Kaj je Jet Lag, glavni simptomi in kako se izogniti

Vsebina

• Glavni simptomi
• Kako se izogniti zaostajanju curkov

Jet lag je situacija, ki se pojavi, ko pride do motenj med biološkim in okoljskim ritmom, in je pogosto opazna po potovanju v kraj, ki ima drugačen časovni pas kot običajno. To povzroči, da si telo vzame čas, da se prilagodi in poškoduje človekov spanec in počitek.

V primeru zaostajanja curkov zaradi potovanja se simptomi pojavijo v prvih 2 dneh potovanja, za njih pa je značilna utrujenost, težave s spanjem, pomanjkanje spomina in koncentracije. Ti simptomi pa se lahko pojavijo tudi pri materah novorojenčkov, ko je otrok bolan in ne spi vso noč, pa tudi pri študentih, ki noč preučujejo ob zori, saj to povzroči disregulacijo med ritmi osebe in okolje.

Glavni simptomi

Vsak človek se različno odziva na spremembe ciklov, zato so lahko nekateri simptomi bolj ali manj intenzivni ali pa so pri nekaterih prisotni, pri drugih pa odsotni. Na splošno nekateri glavni simptomi, ki jih povzroča zaostajanje curkov, vključujejo:

• Prekomerna utrujenost;
• Težave s spanjem;
• Težave s koncentracijo;
• Rahle izgube spomina;
• Glavobol;
• Slabost in bruhanje;
• Prebavne težave;
• Zmanjšana budnost;
• Bolečine v telesu;
• Spreminjanje razpoloženja.

Pojav Jet Lag se zgodi, ker pride do spremembe 24-urnega cikla telesa zaradi nenadnih sprememb, ki ga pogosteje opazimo pri prehodu z enega kraja na drugega z drugačnim časom. Zgodi se pa, da čeprav je čas drugačen, telo domneva, da je doma in dela v običajnem času. Te spremembe spremenijo ure, ko ste budni ali zaspani, kar povzroči spremembe v metabolizmu celotnega telesa in povzroči pojav tipičnih simptomov Jet Laga.

Kako se izogniti zaostajanju curkov

Ker je zaostajanje curkov pogostejše med potovanjem, obstajajo načini, kako simptome preprečiti ali preprečiti, da bi bili zelo prisotni. Za to je priporočljivo:

1. Nastavite uro na lokalni čas, tako da se um lahko navadi na novi pričakovani čas;
2. Spite in si privoščite počitek prvi dan, zlasti prvo noč po prihodu. Vzemanje 1 tablete melatonina pred spanjem je lahko v veliko pomoč, saj ima ta hormon funkcijo uravnavanja cirkadianskega cikla in se proizvaja ponoči z namenom spodbuditi spanje;
3. Med letom se izogibajte trdnemu spanju, dajanje prednosti dremanju, saj je mogoče spati pred spanjem;
4. Izogibajte se jemanju uspavalsaj lahko dodatno deregulirajo cikel. V tem primeru je najbolj priporočljivo jemati čaje, ki spodbujajo občutek sproščenosti;
5. Spoštujte čas ciljne države, upoštevanje obrokov in pred spanjem ter vstajanje, saj sili telo, da se hitreje prilagodi novemu ciklu;
6. Potopite se na soncu in se sprehodite na prostem, saj sončenje spodbuja proizvodnjo vitamina D in pomaga telesu, da se bolje prilagodi novemu urniku.

Poleg tega je kot način za boj proti zaostajanju curkov priporočljivo dobro spanje, kar je v tej situaciji težko, saj je telo navajeno na povsem drugačen čas. Za nekaj nasvetov si oglejte naslednji videoposnetek: