Kako izgubiti trebuh v menopavzi

Vsebina

• Dieta za izgubo trebuha v menopavzi
• Nasveti za izgubo trebuha v menopavzi

Da bi izgubili trebuh v menopavzi, je pomembno uravnoteženo prehrano in redno telesno vadbo, saj se v tej fazi zgodijo spremembe v telesu in lažje kopičenje maščobe v predelu trebuha. Toda le hormonska sprememba v tej fazi življenja ne opravičuje povečanja telesne teže.

Ženske med menopavzo morajo zato zagotoviti večjo porabo kalorij z intenzivnejšimi fizičnimi aktivnostmi in prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, ki imajo manj kalorično hrano.

V naslednjem videu si oglejte, kaj še lahko storite za preprečevanje povečanja telesne mase v menopavzi:

Dieta za izgubo trebuha v menopavzi

Dobra prehrana za izgubo trebuha v menopavzi vključuje:

• Zajtrk: 1 skodelica brusničnega soka in 2 opečeni rezini sojinega kruha ali 1 skodelica granole z lanenimi semeni in 100 ml sojinega mleka;
• Jutranji prigrizek: 1 kozarec napitka iz papaje z mandljevim mlekom;
• Kosilo: 1 sendvič z lososom in vodno krešo ter 1 kozarec jabolčnega soka ali 1 sojin jogurt;
• Popoldanski prigrizek: 1 sezonsko sadje ali 1 skledica želatine z jogurtom;
• Večerja: ribe na žaru s korenčkom, gobami in šparglji ter 1 skledo sadne solate;
• Večerja: 1 navaden jogurt ali 1 kaša iz koruznega škroba (koruzni škrob) z ovsenim mlekom in 1 kavna žlička sojinega lecitina kot prehransko dopolnilo.

Vsaka ženska ima različne prehranske potrebe, zato je priporočljivo, da se pred kakršno koli dieto posvetuje s strokovnjakom za prehrano.

Nasveti za izgubo trebuha v menopavzi

Nekaj ​​nasvetov za izgubo trebuha v menopavzi vključuje:

1. Jejte vsaj 6 obrokov čez dan;
2. Jejte juho ali juho pred glavno jedjo, saj pomaga uravnavati količino zaužitih kalorij med obrokom;
3. Uživanje ogljikohidratnih živil z nizko glikemičnim indeksom, kot so jogurt in olupljena jabolka;
4. Vključite hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo maščob, kot so meso, beli sir in jajca, saj povečajo občutek sitosti;
5. Vsaj dvakrat na teden se ukvarjajte z vodno aerobiko ali pilatesom.

Najboljši način za izgubo trebuha je kombiniranje uravnotežene prehrane z gibanjem, zato mora ženska vsak dan izvajati vsaj 30 minut aerobnih aktivnosti, kot so hoja, tek ali kolesarjenje.