Kako postaviti nogo za glavo: 8 korakov do tja

Vsebina

• Priprava: Razvijanje prožnosti, moči in ravnotežja
• Sedeči prednji ovinek
• Široki prednji ovinek
• Poza goloba
• Stojalo za rame
• Stojalo za glavo
• Naslednji koraki: Odprite boke, tetive in ramena
• Poza zibelka za noge
• Poza sončne ure
• Pozor Archer
• Končna poteza: Lega za glavo
• Prednosti noge za glavo predstavljajo
• Previdnostni ukrepi
• Odvoz

Eka Pada Sirsasana ali Leg Behind Head Pose je napredno sredstvo za odpiranje kolkov, ki za doseganje zahteva prožnost, stabilnost in moč. Čeprav se vam ta poza zdi zahtevna, se lahko potrudite s pripravljalnimi pozami, ki povečajo prožnost hrbtenice, bokov in nog.

V nadaljevanju preberite, kako se boste naučili korakov, ki vas bodo pripravili do varne in učinkovite nadgradnje postavitve noge za glavo.

Priprava: Razvijanje prožnosti, moči in ravnotežja

Če niste naravno izjemno prilagodljivi, se boste morali z nekaj pripravljalnimi pozami dograditi do Eka Pada Sirsasana. Te drže vam bodo pomagale razviti moč, ravnotežje in pravilno poravnavo, ki so potrebne za varno izvajanje te poze.

Odvisno od telesa boste morda morali te poze dosledno izvajati nekaj dni, tednov ali mesecev.

Telo vedno ogrejte 5 do 10 minut, preden se lotite naslednjih vaj. Upoštevajte, da bo vaše telo pozneje čez dan verjetno bolj odprto in prilagodljivo kot v zgodnjem jutru. Upoštevajte to, ko se odločite, v katerem dnevu boste vadili.

Ne pozabite tudi, da se vaše telo lahko vsakodnevno razlikuje po prilagodljivosti.

Sedeči prednji ovinek

Ta klasična sedeča poza lahko vaše telo pripravi na upogibanje naprej tako, da odpre boke in hrbet. Preden se popolnoma spustite v držo, se premaknite do polovice in nato dvignite v začetni položaj. Naredite to nekajkrat, da boste lahko začutili tečaj bokov.

Široki prednji ovinek

Ta široki krak naprej upogiba boke, križ in noge. Če se želite pomakniti globlje v to držo, sedite na blazino ali blok, da se medenica nagne naprej. Pripnite si jedro, hrbtenico imejte naravnost in brado zavijte v prsni koš.

Poza goloba

Ta poza zunaj vrti in upogiba boke ter razteguje zadnjične mišice. Osredotočite se na odpiranje vzdolž sprednjega kolka in stegna. Če želite sprostiti globoko napetost, držite to pozo do 5 minut na vsaki strani. Za podporo postavite blazino pod sprednje koleno ali bok na tej strani.

Stojalo za rame

Ta inverzija postane hrbtenica in noge prožne, hkrati pa gradi moč v ramenih in vratu. Za dodatno oblazinjenje pod ramena položite prepognjeno odejo ali ravno blazino.

Stojalo za glavo

To je napredna inverzija, ki zahteva veliko bistvene moči. Če ne morete narediti celotne pozi, opravite pripravljalna dejanja tako, da težo položite na podlakti z boki v zraku. Počasi stopite z nogami proti obrazu, da boke uskladite z rameni. Tu vključite svoje osnovne mišice in dvignite eno nogo naenkrat.

Naslednji koraki: Odprite boke, tetive in ramena

Po pripravljalnih pozah je tu nekaj naslednjih korakov, da se pripravite na pozo noge v ozadju glave. Spet je v redu, če teh poz ne morete narediti popolnoma. Zabavajte se s temi pozi po svojih najboljših močeh.

Poza zibelka za noge

Sedite na rob blazine ali bloka, da nagnete boke naprej in podprete položaj hrbtenice. Če rok ne morete doseči okoli noge, preprosto položite komolce pod tele z dlanmi, obrnjenimi proti sebi. Delajte tako, da nogo potegnete navzgor in navznoter proti telesu. Za nekoliko drugačen odsek naredite to pozo ležeči na hrbtu.

Poza sončne ure

V tej pozi držite hrbtenico iztegnjeno, ki odpira boke, tetive in ramena. Spodnjo ramo pritisnite v nogo, da preprečite, da bi se sesula naprej.

Pozor Archer

Močan in prilagodljiv hrbet in zgornji del telesa vam bo pomagal doseči to pozo. Globoko dihajte in naj bodo hrbtenica in vrat iztegnjeni.

Končna poteza: Lega za glavo

Če ste opravili vse pripravljalne pozi in imate še dovolj energije, da greste še dlje, lahko zdaj prestavite v pozo za nogo za glavo.

Poskusite glavo obrniti vstran, da boste lažje stopili po krivulji glave. Zajemite svoje jedro, da bo hrbtenica podaljšana.

Prednosti noge za glavo predstavljajo

Eka Pada Sirsasana prinaša telesu številne koristi, saj popušča boke, hrbet in tetive. To telesu prinaša občutek lahkotnosti in odprtosti ter lahko zniža srčni utrip, hkrati pa pospeši cirkulacijo. Ko zmanjšate raven stresa in odstranite toksine, boste morda občutili boljši občutek dobrega počutja.

Poskusite ohraniti igriv odnos, medtem ko razvijate disciplino in predanost, ki sta potrebni za dosego te poze. Te pozitivne lastnosti se lahko nato naravno razširijo tudi na druga področja vašega življenja.

Tudi če niste sposobni v celoti izraziti te poze, lahko izkusite prednosti pripravljalnih poz. Te postave vam bodo odprle boke, razvile prožnost hrbtenice in okrepile jedro.

Previdnostni ukrepi

Večina ljudi bo lahko poskušala izraziti izraz Eka Pada Sirsasana, četudi ne bodo mogli narediti celotne poze, če bodo poslušali svoje telo in ne bodo presegali svojih meja.

Če imate težave z vratom, hrbtom ali kolkom, se pred poskusom tega položaja pogovorite s svojim zdravnikom. Nikoli se ne silite v noben položaj ali presegajte svojih fizičnih meja. Poskrbite, da bo dihanje med vadbo gladko in sproščeno. Tako fizično kot duševno bi se morali počutiti sproščeno.

Ne pozabite, da do neke mere način videza ni tako pomemben kot občutek. Za opazovalca se morda zdi, da ne greš tako globoko v pozi, če pa boš v telesu dosegel udobno stopnjo občutka, potem v vsaki pozi dobiš koristi.

Če sploh želite primerjati, se primerjajte s tem, kje ste bili včeraj in kam želite biti.

Odvoz

Eka Pada Sirsasana ima veliko prednosti in jo je zabavno dodati k vaši praksi, čeprav morda ni dosegljiva vsem.

Vadite varno in delajte v mejah svojega telesa. Dajte si čas in ne pozabite, da so rezultati postopni. Tudi če ne morete narediti celotne pozi, lahko uživate v nekaterih pripravljalnih pozah.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli zdravstvene pomisleke, na katere lahko vplivajo napredne joge. Če se želite poglobiti v zahtevne pozi, razmislite o rezervaciji nekaj individualnih tečajev joge pri svojem najljubšem učitelju joge. Ali pa se dobite s prijateljem in skupaj pojdite skozi pozi.