Kako imeti zdravo nosečnost

Vsebina

• Koliko kalorij potrebuje nosečnica na dan
• Bistvena hranila v nosečnosti
• Koliko kilogramov lahko noseča ženska pridobi na teži

Skrivnost zagotavljanja zdrave nosečnosti je v uravnoteženi prehrani, ki poleg zagotavljanja ustreznega povečanja telesne mase za mater in otroka preprečuje težave, ki se pogosto pojavljajo v nosečnosti, na primer anemija ali krči, ki lahko poslabšajo kakovost življenja matere in otroka.

Potrebe po beljakovinah, vitaminih in mineralih se med nosečnostjo zelo povečajo, zato je pomembno, da jemo bolj hranljivo hrano, da bo otrok dobil vsa hranila, ki jih potrebuje za popoln razvoj, kar zagotavlja njegov pravilen duševni razvoj, izogibanje nizkim teža ob rojstvu in celo malformacije, kot je spina bifida.

Koliko kalorij potrebuje nosečnica na dan

Čeprav materine kalorične potrebe v prvem trimesečju povečajo le 10 kalorij na dan, v 2. trimesečju dnevni porast doseže 350 Kcal, v 3. trimesečju nosečnosti pa 500 Kcal na dan.

Bistvena hranila v nosečnosti

Med nosečnostjo je treba za dober dojenčkov razvoj in materino zdravje zaužiti večjo količino nekaterih hranil, predvsem folne kisline, magnezija, železa, joda, cinka in selena.

• Folna kislina - Dodajanje tablet folne kisline je treba začeti vsaj 3 mesece pred nosečnostjo po zdravniškem nasvetu, da bi se izognili malformacijam pri dojenčku, in ga je treba prekiniti le, če to priporoči zdravnik. Oglejte si druga živila, bogata s folno kislino na: Živila, bogata s folno kislino.
• Selen in cink - Če želite doseči količino selena in cinka, jejte vsak dan brazilski oreh. Ta naravni dodatek pomaga preprečevati pojav malformacij pri dojenčku in okvaro ščitnice.
• Jod - Čeprav je količina joda med nosečnostjo večja, tega minerala skorajda ne primanjkuje, zato ga ni treba dopolnjevati, ker je prisoten v jodirani soli.
• Magnezij - Da bi med nosečnostjo dosegli idealno količino magnezija, lahko v prehrano dodate vitamin z 1 skodelico mleka, 1 banano in 57 g mletih bučnih semen, ki vsebuje 531 kalorij in 370 mg magnezija.
• Beljakovine - Če želite zaužiti količino beljakovin, ki je potrebna med nosečnostjo, dodajte na primer 100 g mesa ali 100 g soje in 100 g kvinoje. Če želite izvedeti več, glejte: Hrana, bogata z beljakovinami.

V skladu z zdravniškim nasvetom lahko dopolnitev teh hranil dobimo tudi v tabletah.

Drugi vitamini, kot so A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ali B12, so prav tako pomembni med nosečnostjo, vendar je njihova količina zlahka dosežena s prehrano in dodatki niso potrebni.

Glej tudi: Naravni vitaminski dodatki za nosečnice.

Koliko kilogramov lahko noseča ženska pridobi na teži

Če je bila mati pred zanositvijo normalne telesne mase z ITM med 19 in 24, mora v celotni nosečnosti težiti med 11 in 13 kilogrami. To pomeni povečanje telesne mase za 1 do 2 kg v prvih treh mesecih nosečnosti, v drugem trimesečju povečanje med 4 in 5 kg in še 5 ali 6 kilogramov po 6 mesecih do rojstva otroka, v tretjem trimesečju.

Če ima mati pred zanositvijo ITM nižji od 18, je v 9 mesecih nosečnosti zdravo povečanje telesne mase med 12 in 17 kg. Če pa ima mati prekomerno telesno težo z ITM med 25 in 30, je povečanje telesne mase približno 7 kg.

Pozor: Ta kalkulator ni primeren za večplodne nosečnosti.

Oglejte si tudi, kako zagotoviti zdravo nosečnost po 30. letu v: Nega med nosečnostjo z visokim tveganjem.