Kako izgubiti noge

Vsebina

• Vaje za noge in gluteuse
• Kako se boriti proti mlitavosti in celulitu
• 3 koraki za hitro hujšanje

Za opredelitev mišic stegen in nog bi morali vlagati v vaje, ki zahtevajo veliko truda spodnjih okončin, kot so tek, hoja, kolesarjenje, predenje ali rolanje. Ta vrsta vadbe bo povečala porabo kalorij v telesu in porabila dobro količino maščobe, nakopičene v teh regijah.

Geslu o zmanjševanju maščob in povečanju mišic je treba slediti vsak dan, s čimer preprečimo povešanje, povečamo zadnjico in bolje določimo boke in noge.

Da bi zagotovili, da se maščobe na nogah in gluteusu "zažgejo", je zelo pomembno, da v prehrani ne uživate maščob, pri čemer upoštevate nizkokalorično prehrano. Zelo omejevalne diete lahko povzročijo tesnobo in ne delujejo, zato je idealno, da prehrano spremenite malo po malo.

Pomembno je tudi izvajanje vaj z utežmi z uporabo spodnjih okončin, saj zagotavlja povečanje mišične mase, preprečuje povešanje in posledično zmanjšuje pojav celulita. Dober nasvet je, da en dan opravite aerobno vadbo, na primer tekalno stezo ali kolo, naslednji dan pa vaje z utežmi.

Vaje za noge in gluteuse

Naslednje vaje pomagajo pri delu s stegni in glutealnimi mišicami in so odlične za izgorevanje maščob v teh regijah.

Izvajajo se lahko 3-krat na teden s 3 nizi po 12 ponovitev na vajo:

Ležite na boku, dvignite eno nogo v višino glave, kolena naj bodo dobro iztegnjena in prsti obrnjeni naprej. Nato spustite nogo, dokler se ne dotakne tal, nato pa jo znova dvignite.

Ležite na hrbtu, podprite težo telesa na komolcih, kot je prikazano na sliki, in rahlo dvignite obe nogi ter neprekinjeno premikajte, tako da po eno nogo približate obrazu. Če je le mogoče, si na gležnjih uporabite blazinice za golenico, da povečate odpornost pri vadbi.

Ležite na hrbtu, dvignite boke, kot je prikazano na sliki, do največje možne višine, pri tem pa zadržite zadnjico. Vsak dvig držite 10 sekund in nato spustite boke, dokler se ne dotaknejo tal. Počivajte 3 sekunde in znova dvignite boke.

Kako se boriti proti mlitavosti in celulitu

Najboljša rešitev, da se po hujšanju ne boste ohlapili po stegnih in zadku ter se borili proti celulitu, je odstraniti največ nakopičene maščobe in napolniti prostor, ki ga je zasedel z mišicami, zato morate v telovadnici izvajati vaje za hipertrofijo.

Tam bo osebni trener lahko navedel najboljše vaje in težo, ki jo morate imeti, da zagotovite rast mišic in izboljšate svoj videz. Dodatki, bogati z beljakovinami, lahko tudi pomagajo vašim mišicam hitreje rasti in jih lahko priporoči vaš nutricionist, vendar brez pretiravanja, da ne bi škodovali ledvicam.

3 koraki za hitro hujšanje

Kombinacija uravnotežene prehrane s telesnimi vajami za noge bo pokurila maščobo, nakopičeno v teh regijah, jih naredila bolj okrepljene, trdne in se bojila proti celulitu. Rezultat bo viden čez približno 20 dni in bo progresiven, saj oseba ohranja prakso vaj in prehrane, pri čemer jo vedno vodijo fizični vzgojitelj in nutricionist.

Če morate shujšati, si oglejte spodnji video, kaj morate storiti, da prilagodite svojo prehrano: