Kako izgubiti trebuh po porodu

Vsebina

• 7 strategij za izgubo trebuha po porodu
• Dieta za izgubo trebuha po porodu
• Vaje za izgubo trebuha po porodu

Če želite hitro izgubiti trebuh po porodu, je pomembno, da dojite, če je le mogoče, poleg tega pa pijete veliko vode in ne uživate polnjenih krekerjev ali ocvrte hrane, kar prispeva k postopnemu in naravnemu hujšanju med 300 in 500 grami na teden , ki zagotavljajo dobro počutje in zdravje.

Vendar pa obstajajo tudi druge majhne strategije, ki jih lahko novopečena mama olajša hujšanje in še posebej izsuši trebuh, na primer dojenje na zahtevo in izvajanje nekaterih vaj takoj, ko se počuti udobno, poleg tega pa jemlje čaje in uporablja primerno zapestnico. V poporodnem obdobju lahko uporabite nekaj pasov, ki pomagajo podpirati trebuh, poleg tega pa pomagajo pri celjenju in preprečujejo trganje notranjih točk, zlasti po carskem rezu. Oglejte si druge možne prednosti uporabe terapevtskega traku na pasu?

7 strategij za izgubo trebuha po porodu

Nekaj ​​hitrih in preprostih nasvetov za izgubo trebuha po porodu je:

1. Dojite, kadar otrok želi ker daje prednost proizvodnji mleka, ki porabi več energije, ki se je že nabrala v vašem telesu;
2. Hrana na pari ker je bolj zdravo, je v obroku več hranil, je okusno in bolj praktično;
3. Uporabite pas za modeliranje po porodu ker olajša reorganizacijo notranjih organov, stisne trebuh, poleg tega pa tanjša pas;
4. Popijte 2 do 3 litre vode na dan, da zagotovite dobro proizvodnjo mleka in ker pomaga, da je vaš želodec vedno napol sit, kar zmanjšuje lakoto;
5. Pitni čaji, kot zeleni čaj ali čaj iz komarčka, ki pomagata izpuščati, ne da bi škodovali otroku;
6. Pojdite na sprehod z otrokom v vozičku ali v zanki vsaj 30 minut, vsak dan, ker izboljša prekrvavitev, pokuri nekaj kalorij in še vedno razbistri um, kar prispeva k dobremu počutju;
7. Vaje doma z otrokom ker tonira mišice, se bori proti povešanju in celo poveča bližino malega otroka.

Z upoštevanjem teh nasvetov si bo ženska lahko olajšala hujšanje, vendar je treba vedeti, da niti um niti telo ne izgubljata več kot 2 kg na mesec, ko dojenček doji.

Da bi prispevala k dobremu počutju, lahko mama nosi oblačila, ki favorizirajo novo fizično obliko, in si poskuša vedno česati lase, tudi ko je doma, tako da, ko se zagleda v ogledalu, ne bo ogorčena nad lastnim videzom .

Tukaj je odlična vaja po rojstvu otroka:

Dieta za izgubo trebuha po porodu

Idealna prehrana za izgubo trebuha po porodu ne more biti preveč omejevalna, še posebej, če ženska doji, ker telo za zagotovitev dobre kakovosti mleka potrebuje hranila in kalorije, ki jih vsebuje materina prehrana.

V tej fazi bi morala novopečena mati jesti 5 do 6 obrokov na dan in med obroki piti veliko vode, da ne bi poslabšala prebave. Več kot jedo surove hrane, boljše je za vaše črevesje, saj vsebuje veliko vlaknin, ki prav tako pomagajo pri izpuščevanju trebušne regije.

Oglejte si meni, ki ga vodi nutricionistka Tatiana Zanin na naslovu: Dieta po porodu.

Vaje za izgubo trebuha po porodu

Fizična vadba je dobra, ker krčenje mišic prispeva k temu, da se odvečna tekočina prenese v ledvice in izstopi iz urina. Vendar v presežku porabi veliko energije, kar zmanjša proizvodnjo materinega mleka in poslabša dojenje.

Dobra strategija za izgubo trebuha brez škodovanja dojenju je sledenje korakom:

1. Dojenje;
2. Pijte vodo, čaj ali sok;
3. Naredite največ 45 minut vadbe;
4. Pijte vodo, čaj, sok ali jogurt in
5. Počivajte vsaj 1 uro.

Ko bo torej čas za dojenje otroka, bo žensko telo že proizvedlo vse mleko, potrebno za dojenje takrat. Odličen nasvet je, da vaje izvajate, medtem ko dojenček spi.

Oglejte si primere trebušnjakov, ki jih morate narediti doma v: Poporodne vaje.

Če tej shemi ni mogoče slediti, ker dojenček joka ali želi dojiti, naj se ženska poskuša sprostiti in se ne polni, ker bo prej ali slej shujšala in ko dojenček ne potrebuje le mleka, ženska lahko okrepi gibanje in je bolj restriktivno prehrano, ki vam omogoča, da izgubite več kot 2 kg na mesec.

Oglejte si video in si oglejte več nasvetov za hujšanje v poporodnem obdobju: