Kako zožiti pas

Vsebina

• 1. Vaje za zožitev pasu
• 2. Estetski tretmaji

Najboljše strategije za redčenje pasu so zmerna ali intenzivna vadba, dobro prehranjevanje in zatekanje k estetskemu zdravljenju, na primer radiofrekvenci, lipokavitaciji ali elektrolipolizi.

Maščoba v pasu je posledica zaužitja več kalorij, kot jih porabite vsak dan. Pri ženskah se zaradi hormonskega vpliva maščoba nabira najprej v trebuhu, zadnjici in hlačah, pri moških pa se bolj nabira v vseh predelih trebuha.

Najboljše strategije za hitrejše tanjšanje pasu so:

1. Vaje za zožitev pasu

Za zožitev pasu je priporočljivo izvajati vaje za pospešitev metabolizma in pomoč pri izgorevanju več kalorij, kot so:

• Tek na ulici ali na tekalni stezi 45 minut na dan. Ta vaja porabi približno 250-400 kalorij, aktivira metabolizem in izboljša telesno pripravljenost in kardiorespiratorno sposobnost, kar je zelo koristno za zdravje, zlasti za izgorevanje maščob;
• Hiter sprehod lahko je indicirano za tiste, ki ne morejo teči, v tem primeru je treba narediti močan sprehod s hitrim tempom z uporabo dobrih čevljev, da ublažijo vpliv na sklepe. Čas, potreben za izgorevanje maščob, naj bo približno 1 ura. Boljši učinki se zgodijo, če hodimo proti vetru ali po klancu, ker je treba vložiti več fizičnega napora in porabiti več kalorij;
• Ostanite v položaju deske 3 minute na dan je tudi odličen način za trebušne mišice, s čimer izboljšamo mišično definicijo te regije.Idealno je, da začnete 30 sekund in vsakih 30 sekund spremenite svoj položaj bodisi tako, da držite roke naravnost ali stojite ob strani;
• Naredite vaje za krepitev prsnega koša in odebelitev nog, kot sklece in počepi, ker bo pas videti naravno tanjši. Inštruktor lahko navede nekatere vaje, ki jih lahko izvajate v telovadnici.

Poleg teh je pomembno tudi izvajanje vaj za krepitev trebušne mišice, saj pomagajo tudi pri zožitvi pasu. V spodnjem videu si oglejte nekaj vaj za krepitev trebuha:

2. Estetski tretmaji

Če želite v nekaj dneh shujšati in zožiti pas, morate ves dan jesti majhne količine, da se izognete stradanju. Sproščena živila so nizkokalorična in z nizko vsebnostjo maščob, kot so sadje, zelenjava in žita. Naravni jogurt, sladkan z le 1 čajno žličko (kave) medu, in z žitaricami, kot so na primer ovseni otrobi, je odlična možnost za zajtrk ali uživanje v prigrizkih, da ne boste lačni.

Dobre maščobe, kot so zreli avokado in oreški, kot so oreški, so prav tako dobrodošle, vendar v majhnih količinah, ker vsebujejo veliko kalorij. Solate, začinjene z malo olja, kisa in limone, najboljši viri živalskih beljakovin pa so na primer jajca in belo meso, na primer ribe, piščanec in puran. Ne smete jesti hitre hrane, kakršne koli ocvrte hrane, pečenih prigrizkov, sode, slaščic in alkoholnih pijač. Bolj ko je obrok raznolik in barvit, tem bolje.

Oglejte si več nasvetov v naslednjem videu, kako izgubiti trebuh in zožiti pas: