Kako imeti definiran trebuh

Vsebina

• Kako imeti definiran trebuh
• Dieta za dosego določenega trebuha
• Vadba za določitev trebuha

Če želite imeti definiran trebuh, morate imeti nizek odstotek telesne maščobe, blizu 20% pri ženskah in 18% pri moških. Te vrednosti so še vedno znotraj zdravstvenih standardov.

Upoštevati je treba tako gibanje kot prehrano, da bi izgubili maščobo in imeli določen trebuh,vsaj 3 mesece. Tako je mogoče opazovati, ovrednotiti rezultate in spremeniti trening ali prehrano, da hitreje dosežemo določen trebuh.

Čas, da dosežemo določen trebuh, je približno tri mesece, računa na indeks telesne maščobe (ITM) blizu 18 in na lokaliziran in dobro usmerjen trening s strani usposobljenega strokovnjaka za telesno aktivnost.

Kako imeti definiran trebuh

Za določitev trebuha je pomembno:

• Izguba teže (če je količina telesne maščobe velika)
• Imajte ciljno prehrano z malo maščob
• Redno se ukvarjajte s telesno aktivnostjo, ki vključuje veliko porabo energije

Telesno maščobo je zelo težko pokuriti, zlasti v maternici žensk, saj se maternica nahaja v tej regiji in je prekrita z maščobo. Zato samo trening ne pomaga hitro doseči določenega trebuha, če je v prehrani manj vnosa maščob.

Dieta za dosego določenega trebuha

Dieta za dosego določenega trebuha mora vključevati:

1. Pogost vnos vode. Voda poleg tega, da pomaga vzdrževati rednost črevesja, pomaga telesu odstraniti toksine, telo in organe, kot so ledvice in jetra, pa ohranja zdrave.
2. Izogibajte se uživanju maščob. Dobra strategija za zmanjšanje porabe maščob je začeti z odstranjevanjem nasičenih maščob, kar vključuje maslo, maščobe iz mesa in predelane hrane,kot so lazanje ali piškoti in krekerji. Tukaj predlagamo uživanje naravne hrane brez predelave.
3. Jejte redne, bogate obroke. To pomeni, da uživamo raznoliko hrano, po možnosti organskega izvora, v majhnih količinah in pogosto vsake 3 ure, na primer ves dan. Tako bo glikemična krivulja nadzorovana in telesno in duševno počutje. Posledica te navade je zmanjšanje dnevno zaužitih kalorij.

Vadba za določitev trebuha

Najboljše vaje za določitev trebuha so tiste, ki delujejo na trebuhu, na primer trebušna deska ali hipopresivna gimnastika. Oglejte si, kako naredite ploščo v tem videoposnetku:

Za najboljše rezultate je treba te vaje izvajati vsak dan. Če pri izvajanju katere koli od teh vaj opazite bolečino, poiščite strokovno vodstvo za njihovo izvajanje.