Točkovni kalkulator prehrane

Vsebina

• Kako izračunati dovoljeno število točk
• Korak 1:
• 2. korak:
• 3. korak:
• Število točk za vsako živilo
• Točka prehrana pravila

Dietna točka temelji predvsem na kalorijah hrane, vsak človek pa ima določeno število točk, ki jih lahko zaužije čez dan, pri čemer šteje, koliko je posamezno živilo vredno. Tako je treba dnevno porabo načrtovati v skladu s to oceno in zaužiti lahko skoraj vsako vrsto hrane.

Za dobro spremljanje točk je treba zapisati vso hrano in količine, ki jih zaužijemo čez dan, kar pripomore tudi k razmisleku o zaužitem in učenju boljšega kombiniranja bolj zdrave hrane, ki običajno na dieti porabi manj točk .

Kako izračunati dovoljeno število točk

Količina točk, ki jo lahko vsaka oseba zaužije čez dan, se razlikuje glede na spol, višino, težo in vrsto telesne dejavnosti.

Korak 1:

Prvi izračun je narejen tako, da poznamo bazalno hitrost presnove (BMR) v skladu z naslednjimi formulami:

Ženske:

• 10 do 18 let: Teža x 12,2 + 746
• 18 do 30 let: Teža x 14,7 + 496
• 30 do 60 let: Teža x 8,7 + 829
• Nad 60 let: Teža x 10,5 + 596

Moški:

• 10 do 18 let: Teža x 17,5 + 651
• 18 do 30 let: Teža x 15,3 + 679
• 30 do 60 let: Teža x 8,7 + 879
• Starejši od 60+: Teža x 13,5 + 487

2. korak:

Po tem izračunu je treba prišteti še stroške s telesno aktivnostjo, kajti tisti, ki se ukvarjajo z neko vadbo, imajo pravico zaužiti več točk v prehrani. Za to je treba vrednost, dobljeno iz TMB, pomnožiti s faktorjem telesne aktivnosti v skladu s spodnjo tabelo:

Tako ima na primer 40-letna ženska, ki tehta 60 kg, ITM 1401 kcal, in če izvaja telesno aktivnost vsaj 3x / teden, bo imela skupne izdatke 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

3. korak:

Ko ugotovite, koliko kalorij porabite čez dan, morate izračunati, koliko točk smete porabiti za hujšanje. Če želite to narediti, skupne kalorije delite s 3,6, kar je skupno število točk, potrebnih za vzdrževanje teže. Tako je za hujšanje treba zmanjšati 200 do 300 točk od celotnega pridobljenega.

V primeru 40-letnice je izračun videti takole: 1891 / 3,6 = 525 točk. Da bi shujšala, bo morala zmanjšati 200 točk od tega skupnega zneska, tako da bo ostalo 525 - 200 = 325 točk.

Število točk za vsako živilo

V dieti s točkami ima vsako živilo določeno točkovno vrednost, ki jo je treba šteti ves dan. Na primer, zelenjava, kot so redkev, paradižnik in blitva, stane 0 točk, zelenjava, kot so buča, pesa in korenje, pa 10 točk. Sokovi se gibljejo med 0 in 40 točkami, 200 ml brezalkoholne pijače pa je vredno 24 točk. Francoski kruh na primer stane 40 točk, enako kot 1 majhna enota sladkega krompirja.

Tako se pri tej dieti sprostijo vsa živila, pri čemer je treba paziti predvsem, da ne presežemo skupnih dovoljenih točk na dan. Uživanje uravnotežene prehrane z bolj zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava in polnovredna hrana, pa omogoča uživanje večje količine hrane, kar daje večji občutek sitosti in dlje pušča lakoto. Za dostop do celotnega seznama živil in točk kliknite na: Tabela živil iz prehrane točk.

Točka prehrana pravila

Poleg tega, da se upošteva skupno število dovoljenih točk na dan, je za to, da lahko shujšate s to dieto, treba upoštevati tudi nekatera pravila, kot so:

• Ne prekoračite količine dnevnih točk;
• Ne pretiravajte z vnosom hrane;
• Ne hitite in ne skoparite s točkami en dan, da jih uporabite naslednji dan;
• Ne jejte manj točk od priporočenega minimuma;
• Ne jejte več kot 5 živil, razvrščenih kot nič točk na dan;
• Ko telovadite, zaslužite dodatne točke, ki pa jih lahko porabite le isti dan;
• Ne jejte manj kot 230 točk na dan;
• Po izgubi 5 kg morate ponovno izračunati količino točk, ki jih lahko zaužijete na dan.

Dieta s šivi se lahko izvaja doma, sama ali v spremstvu.