Kako se izogniti izgubi spomina

Vsebina

• 1. Trenirajte 3-krat na teden
• 2. Branje in ustvarjanje miselnih iger
• 3. Sprejmite mediteransko prehrano
• 4. Zdravite tesnobo in depresijo
• 5. Spite 6 do 8 ur na dan
• 6. Izogibajte se uspavalnim tabletam
• 7. Izogibajte se alkoholnim pijačam
• 8. Opravite letne preglede

Izguba spomina ima lahko več vzrokov, najpogostejši pa so pri ljudeh, ki so v stresu, tesnobi ali ne počivajo z dobrim spancem, pa tudi pri ljudeh, starejših od 60 let, ko so nevroni bolj poslabšani in lahko zadržijo manj informacij, kar vodi do pozabiti nedavne situacije, na primer, ko ste obdržali predmet, poslali sporočilo ali si zapomnili ime.

Te situacije je mogoče preprečiti s stališči, ki spodbujajo in uravnotežijo delovanje možganov, kot so zdrave prehranjevalne navade, bogate z antioksidanti, izogibanje stresu, vadba telesnih vaj, poleg branja in koncentracije dejavnosti.

Če pa izguba spomina začne motiti vsakodnevne dejavnosti ali je stalna, se je pomembno posvetovati z nevrologom ali geriatrom, da razišče možne bolezni, ki vodijo do izgube spomina, na primer Alzheimerjeva bolezen, depresija ali hipotiroidizem. Če želite bolje razumeti bolezni in situacije, ki vodijo do izgube spomina, preverite, kaj povzroča in kako zdraviti izgubo spomina.

Tako se moramo držati stališč, da se izognemo težavam s spominom ali boleznim, zlasti Alzheimerjevi demenci, so:

1. Trenirajte 3-krat na teden

Fizična vadba izboljša cirkulacijo in pretok krvi v možgane ter ščiti vaše celice. Dejavnosti je treba izvajati vsaj 3-krat na teden, v idealnem primeru pa 5-krat na teden.

Poleg tega vadba ščiti telo pred drugimi boleznimi, ki škodujejo zdravju možganov, kot so visok krvni tlak, diabetes in holesterol.

2. Branje in ustvarjanje miselnih iger

Ohranjanje duševne aktivnosti je bistvenega pomena za spodbujanje možganskih celic in preprečevanje njihovega poslabšanja, kar vodi do težav pri sklepanju in hranjenju informacij.

Torej je vedno branje knjige, igranje iger, ki uporabljajo sklepanja, kot so križanke, iskanje besed, sudoku ali celo obiskovanje jezikovnega tečaja, glasbe ali katere koli teme, ki vas zanima, izziv za možgane, zaradi česar si prizadeva ostati aktiven.

3. Sprejmite mediteransko prehrano

Prehrana, ki se izogiba uživanju industrializiranih izdelkov, vendar je bogata s sadjem, zelenjavo, ribami in polnovrednimi živili, vsebuje bistvene antioksidativne in protivnetne elemente za možgane, ki so zelo pomembne za preprečevanje izgube spomina in razvoj Alzheimerjeve bolezni.

Nekateri bistveni elementi vsake prehrane za zdravje možganov so omega 3 in vitamin E, ki sta prisotna v oljčnem olju, ribah, oreščkih in mandljih, antioksidanti, kot so vitamin C, cink, magnezij in kalij, poleg sadja, zelenjave in zelenjave, poleg vlaknin. , prisotna v polnozrnatih zrnih. Poleg tega se je pomembno izogibati živilom, bogatim s sladkorjem, nasičenimi maščobami in soljo, saj ovirajo cirkulacijo in ovirajo delovanje možganov.

Oglejte si nasvete našega nutricionista o tem, kaj jesti:

4. Zdravite tesnobo in depresijo

Anksioznost in stres sta pomembna vzroka za nenadno pozabljivost in izpad spomina, saj otežita zadrževanje informacij, možgane puščajo zmedene, da bi lahko dostopali do spominov, poleg tega pa proizvajajo hormone, kot sta kortizol in adrenalin, ki škodujejo temu organu . Zato je treba te situacije zdraviti s sprostitvenimi dejavnostmi, kot so meditacija, joga in telesne vaje ter psihoterapija.

Kadar je tesnoba huda ali je prisotna depresija, se bo morda treba posvetovati s psihiatrom, da se začne zdravljenje z uporabo anksiolitičnih ali antidepresivnih zdravil, ki so pomembna za izboljšanje duševnega zdravja in preprečevanje poškodb možganov. Preberite več nasvetov za boj proti stresu in tesnobi.

5. Spite 6 do 8 ur na dan

Navada dobrega spanca, med 6 in 8 urami na dan, je bistvenega pomena, da lahko možgani popravijo spomine in utrdijo vse naučeno skozi ves dan. Utrujeni možgani tudi povečajo raven stresa in sčasoma težko zadržijo informacije in sklepanje, kar povzroči tako pozabljivost kot človeka.

Oglejte si 10 nasvetov, ki jih morate upoštevati za dober spanec.

6. Izogibajte se uspavalnim tabletam

Nekatere tablete za spanje, na primer Diazepam, Clonazepam (Rivotril) ali Lorazepam, je dovoljeno uporabljati le v nujnih primerih, ki jih predpiše psihiater ali nevrolog, saj ob pretirani in nepotrebni uporabi povečajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen.

Tudi druga zdravila, kot so antikonvulzivi in ​​zdravila proti vrtoglavici, na primer Cinarizine in Flunarizine, lahko povzročijo možgansko zmedo in pozabljivost. Zato je zelo pomembno, da začnete uporabljati zdravila le po zdravniškem nasvetu.

7. Izogibajte se alkoholnim pijačam

Prekomerni alkohol je poleg drugih navad, kot sta kajenje in uživanje mamil, zelo strupen za možgane, pospešuje izgubo spomina in ovira sklepanje, zato se ga je treba izogibati, če želite imeti dobro zdravje možganov.

8. Opravite letne preglede

Zelo pomembno je raziskati prisotnost in pravilno zdraviti bolezni, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen, povišan holesterol ali hormonske spremembe, saj lahko, če jih ne nadzorujemo, poslabšajo krvni obtok in postopoma poslabšajo delovanje različnih organov, kot so možgani, srce in ledvice.