Kako kuriti trebušno maščobo 48 ur

Vsebina

• Kako kuriti maščobe s tekom
• Kako začeti teči za kurjenje maščob
• Kdaj bom videl rezultate
• Ker tek pokuri toliko maščobe
• Opozorilni znaki

Najboljša strategija za kurjenje trebušne maščobe v 48 urah je dolgotrajna, visoko intenzivna aerobna vadba, na primer tek.

Najpomembnejši je trud, ki ga človek naredi, in ne samo čas treninga, tako da je pol ure teka, dvakrat na teden, že sposoben pokuriti veliko nakopičene maščobe pod kožo in tudi znotraj arterij. S to prednostjo je, da lahko v najboljši čas za vas trenirate kjer koli, na trgu, na ulici, na podeželju ali na plaži in še vedno lahko sodelujete v tekaških tekmovanjih, ki potekajo v večjih mestih.

Kako kuriti maščobe s tekom

Skrivnost izgorevanja maščob je v treniranju, pri čemer se je treba zelo potruditi, kajti več ko je treba krčenje mišic, v ritmičnem in neprekinjenem načinu, kot se dogaja pri teku, bolj učinkovito bo izgorevanje maščob. V maratonu, kjer je treba preteči 42 km, se lahko presnova poveča na 2 000%, telesna temperatura pa lahko doseže 40 ° C.

Vendar vam ni treba preteči maratona, da boste pokurili vse svoje maščobe. Začnite počasi in počasi napredujte.

Kako začeti teči za kurjenje maščob

Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo in jim trebušna maščoba gori, lahko začnejo počasi teči, če pa so debeli, naj začnejo najprej s hojo in šele po odpustu zdravnika lahko začnejo teči, vendar počasi in postopoma.

Začnete lahko s samo 1 km treningov, sledi 500 metrov hoje in še 1 k teka. Če vam uspe, naredite to serijo trikrat zapored in uspelo vam bo preteči 6 km in prehoditi 1,5 km. A brez skrbi, če prvi dan ne boste dobili celotne vadbe, se osredotočite na povečanje treninga vsak teden.

To izgorevanje maščob lahko dosežete tudi z aerobnim treningom, ki ga lahko opravite doma v samo 7 minutah. Oglejte si odličen trening tukaj.

Kdaj bom videl rezultate

Tisti, ki dvakrat na teden vadijo tek, lahko izgubijo vsaj 2 kg na mesec, ne da bi morali spremeniti prehrano, vendar morajo za povečanje izgube maščobe omejiti alkoholne pijače in hrano z veliko maščob in sladkorja. Po 6 do 8 mesecih teka lahko na zdrav način shujšate približno 12 kg.

Ker tek pokuri toliko maščobe

Tek je odličen za kurjenje maščob, saj telo med enournim treningom toliko poveča metabolizem, da se telo še bolj segreje, kot da bi oseba imela vročino.

Ta dvig temperature se začne med treningom, vendar lahko ostane do naslednjega dne in bolj ko je telo bolj vroče, več maščobe bo telo gorelo. Da pa se to zgodi, si je treba fizično prizadevati, saj v poletnih mesecih ni smiselno nositi težkih oblačil ali trenirati s suknjičem. To bo samo oviralo uravnavanje telesne temperature, odpravilo vodo po nepotrebnem in škodljivo za zdravje ter ne bo kurilo maščob.

Opozorilni znaki

Tek je praktična vaja, ki jo lahko izvajate na ulici, ne da bi se morali vpisovati v telovadnico, kar je za mnoge ljudi prednost, kljub tej prednosti pa je, če vas ne spremlja zdravnik ali trener, lahko nevarno. Nekateri opozorilni znaki so:

• Občutek mraza in mrzlice;
• Glavobol;
• Bruhanje;
• Velika utrujenost.

Ti simptomi lahko kažejo na hipertermijo, ki je takrat, ko temperatura postane tako visoka, da je škodljiva in lahko privede do smrti. To se lahko zgodi tudi v dneh, ki niso zelo vroči, toda ko je vlaga zelo visoka in ne podpira znojenja.