Ali je koks Zero prijazen keto?

Vsebina

• Vzdrževanje ketoze na keto dieti
• Koksna nič in ogljikovodiki
• Drugi zdravstveni vidiki
• Spodnja črta

Coca-Cola Zero Sugar ali Coke Zero želi poustvariti okus izvirne Coca-Cola Classic brez sladkorja ali kalorij.

Zasnovana je tako, da posnema značilno aromo klasičnega koksa - za razliko od prehrane Koke, ki ima svoj edinstven okus.

Če sledite keto dieti z zelo malo ogljikovih hidratov, z veliko maščobami, se boste morda vprašali, ali je kokosova nič lahko del vaše rutine.

Ta članek raziskuje, ali se morate izogibati Coke Zero na keto dieti.

Vzdrževanje ketoze na keto dieti

Cilj keto diete je vaš metabolizem spremeniti v ketozo, presnovno stanje, v katerem vaše telo namesto ogljikovih hidratov gori energijo.

To dosežemo z ohranjanjem zelo nizke diete z ogljikovimi hidrati, ki vključuje 20–50 gramov ogljikovih hidratov na dan, pa tudi z velikim vnosom maščob (1, 2, 3).

Glede na to, ena 12-unčna (355-ml) pločevinka sladkane Coca-Cola Classic vsebuje 39 gramov ogljikovih hidratov, medtem ko Coke Zero nima nobene (4, 5).

Če zaužijete preveč ogljikovih hidratov na keto dieti, vas lahko odvede ketoza in ponovno razgradi ogljikove hidrate.

Keto dieta z veliko maščobami in zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov želi pretvoriti metabolizem v kurjenje maščob za gorivo namesto ogljikovih hidratov. Za vzdrževanje ketoze običajno ne morete zaužiti več kot 20–50 gramov ogljikovih hidratov dnevno.

Koksna nič in ogljikovodiki

Coke Zero zagotavlja nič kalorij ali ogljikovih hidratov (5).

Glede na to, da je cilj keto diete zmanjšati število ogljikovih hidratov, običajno med 20–50 gramov na dan, je spremljanje vnosa ogljikovih hidratov ključnega pomena za ohranitev ketoze.

Coke Zero svoj okus pridobiva iz kombinacije arom in umetnih sladil. Umetna sladila so nadomeščena s namiznim sladkorjem in želijo živilu dati sladkobo.

Konkretno, Coke Zero uporablja acesulfam kalij (Ace-K) in aspartam. Medtem ko te ne zagotavljajo ogljikovih hidratov ali kalorij, so povezane z negativnimi zdravstvenimi rezultati, kot sta povečano tveganje za diabetes in povečanje telesne teže (5, 6).

Upoštevajte tudi, da Coke Zero vsebuje 34 mg kofeina na 12-unčo (355 ml) obroka - približno 36% količine kofeina, ki jo najdemo v navadni (240 ml) skodelici kave (5 oz. 7).

Kofein vam lahko spodbudi energijo, vendar vas lahko dehidrira, če ga zaužijete v večjih količinah. To je zato, ker je diuretik, kar pomeni, da spodbuja vašo potrebo po uriniranju.

Vendar bi morali zaužiti več kot 500 mg na dan, da opazite dehidracijski učinek - to je skoraj petnajst 12-unč (355 ml) pločevinke Coke Zero (8, 9, 10).

Ne pozabite, da so nekateri ljudje morda bolj občutljivi na učinke kofeina. Kofein lahko sproži neželene učinke, kot so tesnoba, močan srčni utrip ali težave s spanjem med bolj občutljivimi na kofein (11).

Poleg tega, čeprav ponuja nekaj natrija in kalija - 2% dnevne vrednosti za vsakega -, je med številnimi drugimi ključnimi funkcijami veliko več hranljivih virov teh potrebnih mineralov, ki so ključnega pomena za pravilno delovanje srca (12).

Poleg tega so nekatere raziskave odkrile, da lahko vnos kola povečuje vaše možnosti za razvoj osteoporoze.

Za tiste, ki so na keto dieti, to lahko skrbi, saj je lahko, če sledite temu načinu prehranjevanja, dovolj vitamina D in kalcija. Obe hranili sta pomembni za preprečevanje osteoporoze (13).

Potrebnih je več raziskav za razumevanje tega odnosa, zlasti v zvezi s keto dieto.

Medtem ko lahko koksna ničla občasno poskrbi za raznolikost, ko žejo potešite na keto dieti, je optimalna izbira voda.

Drugi zdravstveni vidiki

Medtem ko je pitje sode, zlasti diete soda, priljubljeno, je tudi sporno.

Pogosto srkanje umetno sladkane sode je povezano s škodljivimi učinki na zdravje, vključno z težavami z ledvicami in razvojem sladkorne bolezni in presnovnega sindroma (5, 14, 15, 16).

Presnovni sindrom je skupina simptomov, povezanih s povečanim tveganjem za kronično bolezen.

Nazadnje, tisti, ki imajo genetsko stanje fenilketonurijo (PKU), naj se izogibajo koksni ničli, saj vsebuje fenilalanin.

Fenilalanin je običajna aminokislina, ki je škodljiva za tiste s PKU, saj se lahko nabere v telesu in privede do resnih zapletov, vključno s nepopravljivimi poškodbami možganov in napadi (17, 18).

Nazadnje, če jemljete zdravila za shizofrenijo, se izogibajte tudi Coke Zero, saj lahko fenilalanin z njimi komunicira (19).

Coke Zero ne vsebuje ogljikovih hidratov ali kalorij, kar pomeni, da vas verjetno ne bo izločilo ketoze. Ker pa je pogosto pitje diete soda povezano s škodljivimi učinki na zdravje, je voda najboljša izbira.

Spodnja črta

Coca-Cola Zero Sugar ali Coke Zero poustvari aromo Classic Coke brez sladkorja ali ogljikovih hidratov.

To stori tako, da sladkor nadomesti z umetnimi sladili. To pomeni, da ga lahko pijete, ne da bi se odgnali iz ketoze.

Vendar je uporaba umetnih sladil sporna in povezana z določenimi zdravstvenimi tveganji. Na tem področju je potrebnih več raziskav, zlasti v zvezi s keto dieto.

Medtem ko je koksna nič lahko občasno priboljšek, ki vam daje keto rutino, je voda vedno najboljša izbira.