9 Prednosti koencima Q10 (CoQ10)

Vsebina

• Kaj je CoQ10?
• 1. Lahko pomaga pri zdravljenju srčnega popuščanja
• 2. Lahko pomaga pri plodnosti
• 3. Lahko pomaga, da bo vaša koža mlada
• 4. Lahko zmanjša glavobole
• 5. Lahko pomaga pri izvajanju vadbe
• 6. Lahko pomaga pri sladkorni bolezni
• 7. Lahko igra vlogo pri preprečevanju raka
• 8. Dobro je za možgane
• 9. CoQ10 lahko zaščiti pljuča
• Odmerjanje in stranski učinki
• Viri hrane CoQ10
• Spodnja črta

Koencim Q10, znan tudi kot CoQ10, je spojina, ki pomaga ustvarjati energijo v vaših celicah.

Vaše telo proizvaja CoQ10 naravno, vendar se njegova proizvodnja s starostjo običajno zmanjšuje. Na srečo lahko CoQ10 dobite tudi prek dodatkov ali hrane.

Zdravstvena stanja, kot so bolezni srca, možganske motnje, diabetes in rak, so povezana z nizko stopnjo CoQ10 (1).

Ni jasno, ali nizke ravni CoQ10 povzročajo te bolezni ali so posledica njih.

Zagotovo je eno: veliko raziskav je pokazalo, da ima CoQ10 številne zdravstvene koristi.

Tukaj je vse, kar morate vedeti o CoQ10.

Kaj je CoQ10?

CoQ10 je spojina, ki jo pripravi vaše telo in se shrani v mitohondriji vaših celic (2).

Mitohondriji so zadolženi za proizvodnjo energije. Prav tako ščitijo celice pred oksidativnimi poškodbami in boleznimi, ki povzročajo bakterije ali viruse (3).

Proizvodnja CoQ10 se s starostjo zmanjšuje. Tako se zdi, da starejši ljudje v tej sestavini primanjkuje.

Nekateri drugi vzroki za pomanjkanje CoQ10 vključujejo (2, 4):

• Prehranske pomanjkljivosti, kot je pomanjkanje vitamina B6
• Genetske napake v sintezi ali uporabi CoQ10
• Povečane zahteve tkiv kot posledica bolezni
• Mitohondrijske bolezni
• Oksidativni stres zaradi staranja
• Neželeni učinki zdravljenja s statini

Raziskave so pokazale, da ima CoQ10 v vašem telesu več ključnih vlog.

Ena od njegovih glavnih funkcij je pomagati ustvarjati energijo v vaših celicah. Sodeluje pri izdelavi adenozin trifosfata (ATP), ki sodeluje pri prenosu energije v celicah (2).

Njegova druga ključna vloga je, da deluje kot antioksidant in ščiti celice pred oksidativno škodo (2, 5).

Prekomerne količine prostih radikalov vodijo do oksidativne škode, kar lahko moti redno delovanje celic. To znano povzroča veliko zdravstvenih stanj (6).

Glede na to, da se ATP uporablja za izvajanje vseh telesnih funkcij in oksidativna škoda uničuje celice, ni presenetljivo, da so nekatere kronične bolezni povezane z nizko stopnjo CoQ10 (5).

CoQ10 je prisoten v vsaki celici telesa. Vendar pa so najvišje koncentracije v organih z največjimi potrebami po energiji, kot so srce, ledvice, pljuča in jetra (7).

Sledi seznam 9 glavnih prednosti CoQ10.

1. Lahko pomaga pri zdravljenju srčnega popuščanja

Srčno popuščanje je pogosto posledica drugih srčnih stanj, kot so koronarna bolezen ali visok krvni tlak (8).

Ta stanja lahko vodijo do povečanih oksidativnih poškodb in vnetja žil in arterij (8, 9).

Srčno popuščanje se pojavi, ko te težave prizadenejo srce do te mere, da ne more redno skrčiti, se sprostiti ali črpati krvi po telesu (8).

Če gre za poslabšanje, imajo nekateri načini zdravljenja srčnega popuščanja neželene stranske učinke, kot je nizek krvni tlak, drugi pa lahko še bolj znižajo raven CoQ10 (10).

V študiji na 420 ljudi s srčnim popuščanjem je zdravljenje z CoQ10 dve leti izboljšalo njihove simptome in zmanjšalo tveganje za smrt zaradi srčnih težav (11).

Tudi druga študija je v letu dni obravnavala 641 ljudi s CoQ10 ali placebom. Na koncu študije so bili bolniki iz skupine CoQ10 manj pogosto hospitalizirani zaradi poslabšanja srčnega popuščanja in so imeli manj resnih zapletov (12).

Zdi se, da lahko zdravljenje s CoQ10 pomaga obnoviti optimalno raven proizvodnje energije, zmanjša oksidativne poškodbe in izboljša srčno delovanje, kar lahko pomaga pri zdravljenju srčnega popuščanja (8).

Povzetek: Zdi se, da CoQ10 pomaga zdraviti srčno popuščanje z izboljšanjem delovanja srca, povečanjem proizvodnje ATP in omejevanjem oksidativnih poškodb.

2. Lahko pomaga pri plodnosti

Plodnost samic se s starostjo zmanjšuje zaradi zmanjšanja števila in kakovosti razpoložljivih jajčec.

CoQ10 je neposredno vključen v ta postopek. S staranjem se proizvodnja CoQ10 upočasnjuje, zaradi česar je telo manj učinkovito pri zaščiti jajčec pred oksidativno škodo (13).

Zdi se, da dopolnjevanje CoQ10 pomaga in lahko celo spremeni upad kakovosti in količine jajc, povezanih s starostjo.

Podobno je moška sperma dovzetna za učinke oksidativne škode, kar lahko povzroči zmanjšanje števila semenčic, slabo kakovost sperme in neplodnost (14, 15).

Več študij je ugotovilo, da lahko dopolnjevanje CoQ10 izboljša kakovost, aktivnost in koncentracijo semenčic s povečanjem zaščite pred antioksidanti (15, 16).

Povzetek: Antioksidativne lastnosti CoQ10 lahko pomagajo izboljšati kakovost semenčic in zmanjšati upad števila in kakovosti jajčec pri ženskah.

3. Lahko pomaga, da bo vaša koža mlada

Vaša koža je največji organ v telesu in je široko izpostavljena škodljivim sredstvom, ki prispevajo k staranju.

Ta sredstva so lahko notranja ali zunanja. Nekateri notranji škodljivi dejavniki vključujejo celično okvaro in hormonska neravnovesja. Zunanji dejavniki vključujejo povzročitelje okolja, kot so UV žarki (17).

Škodljivi elementi lahko privedejo do zmanjšane vlažnosti kože in zaščite pred agresorji v okolju, pa tudi tanjšanje plasti kože (17, 18).

Nanašanje CoQ10 neposredno na kožo lahko zmanjša škodo zaradi notranjih in zunanjih sredstev s povečanjem proizvodnje energije v kožnih celicah in spodbuja antioksidativno zaščito (19).

Pravzaprav je dokazano, da CoQ10, nanesen neposredno na kožo, zmanjša oksidativno škodo, ki jo povzročajo UV žarki, in celo zmanjša globino gub (20).

Nazadnje se zdi, da imajo ljudje z nizko stopnjo CoQ10 kožni rak (21).

Povzetek: Če ga CoQ10 nanese neposredno na kožo, lahko zmanjša poškodbe na soncu in poveča zaščito pred antioksidanti. Dopolnjevanje z CoQ10 lahko tudi pomaga zmanjšati tveganje za kožni rak.

4. Lahko zmanjša glavobole

Nenormalno delovanje mitohondrijev lahko privede do povečanega vnosa kalcija v celice, prekomerne proizvodnje prostih radikalov in zmanjšane zaščite z antioksidanti. To lahko povzroči nizko energijo v možganskih celicah in celo migrene (22).

Ker CoQ10 živi večinoma v mitohondrijah celic, je bilo dokazano, da izboljšuje delovanje mitohondrijev in pomaga zmanjšati vnetje, ki se lahko pojavi med migrenami (23).

V resnici je raziskava pokazala, da je dopolnjevanje CoQ10 trikrat pogosteje kot placebo zmanjšalo število migren pri 42 osebah (24).

Poleg tega so opazili pomanjkanje CoQ10 pri ljudeh, ki trpijo zaradi migrene.

Ena večja študija je pokazala, da je 1.550 ljudi z nizko koncentracijo CoQ10 po zdravljenju s CoQ10 (25) doživelo manj in manj hudih glavobolov.

Še več, zdi se, da CoQ10 ne samo pomaga pri zdravljenju migren, ampak jih lahko tudi prepreči (26).

Povzetek: Zdi se, da dopolnjevanje CoQ10 pomaga preprečevati in zdraviti migrene, saj poveča delovanje mitohondrijev in zmanjša vnetje.

5. Lahko pomaga pri izvajanju vadbe

Oksidativni stres lahko vpliva na delovanje mišic in s tem na vadbeno delovanje (27).

Podobno lahko nenormalno delovanje mitohondrijev zmanjša mišično energijo, zaradi česar mišice težko učinkovito krčijo in vzdržujejo vadbo (28, 29).

CoQ10 lahko pomaga pri vadbi z zmanjšanjem oksidativnega stresa v celicah in izboljšanjem funkcij mitohondrijev (30).

V resnici je ena študija raziskovala učinke CoQ10 na telesno aktivnost. Tisti, ki so dopolnili 1200 mg CoQ10 na dan 60 dni, so pokazali zmanjšan oksidativni stres (31).

Poleg tega lahko dopolnilo s CoQ10 pomaga povečati moč med vadbo in zmanjša utrujenost, kar oboje lahko izboljša zmogljivost vadbe (32, 33, 34).

Povzetek: Na izvajanje vadbe lahko vplivajo oksidativni stres in mitohondrijska disfunkcija. CoQ10 lahko pomaga zmanjšati oksidativne poškodbe, spodbuja sposobnost vadbe in zmanjša utrujenost.

6. Lahko pomaga pri sladkorni bolezni

Oksidativni stres lahko povzroči poškodbe celic. To lahko povzroči presnovne bolezni, kot je diabetes (35).

Nenormalno delovanje mitohondrijev je bilo povezano tudi z odpornostjo na inzulin (35).

Pokazalo se je, da CoQ10 izboljšuje občutljivost za inzulin in uravnava raven sladkorja v krvi (36).

Dopolnjevanje s CoQ10 bi lahko pomagalo tudi povečati koncentracijo CoQ10 v krvi do trikrat pri ljudeh s sladkorno boleznijo, ki običajno kažejo nizko raven te spojine (37, 38).

V eni izmed študij so ljudje z diabetesom tipa 2 dopolnili CoQ10 12 tednov. Tako znatno znižamo raven krvnega sladkorja na tešče in hemoglobina A1C, kar je povprečje ravni krvnega sladkorja v zadnjih dveh do treh mesecih (39).

Nazadnje lahko CoQ10 pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tako, da spodbudi razgradnjo maščob in zmanjša kopičenje maščobnih celic, kar bi lahko privedlo do debelosti ali diabetesa tipa 2 (40).

Povzetek: Dopolnjevanje z CoQ10 lahko pomaga povečati občutljivost za inzulin in izboljša raven sladkorja v krvi.

7. Lahko igra vlogo pri preprečevanju raka

Znano je, da oksidativni stres povzroča poškodbe celic in vpliva na njihovo delovanje (41).

Če se vaše telo ne more učinkovito boriti proti oksidativni škodi, se lahko struktura vaših celic poškoduje, kar lahko poveča tveganje za nastanek raka (41, 42).

CoQ10 lahko ščiti celice pred oksidativnim stresom in pospešuje proizvodnjo celične energije ter tako spodbuja njihovo zdravje in preživetje (42, 43).

Zanimivo je, da imajo bolniki z rakom nižjo raven CoQ10.

Nizke ravni CoQ10 so povezane s kar 53,3% večjim tveganjem za raka in kažejo na slabo prognozo za različne vrste raka (43, 44, 45).

Še več, ena študija je tudi predlagala, da dopolnjevanje CoQ10 lahko pomaga zmanjšati možnost ponovitve raka (46).

Povzetek: CoQ10 igra kritično vlogo pri zaščiti celične DNK in preživetju celic, oboje pa je močno povezano s preprečevanjem in ponovitvijo raka.

8. Dobro je za možgane

Mitohondriji so glavni generatorji možganskih celic.

Funkcija mitohondrijev se s starostjo zmanjšuje. Skupna disfunkcija mitohondrijev lahko privede do smrti možganskih celic in bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen (47).

Na žalost so možgani zaradi visoke vsebnosti maščobnih kislin in velikega povpraševanja po kisiku zelo dovzetni za oksidativne poškodbe.

Ta oksidativna škoda poveča proizvodnjo škodljivih spojin, ki bi lahko vplivale na spomin, kognicijo in fizične funkcije (48, 49).

CoQ10 lahko zmanjša te škodljive spojine, kar lahko upočasni napredovanje Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni (50, 51).

Povzetek: Dokazano je, da CoQ10 ščiti možganske celice pred oksidativno škodo in zmanjšuje delovanje škodljivih spojin, ki lahko privedejo do možganskih bolezni.

9. CoQ10 lahko zaščiti pljuča

Od vseh organov imajo vaša pljuča najbolj stik s kisikom. Zaradi tega so zelo dovzetni za oksidativne poškodbe.

Povečana oksidativna poškodba pljuč in slaba antioksidativna zaščita, vključno z nizko stopnjo CoQ10, lahko povzročijo pljučne bolezni, kot so astma in kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB) (52).

Poleg tega se je pokazalo, da imajo ljudje, ki trpijo zaradi teh stanj, nižje ravni CoQ10 (53, 54).

Študija je pokazala, da je dopolnjevanje CoQ10 zmanjšalo vnetje pri posameznikih, ki so imeli astmo, in potrebo po steroidnih zdravilih za njegovo zdravljenje (55).

Druga študija je pokazala izboljšanje delovanja vadbe pri osebah, ki trpijo za KOPB. To so opazili z boljšo oksigenacijo in srčnim utripom po dopolnjevanju z CoQ10 (56).

Povzetek: CoQ10 lahko zmanjša oksidativne poškodbe in vnetja, kar ima za posledico bolezni pljuč.

Odmerjanje in stranski učinki

CoQ10 je na voljo v dveh različnih oblikah - ubikinol in ubikinon.

Ubikinol predstavlja 90% CoQ10 v krvi in ​​je najbolj vpojna oblika. Tako je priporočljivo izbirati med dodatki, ki vsebujejo obliko ubikinola (57, 58).

Če želite kupiti dodatek CoQ10, ki vsebuje obliko ubikinola, potem je na Amazonu odličen izbor.

Standardni odmerek CoQ10 se giblje od 90 mg do 200 mg na dan. Zdi se, da odmerki do 500 mg dobro prenašajo in številne študije so uporabile še večje odmerke brez resnih stranskih učinkov (59), (60), (61).

Ker je CoQ10 v maščobi topna spojina, je njegova absorpcija počasna in omejena. Toda uživanje dodatkov CoQ10 s hrano lahko telesu pomaga, da ga absorbira do trikrat hitreje kot uživanje brez hrane (2, 62).

Poleg tega nekateri izdelki ponujajo solubilizirano obliko CoQ10 ali kombinacijo CoQ10 in olj za izboljšanje njegove absorpcije (63, 64, 65).

Vaše telo ne hrani CoQ10. Zato je za njegovo korist priporočljivo nadaljnjo uporabo (58, 66).

Zdi se, da je prehranjevanje s CoQ10 človek dobro prenašalo in ima majhno strupenost (58).

Dejansko udeleženci v nekaterih študijah niso pokazali večjih stranskih učinkov, ki so jemali dnevne odmerke 1.200 mg 16 mesecev (51).

Če pa se pojavijo neželeni učinki, je priporočljivo razdeliti dnevni odmerek na dva do tri manjše odmerke.

Povzetek: Ker je CoQ10 topen v maščobi, ga priporočamo zaužiti s hrano ali uporabljati izdelke, ki ga kombinirajo z olji za izboljšanje njegove absorpcije. Zdi se, da je dopolnjevanje s CoQ10 posamezniki dobro prenašalo in ima majhno strupenost.

Viri hrane CoQ10

Medtem ko CoQ10 enostavno lahko uživate kot dodatek, ga lahko najdemo tudi v nekaterih živilih.

Kaže, da se CoQ10 podobno absorbira v obliki kapsul ali v hrani (67).

Naslednja živila vsebujejo CoQ10:

• Organsko meso: Srce, jetra in ledvice
• Nekateri mišični mesi: Svinjina, govedina in piščanec
• Maščobne ribe: Postrv, sled, skuša in sardina
• Zelenjava: Špinača, cvetača in brokoli
• Sadje: Pomaranče in jagode
• Stročnice: Soja, leča in arašidi
• Oreščki in semena: Sezamova semena in pistacije
• Olja: Sojino in kanolino olje

Povzetek: CoQ10 najdemo v nekaterih živilih, zlasti pri organskih mesih. Prav tako se zdi, da se enako dobro absorbira skozi hrano kot skozi dodatke.

Spodnja črta

CoQ10 je v maščobi topna vitaminu podobna spojina, za katero se zdi, da ima številne zdravstvene koristi.

Sodeluje v proizvodnji celične energije in služi kot antioksidant.

Te lastnosti pomagajo pri ohranjanju celic ter preprečevanju in zdravljenju nekaterih kroničnih bolezni.

Dokazano je, da CoQ10 pomaga izboljšati zdravje srca in uravnavanje krvnega sladkorja, pomaga pri preprečevanju in zdravljenju raka ter zmanjšuje pogostost migren.

Prav tako bi lahko zmanjšali oksidativne poškodbe, ki vodijo do utrujenosti mišic, poškodb kože in bolezni možganov in pljuč.

CoQ10 lahko najdemo kot dodatek, za katerega se zdi, da se dobro prenaša. Poleg tega ga najdemo v nekaterih živilih, kot so živalski organi, zelenjava in stročnice.

Ker se proizvodnja CoQ10 s starostjo zmanjšuje, bi lahko odrasli vseh starosti imeli več koristi.

Ne glede na to, ali uživate več živil z visoko vsebnostjo CoQ10 ali jemljete dodatke, bi lahko CoQ10 koristil vašemu zdravju.