Kako izgubiti trebušno maščobo

Vsebina

• Dieta za izgubo lokaliziranih maščob
• Vaje za izgubo trebušne maščobe
• 1. Vadba za izgubo maščobe v zgornjem delu trebuha
• 2. Vadite za izgubo maščobe v spodnjem delu trebuha
• 3. Vadite, da izgubite poševno trebušno maščobo

Najboljši način za izgubo trebušne maščobe in izsušitev trebuha je izvajanje lokaliziranih vaj, kot so trebušnjaki, povezani z nizkokalorično in maščobno prehrano, pod vodstvom učitelja športne vzgoje in nutricionista.

Poleg tega se lahko pod strokovnim vodstvom uporabljajo tudi dodatki za izgorevanje maščob, kot so L-karnitin, encim CLA ali Q10, ki olajšajo izgubo lokalizirane trebušne maščobe z uničevanjem maščobnih oblog, hkrati pa povečajo raven energije in mišične moči.

Izguba trebušne maščobe je pomembna, ker poleg izboljšanja telesne podobe kopičenje maščobe med notranjimi organi poveča tveganje za bolezni srca. Tukaj je opisano, kako odstraniti visceralno maščobo.

Oglejte si v spodnjem video posnetku okusen recept z bučkami za nadomestitev testenin in druge dobre nasvete:

Dieta za izgubo lokaliziranih maščob

Prehrana za izgubo trebušne maščobe mora biti nizkokalorična, zato bi morali biti del prehrane tudi citrusi, na primer pomaranča ali kivi, saj so malokalorični in bogati z vodo.

Pri prehrani za izgubo trebušne maščobe ne smemo izključiti živil, ki so vir ogljikovih hidratov, kot so riž, testenine ali kruh, vendar jih jemo v majhnih količinah in v polni različici.

Poleg tega v prehrani za izgubo trebušne maščobe vsebujejo živila, kot so:

1. Ocvrta hrana in pecivo;
2. Rumeni siri;
3. Sladoled in bonboni;
4. Omake;
5. Alkoholne pijače in brezalkoholne pijače.

Za dopolnitev prehrane in pridobivanje puste mase jejte hrano, bogato z beljakovinami, kot so jajca, tuna ali piščanec, vendar bo nutricionist lahko spoštoval njihove prehrane, ki ustrezajo vsakodnevnim potrebam posameznika.

Vaje za izgubo trebušne maščobe

Vaje za izgubo trebušne maščobe lahko razdelimo na 3 vrste:

1. Vadba za izgubo maščobe v zgornjem delu trebuha

Lezite na tla, z obrazom navzgor, z upognjenimi nogami in nato dvignite hrbet, kot je prikazano na zgornji sliki. Naredite čim več in vsak dan povečajte še 1 trebuh.

2. Vadite za izgubo maščobe v spodnjem delu trebuha

Lezite na tla, z obrazom navzgor, z nogami naravnost in jih dvignite, tako da med noge položite srednjo kroglo, nato pa noge dvignite od tal do višine, prikazane na sliki. Naredite to 1 minuto, počivajte 10 sekund in naredite še 3 serije.

3. Vadite, da izgubite poševno trebušno maščobo

Lezite na tla, z obrazom navzgor in z rokami za glavo. Nato upognite noge, jih dvignite s tal in potegnite desno koleno proti prsnim košem, hkrati pa dvignite hrbet od tal in zasukajte trup, da se z levim komolcem dotaknete desnega kolena. Ponovite isto gibanje za nasprotno stran.

Poleg trebušnih mišic je pomembno, da vsaj 30 minut izvajate aerobne vaje, na primer hojo, tek ali plavanje, saj pomagajo pri izgorevanju trebušne maščobe. Glej tudi: 3 vaje za izgubo maščobe nazaj.