Top 6 prednosti jemanja dodatkov za kolagen

Vsebina

• 1. Lahko izboljša zdravje kože
• 2. Pomaga pri lajšanju bolečin v sklepih
• 3. Lahko prepreči izgubo kosti
• 4. Lahko poveča mišično maso
• 5. Spodbuja zdravje srca
• 6. Druge koristi za zdravje
• Živila, ki vsebujejo kolagen
• Neželeni učinki kolagena
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kolagen je največ beljakovin v telesu.

Je glavna sestavina vezivnega tkiva, ki sestavlja več delov telesa, vključno s kitami, vezmi, kožo in mišicami ().

Kolagen ima veliko pomembnih funkcij, med drugim zagotavlja koži strukturo in krepi kosti ().

V zadnjih letih so postali priljubljeni dodatki kolagena. Večina jih je hidroliziranih, kar pomeni, da se je kolagen razgradil, kar vam olajša absorpcijo.

Obstaja tudi več živil, ki jih lahko jeste za povečanje vnosa kolagena, vključno s svinjsko kožo in kostno juho.

Uživanje kolagena ima lahko različne zdravstvene koristi, od lajšanja bolečin v sklepih do izboljšanja zdravja kože (,).

Ta članek bo obravnaval 6 znanstveno podprtih zdravstvenih koristi jemanja kolagena.

1. Lahko izboljša zdravje kože

Kolagen je glavna sestavina vaše kože.

Ima vlogo pri krepitvi kože, poleg tega pa lahko koristi elastičnosti in hidraciji. S staranjem telo proizvaja manj kolagena, kar vodi do suhe kože in nastanka gub ().

Vendar pa je več študij pokazalo, da lahko kolageni peptidi ali dodatki, ki vsebujejo kolagen, pomagajo upočasniti staranje kože z zmanjšanjem gub in suhosti (5, 6,,).

V eni študiji so ženske, ki so 8 tednov jemale dodatek, ki je vseboval 2,5–5 gramov kolagena, imele manj suhe kože in znatno povečale prožnost kože v primerjavi s tistimi, ki tega dodatka niso jemale ().

Druga študija je pokazala, da so ženske, ki so 12 tednov dnevno pile pijačo, pomešano z dodatkom kolagena, povečale hidracijo kože in znatno zmanjšale globino gub v primerjavi s kontrolno skupino (6).

Učinke dodatkov kolagena na zmanjševanje gub pripisujejo njihovi sposobnosti, da spodbujajo vaše telo, da samo proizvaja kolagen (, 5).

Poleg tega jemanje dodatkov kolagena lahko spodbuja proizvodnjo drugih beljakovin, ki pomagajo strukturirati kožo, vključno z elastinom in fibrilinom (, 5).

Obstaja tudi veliko nezgodnih trditev, da dodatki kolagena pomagajo preprečevati akne in druge kožne bolezni, vendar jih znanstveni dokazi ne podpirajo.

Dodatke za kolagen lahko kupite po spletu.

Jemanje dodatkov, ki vsebujejo kolagen, lahko pomaga upočasniti staranje kože. Vendar so potrebni močnejši dokazi iz študij, ki same preučujejo učinke kolagena.

2. Pomaga pri lajšanju bolečin v sklepih

Kolagen pomaga ohranjati celovitost vašega hrustanca, ki je gumi podobnemu tkivu, ki ščiti vaše sklepe.

Ko se količina kolagena v telesu s staranjem zmanjšuje, se poveča tveganje za nastanek degenerativnih motenj sklepov, kot je osteoartritis (9).

Nekatere študije so pokazale, da jemanje dodatkov kolagena lahko pomaga izboljšati simptome artroze in na splošno zmanjša bolečine v sklepih (, 9).

V eni študiji je 73 športnikov, ki so 24 tednov dnevno uživali 10 gramov kolagena, občutno zmanjšalo bolečine v sklepih med hojo in mirovanjem v primerjavi s skupino, ki je ni jemala ().

V drugi študiji so odrasli 70 dni dnevno vzeli 2 grama kolagena. Tisti, ki so jemali kolagen, so znatno zmanjšali bolečine v sklepih in so se lažje gibali kot tisti, ki ga niso jemali ().

Raziskovalci so domnevali, da se dodatni kolagen lahko kopiči v hrustancu in spodbuja vaša tkiva, da tvorijo kolagen.

Predlagali so, da lahko to privede do manjšega vnetja, boljše podpore sklepom in zmanjšane bolečine ().

Če želite poskusiti jemati dodatek kolagena za morebitne učinke lajšanja bolečin, študije kažejo, da bi morali začeti z dnevnim odmerkom 8–12 gramov (9,).

Dokazano je, da jemanje dodatkov kolagena zmanjšuje vnetja in spodbuja sintezo kolagena v telesu. To lahko pomaga spodbujati lajšanje bolečin pri ljudeh s sklepnimi boleznimi, kot je artroza.

3. Lahko prepreči izgubo kosti

Kosti so večinoma narejene iz kolagena, ki jim daje strukturo in jim pomaga, da ostanejo močne ().

Tako kot se kolagen v vašem telesu s staranjem poslabša, se tudi kostna masa poslabša. To lahko privede do bolezni, kot je osteoporoza, za katero je značilna nizka kostna gostota in je povezana z večjim tveganjem za zlome kosti (,).

Študije so pokazale, da lahko uživanje dodatkov kolagena v telesu povzroči določene učinke, ki pomagajo zavirati razgradnjo kosti, ki vodi do osteoporoze (9,).

V eni študiji so ženske 12 mesecev dnevno jemale bodisi dodatek kalcija v kombinaciji s 5 grami kolagena bodisi dodatek kalcija in brez kolagena.

Do konca študije so imele ženske, ki so jemale dodatek kalcija in kolagena, znatno nižje ravni beljakovin v krvi, ki spodbujajo razgradnjo kosti, kot tiste, ki so jemale samo kalcij ().

Druga študija je pokazala podobne rezultate pri 66 ženskah, ki so 12 mesecev dnevno jemale 5 gramov kolagena.

Ženske, ki so vzele kolagen, so pokazale do 7% povečanje mineralne kostne gostote (BMD) v primerjavi z ženskami, ki niso uživale kolagena ().

BMD je merilo gostote mineralov, kot je kalcij, v vaših kosteh. Nizka BMD je povezana s šibkimi kostmi in razvojem osteoporoze ().

Ti rezultati so obetavni, vendar je pred potrditvijo vloge dodatkov kolagena v zdravju kosti potrebnih več človeških študij.

Uživanje dodatkov kolagena lahko pomaga zmanjšati tveganje za kostne motnje, kot je osteoporoza. Lahko pomagajo povečati BMD in znižati raven beljakovin v krvi, ki spodbujajo razgradnjo kosti.

4. Lahko poveča mišično maso

Med 1–10% mišičnega tkiva je sestavljeno iz kolagena. Ta beljakovina je potrebna, da vaše mišice ostanejo močne in delujejo pravilno ().

Študije kažejo, da dodatki kolagena pomagajo povečati mišično maso pri ljudeh s sarkopenijo, izgubo mišične mase, ki se zgodi s starostjo ().

V eni študiji je 27 slabotnih moških jemalo 15 gramov kolagena, medtem ko je 12 tednov dnevno sodelovalo v vadbenem programu. V primerjavi z moškimi, ki so vadili, vendar niso jemali kolagena, so pridobili bistveno več mišične mase in moči ().

Raziskovalci so predlagali, da lahko jemanje kolagena spodbuja sintezo mišičnih beljakovin, kot je kreatin, in spodbuja rast mišic po vadbi ().

Potrebno je več raziskav, da bi raziskali potencial kolagena za povečanje mišične mase.

Raziskave so pokazale, da uživanje dodatkov kolagena poveča rast mišic in moč pri ljudeh s starostno izgubo mišične mase.

5. Spodbuja zdravje srca

Raziskovalci so teoretizirali, da jemanje dodatkov kolagena lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčna obolenja.

Kolagen zagotavlja strukturo vaših arterij, ki so krvne žile, ki prenašajo kri iz srca v preostali del telesa. Brez dovolj kolagena lahko arterije postanejo šibke in krhke ().

To lahko privede do ateroskleroze, bolezni, za katero je značilno zoženje arterij. Ateroskleroza lahko povzroči srčni infarkt in možgansko kap ().

V eni študiji je 31 zdravih odraslih 6 mesecev dnevno jemalo 16 gramov kolagena. Do konca so opazili znatno zmanjšanje meritev togosti arterij v primerjavi z začetkom jemanja dodatka ().

Poleg tega so v povprečju zvišali raven HDL "dobrega" holesterola za 6%. HDL je pomemben dejavnik pri tveganju za bolezni srca, vključno z aterosklerozo ().

Kljub temu je potrebnih več študij o vlogi dodatkov kolagena pri zdravju srca.

Jemanje dodatkov kolagena lahko pomaga zmanjšati dejavnike tveganja, povezane s srčnimi boleznimi, kot je ateroskleroza.

6. Druge koristi za zdravje

Dodatki za kolagen imajo lahko tudi druge koristi za zdravje, vendar jih niso podrobno preučevali.

• Lasje in nohti. Jemanje kolagena lahko poveča moč nohtov s preprečevanjem krhkosti. Poleg tega lahko spodbudi vaše lase in nohte, da rastejo dlje ().
• Zdravje črevesja. Čeprav ni znanstvenih dokazov v podporo tej trditvi, nekateri zdravstveni delavci spodbujajo uporabo dodatkov kolagena za zdravljenje prepustnosti črevesja ali sindroma uhajanja črevesja.
• Zdravje možganov. Nobena študija ni preučevala vloge dodatkov kolagena pri zdravju možganov. Vendar nekateri trdijo, da izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo simptome tesnobe.
• Izguba teže. Nekateri verjamejo, da jemanje dodatkov kolagena lahko spodbuja hujšanje in hitrejši metabolizem. Študij v podporo tem trditvam ni bilo.

Čeprav so ti potencialni učinki obetavni, je pred formalnimi zaključki potrebno več raziskav.

Trdili naj bi, da dodatki kolagena spodbujajo zdravje možganov, srca in črevesja ter pomagajo nadzorovati težo in ohranjajo zdravje las in nohtov. Vendar pa obstajajo redki dokazi, ki podpirajo te učinke.

Živila, ki vsebujejo kolagen

Kolagen se nahaja v vezivnem tkivu živali. Tako so živila, kot so piščančja koža, svinjska koža, govedina in ribe, vir kolagena (,,).

Hrana, ki vsebuje želatino, na primer kostna juha, daje tudi kolagen. Želatina je beljakovinska snov, pridobljena iz kolagena po kuhanju ().

Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali uživanje hrane, bogate s kolagenom, pomaga povečati količino kolagena v telesu. Študij na ljudeh o tem, ali imajo živila, bogata s kolagenom, nimajo enakih koristi kot dodatki.

Prebavni encimi razgrajujejo kolagen v hrani na posamezne aminokisline in peptide.

Kolagen v dodatkih pa se je že razgradil ali hidroliziral, zato naj bi se absorbiral učinkoviteje kot kolagen v živilih.

Več živil vsebuje kolagen, vključno z živalsko hrano in kostno juho. Vendar njegova absorpcija ni tako učinkovita kot absorpcija hidroliziranega kolagena.

Neželeni učinki kolagena

Trenutno ni veliko znanih tveganj, povezanih z jemanjem dodatkov kolagena.

Nekateri dodatki pa so narejeni iz običajnih prehranskih alergenov, kot so ribe, školjke in jajca. Ljudje z alergijami na ta živila naj se izogibajo dodatkom kolagena, narejenim s temi sestavinami, da preprečijo alergijske reakcije.

Nekateri poročajo tudi, da dodatki kolagena puščajo v ustih dolgotrajen neprijeten okus ().

Poleg tega lahko dodatki kolagena povzročajo prebavne neželene učinke, kot so občutek sitosti in zgaga ().

Ne glede na to se zdi, da so ti dodatki varni za večino ljudi.

Dodatek kolagena lahko povzroči neželene učinke, kot so slab okus v ustih, zgaga in polnost. Če imate alergije, ne pozabite kupiti dodatkov, ki niso narejeni iz virov kolagena, na katere ste alergični.

Spodnja črta

Jemanje kolagena je povezano s številnimi koristmi za zdravje in zelo malo znanimi tveganji.

Za začetek lahko dodatki izboljšajo zdravje kože z zmanjšanjem gub in suhosti. Pomagajo lahko tudi pri povečanju mišične mase, preprečujejo izgubo kosti in lajšajo bolečine v sklepih.

Ljudje so poročali o številnih drugih koristih dodatkov kolagena, vendar teh trditev niso veliko preučevali.

Čeprav več živil vsebuje kolagen, ni znano, ali kolagen v hrani ponuja enake koristi kot dodatki.

Kolagenski dodatki so na splošno varni, dokaj enostavni za uporabo in jih vsekakor velja preizkusiti zaradi njihovih potencialnih koristi.