Kako vedeti, koliko kilogramov moram izgubiti

Če želite shujšati, ne da bi se znova zredili, je priporočljivo izgubiti med 0,5 do 1 kg na teden, kar pomeni izgubo 2 do 4 kg na mesec. Torej, če morate na primer izgubiti 8 kg, potrebujete vsaj 2 meseca diete in telesne dejavnosti, usmerjene v zdravo hujšanje.

Pomembno pa je prilagoditi prehrano in okrepiti telesno aktivnost, ko je bližje idealni teži, saj je hujšanje običajno počasnejše kot na začetku diete.

Da pa natančno veste, koliko kilogramov morate shujšati, je najprej pomembno vedeti, katero idealno težo lahko dosežete glede na svojo višino in starost. Izpolnite svoje podatke na tem kalkulatorju in vedite tudi, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, da dosežete svojo idealno težo.

Ko enkrat spoznate svojo idealno težo, je pomembno, da se gibate, prilagojeni vaši fizični zmogljivosti, in se prehranjujete uravnoteženo, saj zelo restriktivne diete niso vedno učinkovite, zato se običajno znova zredite.

Nekaj ​​primerov diete in vaj, primernih za hujšanje, si oglejte na:

• 5 preprostih nasvetov za hujšanje in izgubo trebuha
• Dieta za izgubo trebuha
• Kako izgubiti trebuh v 1 tednu

Poleg tega je pred hujšanjem nujno tudi posvetovanje z zdravnikom za oceno zdravstvenega stanja, saj nekatere bolezni, kot so artritis, osteoporoza, visok krvni tlak, potrebujejo posebna navodila, uporaba nekaterih zdravil pa lahko oteži tudi hujšanje.

Včasih hujšanje ni potrebno le iz estetskih razlogov, temveč zato, ker odvečna maščoba v telesu lahko poveča tveganje za resne bolezni. Oglejte si, kako je vaše zdravje: Kako vedeti, ali sem v dobrem zdravstvenem stanju.

Moški morajo biti tudi vedno v idealni teži, da se izognejo boleznim, kot so srčni infarkt in možganska kap, ki se lahko pojavijo zaradi odvečne maščobe v predelu trebuha in zlasti znotraj arterij, ki prenašajo kri v srce. Oglejte si vsebino, ki je še posebej primerna za moške, ki morajo shujšati: 6 nasvetov za moške, da izgubijo trebuh.

Oglejte si naslednji video, če želite izvedeti, kako se izogniti lakoti in se držati svoje prehrane: