Te tri majhne besede vas delajo negativno osebo - in jih verjetno ves čas govorite

Vsebina

• Pregled za

Tukaj je nekaj, zaradi česar boste dvakrat premislili: "Za večino ameriških pogovorov je značilna pritožba," pravi Scott Bea, Psy.D., psiholog na kliniki v Clevelandu.

Je smiselno. Človeški možgani imajo tako imenovano negativno pristranskost. "Ponavadi opazimo stvari, ki ogrožajo naše stanje," pravi Bea. To sega v čas naših prednikov, ko je bila sposobnost odkrivanja groženj ključnega pomena za preživetje.

In preden rečete, da se res poskušate ne pritoževati – meditirate, razmišljate pozitivno, vedno poskušate najti dobro – ste verjetno bolj krivi, kot mislite. Konec koncev, kdaj ste nazadnje to rekli imel narediti nekaj? Mogoče ti imel iti v nakupovanje. Ali pa ti imel telovaditi. Mogoče ti imel iti k taščkom po službi.

To je lahka past, v katero se občasno ujamemo, vendar ne le, da naše poglede na življenje nekoliko pomodri, ampak tudi verjetno negativno vpliva na kemijo možganov, ugotavlja Bea.

Na srečo lahko pomaga majhna jezikovna prilagoditev: namesto da bi rekli "moram", recite: "pridem." To je nekaj, kar podjetja, kot je Life Is Good, ki pošiljajo pozitivna sporočila skozi vse vrste oblačil in blaga, k temu spodbujajo svoje zaposlene in stranke. (Povezano: Ta metoda pozitivnega razmišljanja lahko tako olajša držanje zdravih navad)

Evo, zakaj deluje: "" Jaz imeti zveni kot breme. 'JAZ dobiti To je priložnost," pravi Bea. "Naši možgani se zelo močno odzivajo na način, kako uporabljamo jezik, ko govorimo, in na način, kako uporabljamo jezik v svojih mislih."

Konec koncev, čeprav vam bo to verjetno pomagalo, če boste rekli, da morate nekaj narediti (prispeli boste do tega tečaja vrtenja, na primer), če vedenje uokvirite kot nekaj, kar morate narediti, vam pomaga, da se z nekaj več navdušenja naslonite nanj. (in vam pomagajo ceniti dejstvo, da se sploh lahko ukvarjate), pravi Bea. "Prinaša občutek priložnosti - in dobrodošlico izkušnji, kar ima za nas pozitivno korist. To je razlika med grožnjo in izzivom," pravi. "Zelo malo ljudi je pripravljenih na dobro grožnjo, večina nas pa na dober izziv ali priložnost." (Povezano: Ali pozitivno razmišljanje res deluje?)

Še več: Nastajajoče psihoterapije, vključno z nečim, kar se imenuje terapija sprejemanja in predanosti, se osredotočajo na majhne jezikovne spremembe, da bi ljudem pomagale premagati težke čase, ugotavlja. Torej, medtem ko pozitivno razmišljanje (in vse ugodnosti, ki jih prinašajo), govorijo o pozitivnih mislih, pa tudi o pozitivnem odnosu, ki lahko po drugi strani vzgaja hvaležnost in spoštovanje ter spodbuja še bolj pozitivno vedenje in, ja, tudi misli. Po drugi strani pa pritožbe? Zaradi njih se lahko v svetu počutimo bolj ranljive in ogrožene, kar pospešuje cikel negativnosti in strahu.

Do te mere "moram" ni edina fraza, ki bi jo morali opustiti. Bea pravi, da se jeziki ponavadi razvrščamo v široke in obsežne izraze, ki so pogosto pretiravanja. Rečemo: "osamljen sem" ali "nesrečen" v primerjavi "imel sem nekaj osamljenih trenutkov" ali "pred kratkim sem imel nekaj žalostnih dni". Vse to lahko obarva način našega doživljanja življenja, ugotavlja. Medtem ko se lahko zdi prvo ogromno-skoraj nemogoče premagati-drugo pušča več prostora za izboljšave in tudi ustvarja bolj realistično, oprijemljivo sliko trenutnih razmer. (Povezano: Znanstveno utemeljeni razlogi, da ste poleti zakonito srečnejši in bolj zdravi)

Najboljši del teh preprostih sprememb? Majhne so - in lahko jih začneš delati, stat. Poleg tega se hranijo drug od drugega.

Bea pravi: "Hvaležnost te prisili, da v naslednjih dneh postaviš filter, da začneš iskati stvari, za katere si hvaležen, kar pa ni značilno za ljudi, zato nekako ustvari sistematičen program."

In to je to program, za katerim lahko zaostajamo.

Pregled za