Kako izboljšati spomin
Vsebina
- Preizkusite svoj spomin
- Bodite pozorni!
Na voljo imate 60 sekund, da si zapomnite sliko na naslednjem diapozitivu. - Kaj jesti za izboljšanje spomina
- Čemu se je treba izogniti
- Vaje za izboljšanje spomina
Za izboljšanje zmogljivosti spomina je nujno, da spimo 7 do 9 ur na dan, izvajamo posebne vaje, kot so besedne igre, zmanjšujemo stres in uživamo hrano, kot je riba, saj je bogata z omega 3, ki je pomembna za ohranjanje zdravih in funkcionalnih možganov .
Drugi nasveti za izboljšanje spomina so lahko
- Ob koncu dneva se spomnite dejavnosti, ki so bile opravljene ves dan;
- Sestavite nakupovalni seznam, vendar poskusite, da ga ne uporabite, ko greste v supermarket, in se poskušate spomniti, kaj ste napisali;
- Naj bodo možgani nahranjeni, jejte obroke vsake 3 ure, da bodo vedno aktivni in pripravljeni na zapomnitev;
- Pijte kofeinske pijače, na primer zeleni čaj ali kavo, na primer, ker kofein ohranja možgane v pripravljenosti in olajša zajem informacij, ki si jih zapomni;
- Uživanje živil, kot so jajca, oreški, mleko, pšenični kalčki, indijski oreščki in paradižnik, saj imajo v svoji sestavi snovi, ki olajšajo beleženje informacij in se izognejo pozabi;
- Z nedominantno roko izvajajte dejavnosti, pri katerih se običajno uporablja desna roka, na primer pisanje, umivanje zob, listanje knjige ali na primer odpiranje vrat;
- Pojdite v službo in / ali se vrnite domov drugače kot običajno;
- Spremenite lokacijo nekaterih predmetov, ki se pogosto uporabljajo vsak dan, na primer na primer koš za smeti ali hišni ključi.
Poleg tega je zelo pomembno, da je oseba osredotočena, ko si želi nekaj zapomniti. Na primer, težje si je zapomniti naslov med vožnjo in pogovorom po mobilnem telefonu, kot če si oseba skuša naslov zapomniti, ne da bi hkrati opravljala drugo dejavnost.
Zaradi stresa in tesnobe si je tudi težko zapomniti, saj so možgani zasedeni s številnimi mislimi in se težko koncentrirajo na zapomnitev.
Preizkusite svoj spomin
Naredite spodnji test in v nekaj minutah ocenite svoj spomin in koncentracijo. Test je hiter in obsega samo 12 vprašanj:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Bodite pozorni!
Na voljo imate 60 sekund, da si zapomnite sliko na naslednjem diapozitivu.
Začnite test 
60 Next15 Na sliki je 5 oseb? - Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
Kaj jesti za izboljšanje spomina
Hrana je pomembna tudi za izboljšanje spomina, hrana, bogata z omega-3, na primer losos, sardele in lanena semena ter antioksidanti, ki so prisotni v sadju in zelenjavi, prispevajo k ohranjanju možganske funkcionalnosti.
Poleg tega se je treba izogibati živilom, bogatim s preprostimi sladkorji, kot so pecivo, piškoti in čokolada, in se odločiti za uživanje celih ogljikovih hidratov, na primer kruha, testenin in rjavega riža in / ali ovsa.
Če želite izvedeti več primerov živil, ki izboljšujejo spomin, si oglejte ta video:
Čemu se je treba izogniti
Stres in tesnoba poslabšata spomin, ker so možgani zasedeni s skrbmi, kar ovira sposobnost koncentracije in kasneje spomnjenje na prebrano ali slišano. Zato se je treba izogibati stresu in tesnobi, kar lahko na primer storimo s pomočjo meditacije in telesne vadbe.
Poleg tega obstajajo nekatera zdravila, ki lahko vplivajo tudi na spomin in v takih primerih, če ima oseba težave s spominom ali se zaveda, da stvari zelo pozablja, se mora pogovoriti z zdravnikom.
Vaje za izboljšanje spomina
Vaje za izboljšanje spomina so bistvenega pomena, saj če možgani niso stimulirani, postanejo "leni" in zmanjšajo sposobnost zapomnjevanja. Nekatere od teh vaj so lahko na primer iskanje besed, sudoku ali sestavljanje sestavljanke. Preberite več o spominskih vajah.
Popularno.
7 najboljših nadomestkov za koriander in cilantro
