Skrivnosti, da nikoli ne zbolim

Vsebina

• Pregled
• 1. Jejte zeleno zelenjavo
• 2. Pridobite vitamin D
• 3. Nadaljujte
• 4. Dovolj spite
• 5. Preskočite alkohol
• 6. Pomirite se
• 7. Pijte zeleni čaj
• 8. Jedem dodajte barvo
• 9. Bodite družabni
• 10. Vzemite cepivo proti gripi
• 11. Vadite dobro higieno
• 12. Naj bo osebno
• Odvoz

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pregled

Večina skrivnosti dobrega zdravja sploh ni skrivnost, ampak zdrava pamet. Na primer, izogibajte se stiku z bakterijami in virusi v šoli in na delovnem mestu. Toda cela vrsta drugih dobro počutnih rešitev vam lahko pomaga, da živite bolj zdravo, hkrati pa se izognete izcedek iz nosu ali vnetemu grlu. Tu je 12 nasvetov za preprečevanje prehlada in gripe.

1. Jejte zeleno zelenjavo

Zelena listnata zelenjava je bogata z vitamini, ki vam pomagajo vzdrževati uravnoteženo prehrano - in podpirajo zdrav imunski sistem. Glede na študijo miši, uživanje križnice zelenjave pošlje telesu kemični signal, ki poveča specifične beljakovine na celični površini, potrebne za učinkovito delovanje imunskega sistema. V tej študiji so zdrave miši, prikrajšane za zeleno zelenjavo, izgubile 70 do 80 odstotkov beljakovin na celični površini.

2. Pridobite vitamin D

Poročila kažejo, da mnogi Američani ne izpolnjujejo svojih dnevnih potreb po vitaminu D. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči simptome, kot so slaba rast kosti, kardiovaskularne težave in šibek imunski sistem.

Rezultati študije iz leta 2012 v reviji Pediatricssuggest, da je treba vse otroke preveriti glede ustrezne ravni vitamina D. To je še posebej pomembno za tiste s temno kožo, saj vitamina D ne dobijo tako enostavno zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi.

Hrana, ki je dober vir vitamina D, vključuje jajčne rumenjake, gobe, losos, konzervirano tuno in goveja jetra. Dodatke vitamina D lahko kupite tudi v lokalni trgovini ali lekarni. Izberite dodatke, ki vsebujejo D3 (holekalciferol), saj je bolje zvišati raven vitamina D v krvi.

Nakup vitamina D.

3. Nadaljujte

Če ostanete aktivni z redno vadbo - na primer s hojo trikrat na teden - več kot ohranjate kondicijo in vzdržljivost. Glede na študijo, objavljeno v reviji Neurologic Clinicians, redna vadba tudi:

• zadržuje vnetja in kronične bolezni
• zmanjšuje stres in sprošča s stresom povezane hormone
• pospešuje kroženje belih krvnih celic, ki se borijo proti boleznim, kar pomaga telesu v boju proti prehladu

4. Dovolj spite

Študija, objavljena v Archives of Internal Medicine, je izjemno pomembna, če ste bili izpostavljeni virusu. Zdravi odrasli udeleženci, ki so v dvotedenskem obdobju vsako noč spali najmanj osem ur, so pokazali večjo odpornost proti virusu. Tisti, ki so vsako noč spali sedem ur ali manj, so imeli približno tri odstotke večjo verjetnost, da se bodo po izpostavitvi virusu razvili.

Eden od razlogov je lahko ta, da telo sprošča citokine med daljšim obdobjem spanja. Citokini so vrsta beljakovin. Telesu pomagajo v boju proti okužbam z uravnavanjem imunskega sistema.

5. Preskočite alkohol

Nove raziskave kažejo, da pitje alkohola lahko poškoduje telesne dendritične celice, ki so vitalna sestavina imunskega sistema. Povečanje uživanja alkohola sčasoma lahko poveča izpostavljenost osebe bakterijskim in virusnim okužbam.

A v reviji Clinical and Vaccine Immunology je primerjal dendritične celice in odzive imunskega sistema miši, ki so jih hranili z alkoholom, in miši, ki jim alkohol ni dobil. Alkohol je pri miših v različni meri zaviral imunost. Zdravniki pravijo, da študija pomaga razložiti, zakaj so cepiva manj učinkovita za ljudi z odvisnostjo od alkohola.

6. Pomirite se

Leta so zdravniki sumili, da obstaja povezava med kroničnim duševnim stresom in telesno boleznijo. Glede na študijo iz leta 2012, ki jo je objavila Nacionalna akademija znanosti, je iskanje učinkovitega načina za uravnavanje osebnega stresa lahko daleč do boljšega splošnega zdravja. Poskusite vaditi jogo ali meditacijo za lajšanje stresa.

Kortizol pomaga telesu v boju proti vnetjem in boleznim. Stalno sproščanje hormona pri ljudeh, ki so kronično pod stresom, zmanjša njegovo splošno učinkovitost. Posledica tega je lahko povečano vnetje in bolezen ter manj učinkovit imunski sistem.

7. Pijte zeleni čaj

Že stoletja je zeleni čaj povezan z dobrim zdravjem. Zdravstvene koristi zelenega čaja so lahko posledica visoke ravni antioksidantov, imenovanih flavonoidi.

Glede na študijo, objavljeno v Journal of American College of Nutrition, več sveže pripravljenih skodelic na dan lahko vodi do potencialnih koristi za zdravje. Sem spadajo nižji krvni tlak in manjše tveganje za bolezni srca in ožilja.

Nakupujte zeleni čaj.

8. Jedem dodajte barvo

Imate težave z zapomnitvijo, da bi ob vsakem obroku jedli svoje sadje in zelenjavo? Kuhanje z vsemi mavričnimi barvami vam bo pomagalo do številnih vitaminov, kot je vitamin C.

Nakup vitamina C.

Čeprav ni dokazov, da bi vitamin C lahko zmanjšal resnost ali dolžino bolezni, študija iz leta 2006, objavljena v European Journal of Clinical Nutritions, kaže, da lahko imunskemu sistemu pomaga pri preprečevanju prehlada in gripe, zlasti pri stresnih osebah.

9. Bodite družabni

Zdravniki že dolgo vidijo povezavo med kronično boleznijo in osamljenostjo, zlasti pri ljudeh, ki okrevajo po operaciji srca. Nekateri zdravstveni organi celo menijo, da je socialna izolacija dejavnik tveganja za kronične bolezni.

Raziskave, ki jih je objavilo Ameriško psihološko združenje, kažejo, da lahko socialna izolacija poveča stres, kar upočasni imunski odziv telesa in sposobnost hitrega zdravljenja. V študiji so bili moški podgan nekoliko bolj dovzetni za škodo zaradi socialne izolacije kot samice.

10. Vzemite cepivo proti gripi

Priporoča, da vsi ljudje, starejši od šest mesecev, dobijo letno cepivo proti gripi. Izjeme pa je treba narediti za nekatere ljudi, vključno s tistimi, ki imajo hude alergijske reakcije na piščančja jajca. Huda alergija povzroči simptome, kot so koprivnica ali anafilaksa.

Ljudje, ki so imeli v preteklosti hude reakcije na cepljenje proti gripi, se morajo izogibati tudi letnim cepivom. V redkih primerih lahko cepivo privede do razvoja .

11. Vadite dobro higieno

Omejevanje izpostavljenosti bolezni z izogibanjem klicam je ključnega pomena za to, da ostanete zdravi. Tu je še nekaj načinov za dobro higieno:

• Tuš vsak dan.
• Umijte si roke pred jedjo ali pripravo hrane.
• Umijte si roke, preden vstavite kontaktne leče ali pred katero koli drugo dejavnostjo, ki vas pripelje v oči ali usta.
• 20 sekund si umivajte roke in si drgnite pod nohti.
• Med kašljanjem ali kihanjem pokrijte usta in nos s robčkom.
• Za uporabo na poti imejte čistilo za roke na osnovi alkohola. Dezinficirajte skupne površine, kot so tipkovnice, telefoni, gumbi na vratih in daljinski upravljalniki.

12. Naj bo osebno

Po navedbah Nacionalne zdravstvene službe virusi gripe lahko na površinah preživijo 24 ur. To pušča dovolj časa za širjenje mikrobov med družinske člane. Samo en bolan otrok lahko v pravem okolju prenaša bolezen na celo družino.

Da se izognete skupni uporabi mikrobov, hranite osebne predmete ločeno. Osebni predmeti vključujejo:

• zobne ščetke
• brisače
• posoda
• kozarci za pitje

Onesnažene predmete, zlasti igrače, ki jih delite z drugimi, operite v vroči milnici. Če ste v dvomih, se odločite za skodelice za enkratno uporabo, posodo in brisače.

Odvoz

Biti zdrav je več kot le vaditi nekaj dobrih tehnik, ko se ne počutite dobro. Vključuje redno vadbo, zdravo hrano in ohranjanje hidracije skozi ves dan.

Vaše telo trdo dela, da se boste gibali in bili aktivni, zato mu zagotovite hrano, ki jo potrebuje, da ostane v top-top obliki.