pomembna mikrohranila
• 6. Lahko zmanjša krvni tlak
• 7. Naredi pametno izbiro po treningu
• 8. Ponuja vam bolj zdravo izbiro moktajlov
• Ali kokosova voda pomaga pri porodu?
• Opozorila o kokosovi vodi v nosečnosti
• Odvoz

V svetu funkcionalnih živil je kokosova voda hitro postavila zahtevek za licenčnino za wellness napitke - in, če bomo iskreni, jo razumemo.

Tropsko okusna pijača omogoča sladko pijačo ob bazenu ali po vadbi, običajno brez dodanih okusov ali barv. Poleg tega, ker gre preprosto za sok iz kokosovega oreha - in ne za meso sadja - ta rastlinska pijača vsebuje veliko hranilnih snovi brez velikih odmerkov nasičenih maščob, ki jih boste našli v številnih drugih živilih na osnovi kokosa.

Morda ste že videli kokosovo vodo, ki jo oglašujejo zaradi koristi v zvezi z nosečnostjo, kot je pospešitev poroda in odprava jutranje slabosti - a so te trditve resnične? In ko ste noseči, ali lahko razpokanje odprte pločevinke prinese kakršna koli opozorila?

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o kokosovi vodi in nosečnosti.

Varnost kokosove vode med nosečnostjo

Značilno je, da je hrana, ki je na seznamu nosečnic "ne jej", tista, ki ima potencial za škodljivo rast bakterij. (Vidimo vas - in pogrešamo vas - suši in mehke sire.) Zaradi tega se številne bodoče mame sprašujejo, ali je pasterizirana (ali celo nepasterizirana) kokosova voda varna za pitje.

Če to zveni kot znana skrb, si lahko olajšate misli. Številne komercialno dostopne oblike kokosove vode (kot sta VitaCoco in Zico) so pasterizirane, kar zagotavlja njihovo varnost za nosečnice.

Tudi številne nepasterizirane "hladno stisnjene" kokosove vode (kot je Harmless Harvest) uporabljajo postopek mikrofiltracije za odstranjevanje bakterij in ustvarjanje sterilnega izdelka. Pomembno pa je, da te pijače hranite v hladilniku in jih zaužijete pred natisnjenimi datumi svežine. Če imate kakršna koli vprašanja o njihovih varnostnih postopkih, jih obrnite na proizvajalca.

Drugo mesto, kjer lahko usmerite vprašanja o varnosti hrane? Vaš zdravnik. Med nosečnostjo se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če imate pomisleke glede kakršne koli hrane ali pijače.

Koristi kokosove vode za nosečnost

Kokosova voda je lahko osvežilna in okusna, a znanost je še ni dokončno povezala z dramatičnimi zdravstvenimi trditvami. Vsebuje pa nekaj pomembnih hranil in ima lahko nekatere koristi za nosečnost.

1. Hidrati

Hej, "voda" je prav tam v imenu - in to z dobrim razlogom! Kokosova voda je približno.

"[Kokosova voda] je med nosečnostjo lahko na voljo, saj je hidratantna in zagotavlja elektrolite," pravi dietetik Alyssa Pike, RD, vodja prehranskih komunikacij pri Mednarodnem svetu za informacije o hrani. Če se počutite presušeni, ta trendovska pijača ni slaba izbira za ohranjanje hidracije.

Po drugi strani pa v hidratantni moči kokosove vode ni nič posebnega v primerjavi z močjo dobrega H2O. "Voda je zlati standard za hidracijo in cenejša od kokosove vode," poudarja Pike.

2. Nadomešča izgubljene elektrolite zaradi jutranje slabosti

Kdo ne ljubi, da začne svoj dan metati sinočnjo večerjo v straniščno školjko? Oh, počakaj, nihče.

Ko vas navzea in bruhanje prištejeta, je verjetno, da bi lahko elektroliti kokosove vode pomagali vašemu sistemu da se stabilizira. Ženske s hiperemezo gravidarum - skrajno obliko jutranje slabosti - pogosto potrebujejo dodane elektrolite, da nadomestijo izgube zaradi prekomernega bruhanja.

Kokosova voda vsebuje dragocene elektrolite, kot so kalij, natrij in magnezij.

3. Nadomešča izgubljeno tekočino

Podobno, če vas jutranja slabost ponavlja, da je treba piškotke ponavljati, je pomembno, da napolnite zaloge tekočine v telesu. Kokosova voda je ena od pijač, ki bo to storila brez tone dodanega sladkorja.

4. Lahko ublaži refluks kisline

Uf, bolečina pri zgagi, povezani z nosečnostjo! Ko dojenčkova izboklina raste in progesteron sprosti želodčne zaklopke, se lahko želodčni sok zapihne v vaš požiralnik, kar povzroča nelagodje in strašne kisle podrige.

Nekatere nosečnice prisegajo, da srkanje kokosove vode blaži njihov refluks. Vendar znanstvenih dokazov v podporo tem trditvam ni.

5. Vsebuje nekaj hranilnih snovi za razvoj ploda

Verjetno ste že slišali, kako pomembni so vitamini in minerali za razvoj vašega odraščajočega otroka - zato vam bo zdravnik priporočal jemanje vaših prenatalnih vitaminov. V tej mešanici lahko do neke mere doda kokosova voda. Njegova mikrohranila vključujejo kalcij, kalij in magnezij, odvisno od znamke.

Med nosečnostjo je dodajanje magnezija povečevalo porodno težo in zmanjšalo tveganje za preeklampsijo. Kalcij je še eno hranilo, ki ga je treba paziti: "Kalcij je bistven za razvoj kosti in zob," ugotavlja Pike. Toda, opozarja, kokosova voda ni nosečnost v obliki mikrohranil.

Čeprav kokosova voda vsebuje majhne količine nekaterih mineralov, je pomembno, da se osredotočimo na uživanje hranilno bogate prehrane, bogate s polnovrednimi živili, ki zagotavljajo ključne makro- in mikrohranila, potrebna za zdravje ploda in mater.

Pomembna mikrohranila

Čeprav so vsa hranila bistvena za zdravo nosečnost, je treba posebno pozornost posvetiti vnosu nekaterih mikrohranil, vključno s folati, vitaminom D, B-12, holinom, železom, omega-3 maščobami in kalcijem. Ker številne ženske morda ne bodo mogle zadovoljiti povečanih potreb po hranilih samo s hrano ali pijačo, se priporoča prenatalni vitamin, da se zagotovi optimalni vnos med nosečnostjo.

6. Lahko zmanjša krvni tlak

Za tiste, ki imajo visok krvni tlak med nosečnostjo, lahko kokosova voda pametno izbere zaradi kalija. To hranilo je znano, da prispeva k uravnavanju krvnega pretoka in krvnega tlaka. Eden je celo ugotovil, da je pitje kokosove vode 2 tedna znižalo sistolični krvni tlak pri 71 odstotkih udeležencev.

Seveda te sadne pijače ne bi smeli uporabljati kot nadomestek za zdravljenje visokega krvnega tlaka ali preeklampsije. Posvetujte se s svojim zdravnikom o najboljših možnostih zdravljenja teh stanj.

7. Naredi pametno izbiro po treningu

Ena analiza študij je pokazala, da je kokosova voda tako dolga kot navadna voda za obnovo hidracije po dolgem naporu - in ponuja celo več popolna hidracija kot voda, če vsebuje malo natrija.

Medtem ko smo pripravljeni staviti, da maratonov ne izvajate s pecivom v pečici (in če ste, iskrena petica), lahko kokosova voda osveži rehidracijo po kakršni koli dolgotrajni nosečnosti prijazni vadbi, na primer hoja ali plavanje.

Ker kokosova voda vsebuje tudi elektrolite in nekaj ogljikovih hidratov, lahko dodatno pomaga tudi pri uravnoteženi hidraciji.

8. Ponuja vam bolj zdravo izbiro moktajlov

Ko vrč z margaritami kliče vaše ime, je kokosova voda osvežujoča, nizkokalorična alternativna osnova za pripravo čudovitega moktaila. Ne samo, da je brezalkoholna, ima relativno 10 gramov na 8 unč. Vzemi to, Jose Cuervo!

Ali kokosova voda pomaga pri porodu?

Če si ogledate oglasne deske o nosečnosti, boste morda videli govor o kokosovi vodi, ki spodbuja ali pomaga porodom. Čeprav bi bilo to v tem trenutku lepo in bi verjetno povečalo prodajo skozi streho, so dokazi povsem anekdotični. Študije kokosove vode niso povezale s povzročitvijo (ali olajšanjem) poroda.

Opozorila o kokosovi vodi v nosečnosti

Kot pri vseh živilih in pijačah obstaja tudi srečen medij za uživanje kokosove vode. Nekatere blagovne znamke imajo dodana sladila, kar je lahko težavno za povečanje telesne mase ali če opazujete sladkor zaradi gestacijskega diabetesa. Za najbolj zdravo izbiro se odločite za kokosovo vodo brez dodanega sladkorja in bodite pozorni na svoje porcije.

In ne pozabite, če je za vas hidracija, navadna voda bo enako dobro kot kokos z 0 kalorijami, ogljikovimi hidrati ali sladkorji.

Odvoz

V nasprotju s svetlečimi objavami, ki jih morda berete na spletu, kokosova voda verjetno ne bo popolna nosečnost z brisanjem strij, zdravljenjem zaprtja ali uravnavanjem razpoloženja.

Lahko pa je osvežujoča, vlažilna in varna izbira pijače med nosečnostjo. Če torej uživate, si v kozarec nataknite majhen dežnik in srknite stran!