Kako se zrediti, ne da bi si pridobili trebuh

Vsebina

• Kako naj bo prehrana
• Oglejte si, koliko kilogramov bi morali uporabljati z naslednjim kalkulatorjem:
• Kdaj uporabljati dodatke
• Katere so najboljše vaje

Za tiste, ki se želijo zrediti, ne da bi si pridobili trebuh, je skrivnost v pridobivanju kilogramov s pridobivanjem mišične mase. V ta namen je treba poleg vadbe, bogate z beljakovinami, kot so meso in jajca, vaditi fizične vaje, ki povzročajo veliko truda in obrabo mišic, kot so trening z utežmi in crossfit.

Poleg tega bo v nekaterih primerih morda treba uporabiti beljakovinske dodatke za povečanje stimulacije hipertrofije in pospešitev okrevanja mišic po telesni aktivnosti.

Kako naj bo prehrana

Da bi se zredili, ne da bi si pridobili trebuh, mora prehrana temeljiti na naravni in sveži hrani, kot so žitarice, sadje in zelenjava. Poleg tega mora biti bogata tudi z beljakovinami, kot so meso, jajca, ribe, piščanec, siri in naravni jogurti, ter bogata z dobrimi viri maščob, kot so arašidi, oreški, oljčno olje in semena. Ta živila bodo pomagala obnoviti mišično maso in povečala spodbudo za hipertrofijo.

Druga pomembna točka je izogibanje živilom, bogatim s sladkorjem in moko, kot so pecivo, beli kruh, piškoti, sladkarije, prigrizki in industrializirani izdelki. Ta živila imajo visoko kalorično koncentracijo in spodbujajo proizvodnjo maščob. Oglejte si celoten meni, da pridobite mišično maso.

Oglejte si, koliko kilogramov bi morali uporabljati z naslednjim kalkulatorjem:

Ta kalkulator ni primeren za otroke, nosečnice, starejše in športnike.

Kdaj uporabljati dodatke

Dodatek, bogat z beljakovinami, ki vam pomagajo pridobiti mišično maso, je treba uporabljati, kadar je vnos beljakovin s prehrano nezadosten ali kadar je čez dan težko doseči količino beljakovin v obroku, zlasti za ljudi, ki veliko časa preživijo zunaj Hiše.

Poleg beljakovinskih dodatkov se lahko uporabljajo tudi dodatki, kot so kreatin, BCAA in kofein, zaradi katerih ste bolj pripravljeni na trening in povečate energijsko zalogo v mišicah. Glejte 10 dodatkov za pridobivanje mase.

Katere so najboljše vaje

Najboljši vaji za pridobivanje mase sta bodybuilding in crossfit, saj zahtevata preobremenjen dražljaj, pri katerem mora mišica podpirati večjo težo, kot jo običajno doseže. Ta odvečna obremenitev stimulira mišice, da rastejo, da lahko lažje izvajajo to dejavnost in na ta način pride do hipertrofije.

Telesna aktivnost je bistvenega pomena za pridobivanje telesne teže, ne da bi si pridobila trebuh, in jo moramo izvajati približno 1 uro, po možnosti vsak dan. Pomembno pa je, da si dan ali dva po delu z mišično skupino privoščite počitek, da si omogočite pravilno okrevanje. Oglejte si najboljše vaje za pridobivanje mišične mase.

Oglejte si spodnji video in si oglejte več nasvetov našega nutricionista, kako postati zdrav.