Kako zaužiti omega 3 za preprečevanje srčnega napada
Vsebina
Da bi preprečili srčni napad in druge težave s srcem, kot sta povišan holesterol in ateroskleroza, morate povečati uživanje hrane, bogate z omega 3, kot so morske ribe, olje in laneno seme, kostanj in oreški.
Omega 3 je dobra maščoba, ki deluje v telesu kot antioksidant in protivnetno sredstvo, pri čemer so za spomin pomembne prednosti, kot so zniževanje slabega holesterola, povečanje dobrega holesterola, izboljšanje krvnega obtoka in delovanje živčnega sistema.
Živila, bogata z omega 3
Živila, bogata z omega 3, so predvsem morske ribe, kot so sardele, losos in tuna, semena, kot so laneno seme, sezam in chia, jajca in oljno sadje, kot so kostanj, orehi in mandlji.
Poleg tega ga najdemo tudi v izdelkih, obogatenih s tem hranilom, kot so mleko, jajca in margarina. Oglejte si količino omega 3 v živilih.
Omega 3 bogat meni
Za prehrano, bogato z omega 3, je treba ribe uživati 2-3 krat na teden in v jedilnik vključiti hrano, bogato s tem hranilom na dan.
Tu je primer 3-dnevne prehrane, bogate s tem hranilom:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Zajtrk | 1 kozarec mleka z nesladkano kavo 1 polnozrnat kruh s sirom in sezamom 1 pomaranča | 1 jogurt s 1 čajna žlička lanenega semena 3 toast s skuto 1/2 pasiranega avokada | 1 skodelica mleka s 30 g celih zrn in 1/2 žlice pšeničnih otrobov 1 banana |
| Jutranja malica | 1 hruška + 3 kremni krekerji | Zeljni sok z limono | 1 mandarina + 1 pest oreščkov |
| Kosilo ali večerja | 1 file lososa na žaru 2 kuhana krompirja solata iz solate, paradižnika in kumar 1 rokav | Tuna testenine s paradižnikovo omako Solata iz brokolija, čičerike in rdeče čebule 5 jagod | 2 praženi sardeli 4 žlice riža 1 zajemalka fižola Zelje A Mineira 2 rezini ananasa |
| Popoldanska malica | 1 skleda ovsene kaše z 2 oreščkoma | 1 kozarec bananinega smutija + 2 žlici ovsa | 1 jogurt 1 kruh s sirom |
| Večerja | 1 pest polnozrnatih žit | 2 žlici suhega sadja | 3 celi piškoti |
V dneh, ko glavna jed temelji na mesu ali piščancu, je treba pripravo pripraviti z oljem oljne repice ali v jok pripraviti 1 čajno žličko lanenega olja.
Oglejte si naslednji video in si oglejte prednosti omega 3:
Zate
Kaj povzroča luščenje kože na rokah?
