Kako nadzorovati težo v nosečnosti

Vsebina

• 1. Kako izračunati ITM pred zanositvijo?
• 2. Kako si ogledati tabelo povečanja telesne mase v nosečnosti?
• 3. Kako si ogledati grafikon povečanja telesne mase v nosečnosti?

Nadzor nad povečanjem telesne mase v nosečnosti je bistvenega pomena za preprečevanje nastanka težav, kot so nosečniški diabetes ali preeklampsija, ki so povezani s čezmernim povečanjem telesne mase med nosečnostjo.

Najboljši način za nadzor teže v nosečnosti je uživanje zdrave hrane, kot so zelenjava, sadje, polnozrnata žita, belo meso, ribe in jajca, s čimer se izognete hrani s prekomerno maščobo in sladkorjem. Poleg tega bi morali vaditi vsakodnevno telesno aktivnost z intenzivnostjo svetlobe, kot so pilates, joga, vodna aerobika ali hoja 30 minut vsak dan. Glej tudi: Hrana med nosečnostjo.

Za nadzor telesne teže v nosečnosti je treba pred indeksom telesne mase ali ITM vedeti indeks telesne mase, preden ženska zanosi, in si oglejte tabelo in graf povečanja telesne mase med nosečnostjo, saj ta orodja omogočajo spremljanje povečanja telesne mase vsak teden nosečnosti.

1. Kako izračunati ITM pred zanositvijo?

Za izračun ITM je treba zabeležiti višino in težo nosečnice, preden zanosi. Nato utež delimo z višino x višino, kot je prikazano na sliki.

Na primer, ženska, ki je pred zanositvijo visoka 1,60 metra in tehta 70 kg, ima ITM 27,3 kg / m2.

2. Kako si ogledati tabelo povečanja telesne mase v nosečnosti?

Če si želite ogledati tabelo povečanja telesne mase, samo poglejte, kam ustreza izračunani ITM in kateremu povečanju telesne mase ustreza.

Torej, če ima ženska ITM 27,3 kg / m2, to pomeni, da je imela pred nosečnostjo prekomerno telesno težo in lahko med nosečnostjo pridobi med 7 in 11 kg.

3. Kako si ogledati grafikon povečanja telesne mase v nosečnosti?

Če si želite ogledati graf povečanja telesne mase v nosečnosti, ženska po tednu nosečnosti vidi, koliko odvečnih kilogramov bi morala biti. Na primer, ženska z 22-tedenskim povečanjem telesne mase C mora tehtati 4 do 5 kg več kot v zgodnji nosečnosti.

Žensko s prekomerno telesno težo ali debelostjo pred zanositvijo mora spremljati nutricionist, da sestavi popolno in uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja vse potrebne hranilne snovi za mater in otroka, ne da bi se mama preveč zredila.