Postavite se na pravo pot

Vsebina

• Kakšen je pravilen položaj
• Kako ostati v tem položaju
• Naslednji video podrobno prikazuje, v kakšnem položaju je lažje prehoditi blato:
• Ker je položaj pomemben za pripravo kokosa
• Še več trikov, da se vam zatakne črevesje
• Hrana za zdravljenje zaprtja
• Oglejte si recept za slivov čaj za zaprtje.

Če želite kokos narediti na pravi način, morate sedeti na stranišču s koleni nad mejo bokov, saj to sprosti puborektalno mišico in blatu olajša prehod skozi črevesje.

Zato je ta položaj idealen za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, za katerega je značilno suho, trdo in težko izločljivo blato. Zaprtje lahko povzroči napenjanje, bolečine v trebuhu in hemoroide, navadno pa ga povzroča prehrana z malo vlaknin in vode ter pomanjkanje telesne aktivnosti.

Oglejte si nekaj živil, ki jih je treba dodati v prehrano za boj proti zamašenemu črevesju.

Kakšen je pravilen položaj

Pravi položaj za pripravo kokosa je, da sedite na stranišču z dvignjenimi koleni, nad linijo bokov, kot da bi sedeli na tleh s pripetimi loki. Bivanje v tem položaju vam omogoča sprostitev puborektalne mišice in sprostitev prehoda črevesja, kar olajša izhod blata.

Kako ostati v tem položaju

Če želite ostati v tem položaju v kopalnici, lahko uporabite oporo za noge, kot je majhen blatu, škatla za čevlje, vedro ali obrnjena košara.

Naslednji video podrobno prikazuje, v kakšnem položaju je lažje prehoditi blato:

Ker je položaj pomemben za pripravo kokosa

Položaj za izdelavo kokosa je pomemben, ker lahko olajša ali ovira prehod blata. Ko sedite na stranišču, kot da bi bili na stolu, kolena v isti višini kot boki, puborektalna mišica drži črevesje in preprečuje prehod blata, kot je prikazano na naslednji sliki.

Enako se ne zgodi, ko kokos naredimo v položaju pokrivala, saj je mišica bolj sproščena in sprosti črevesje, kar omogoča prehod blata.

Še več trikov, da se vam zatakne črevesje

Najboljši čas za urjenje črevesja za evakuacijo je po obroku, saj je stimulirana celotna gastrointestinalna cev, kar daje prednost gibanju iztrebkov in tako preprečuje izsušitev fekalne pogače, ki ne boli anusa in jo je enostavno odpraviti .

Še en nasvet za odpravo nelagodja zaradi zaprtja, ki lahko celo oteži izgubo teže, je, da greš v kopalnico, kadar koli ti je do tega, in da dlje časa ne držiš blata. Po drugi strani pa ne smete uporabljati sile, ko vam ni do tega, lahko povzroči hemoroide.

Hrana za zdravljenje zaprtja

Majhne spremembe v prehranjevalnih navadah pomagajo zdraviti zaprtje, kot so:

• Popijte 2 litra vode na dan, saj voda hidrira blato, kar olajša njegov prehod skozi črevesje;
• Uživanje sadja in zelenjave z lupino in bagasse, kadar je to mogoče, saj to poveča porabo vlaknin;
• Dodajte semena kot laneno seme in chia v sokovih in jogurtih;
• Uživanje polnovredne hrane, kot so kruh, riž, testenine in moka;
• Uživanje jogurtov s probiotiki, ki so bakterije, ki izboljšujejo zdravje črevesja;

• Pojejte 2 oreška v zajtrku.

  
  

Poleg hrane je bistvenega pomena tudi telesna dejavnost vsaj 3-krat na teden, saj vadba črevesje aktivira in pomaga v boju proti zaprtju.

Oglejte si recept za slivov čaj za zaprtje.