Glutamin: kaj je, za kaj služi in kako ga jemati

Vsebina

• Čemu je namenjena
• Kako jemati glutamin
• Glutamin je pitanje?
• Kako povečati mišično maso

Glutamin je aminokislina, ki jo lahko najdemo v mišicah, lahko pa jo proizvedemo tudi iz drugih aminokislin in jo nato najdemo po telesu. Ta aminokislina je med drugimi funkcijami odgovorna za spodbujanje in vzdrževanje hipertrofije, izboljšanje športnikove zmogljivosti in okrevanje po telesni vadbi.

Po intenzivni telesni vadbi se raven glutamina običajno zmanjša, zato je priporočljivo dodajanje te aminokisline. Dodajanje glutamina običajno izvajajo športniki v bodybuildingu, da bi ohranili mišice in preprečili okužbe, zlasti v času tekmovanja.

Glutamin najdemo v prehranskih dopolnilih v obliki proste aminokisline, ki se imenuje L-glutamin, ali v obliki peptida, v katerem je glutamin povezan z drugimi aminokislinami, pri čemer je glutaminovega peptida skoraj 70% več absorbira kot L-glutamin. Poleg tega lahko to aminokislino najdemo v različnih živilih, kot so meso, ribe in jajca. Oglejte si, katera hrana vsebuje veliko glutamina.

Čemu je namenjena

Poleg spodbujanja rasti mišic, preprečevanja izgube puste mase, izboljšanja učinkovitosti in uspešnosti pri treningu in okrevanju mišic ima glutamin še druge prednosti, kot so:

• Izboljša delovanje črevesja, ker je bistveno hranilo za njegovo obnovo;
• Izboljša spomin in koncentracijo, saj je bistven nevrotransmiter v možganih;
• Pomaga pri zdravljenju driske z uravnoteženjem nastajanja sluzi, kar ima za posledico zdravo odvajanje blata;
• Izboljša metabolizem in razstrupljanje celic;
• Omejuje hrepenenje po sladkorju in alkoholu;
• Pomaga v boju proti raku;
• Izboljša simptome diabetesa;
• Uravnoteži kislinsko-bazično ravnovesje med stanji acidoze;
• Spodbuja razstrupljanje dušika in amoniaka v telesu;
• Pomaga pri sintezi nukleotidov, saj je predhodnik dušika;
• Okrepi imunski sistem z uravnavanjem imunskega odziva IgA, ki je pomembno protitelo pri napadu virusov in bakterij.

Dodatek glutamina je priporočljiv tudi ljudem, ki okrevajo po poškodbah, opeklinah, zdravljenju raka ali operacijah, saj pomaga pospešiti zdravljenje in preprečiti okužbe.

Kako jemati glutamin

Priporočena dnevna količina L-glutamina ali glutamin peptida je 10 do 15 g za športnike, razdeljena na 2 ali 3 odmerke, in 20 do 40 g za druge situacije, ki jih mora zdravnik vedno oceniti. Glutamin lahko uživamo pred treningom s sadjem ali pred spanjem.

Glutamin je na voljo v kapsulah in vrečkah, na primer L-glutamin znamke Prozis, Essential Nutrition ali Probiotiki, najdemo ga v obliki prahu ali kapsul, prodaja pa se v lekarnah in trgovinah z dodatki k prehrani, cene pa se gibljejo od R $ Od 40 do 280,00 R $, odvisno od količine kapsul in znamke izdelka.

Uživanje več kot 40 g glutamina na dan lahko povzroči slabost in bolečine v trebuhu. Pomembno je, da imate na primer strokovnjaka za prehrano, da preverite potrebo po uporabi glutamina v kapsulah. Poleg tega naj se bolniki s sladkorno boleznijo posvetujejo z zdravnikom, da bodo navedli najboljši način uživanja te aminokisline.

Glutamin je pitanje?

Če ga jemljete v priporočenih količinah na dan in v skladu z nasveti nutricionista ali zdravnika, glutamin ne debeli. Zaradi stimulacije pridobivanja mišične mase pa lahko zaznamo povečanje telesne mase, kar je posledica mišic.

Kadar pa ga glutamin jemlje brez indikacij ali na pretiran in neposlušen način in ga ne spremljajo redne vadbe, lahko spodbuja kopičenje maščobe v telesu.

Kako povečati mišično maso

Za povečanje mišične mase je treba sprejeti zdrave življenjske navade. Redna telesna vadba je bistvenega pomena, zato je priporočljivo, da se vaje izvajajo intenzivno, po možnosti do mišične odpovedi in kadencirano, torej počasi, da začutite celotno gibanje mišic. Oglejte si nekaj nasvetov za hitrejše pridobivanje mišične mase.

V povezavi z rednimi telesnimi vajami je nujno sprejeti prehranjevalne navade, ki so tudi temu primerne. Običajno je hrana za pridobivanje mišične mase bogata z beljakovinami, na primer mesom, jajci in stročnicami, zato je pomembno slediti strokovnjaku za prehrano. Oglejte si, katera je 10 najboljših živil za pridobivanje mišične mase.