Razumevanje kompulzivnega prehranjevanja pred vašim obdobjem

Vsebina

• Pregled
• Kaj je kompulzivno prehranjevanje?
• Zakaj se kompulzivno prehranjevanje zgodi pred menstruacijo?
• Kako se lahko izognem kompulzivnemu prehranjevanju?
• Jejte previdno
• Prigrizek pameten
• Odločite se za zdrav način življenja
• Kdaj naj pokličem zdravstvenega delavca?

Pregled

Kot ženska verjetno poznate kompulzivni nagon, da uživate določeno hrano tik pred mesečnim obdobjem. Toda zakaj je želja po požiranju čokolade in nezdrave hrane v tem času meseca tako močna?

Preberite, če želite izvedeti, kaj se v telesu zgodi, da povzroči te predmenstrualne želje in kako jih omejiti.

Kaj je kompulzivno prehranjevanje?

Za kompulzivno prehranjevanje, imenovano tudi prenajedanje, je značilen močan, neobvladljiv impulz po zaužitju velikih količin hrane. V nekaterih primerih kompulzivno prehranjevanje prehaja v motnjo prehranjevanja (BED), kar je formalna diagnoza. V drugih se pojavi le ob določenem času, na primer v dneh pred menstruacijo.

Nekateri pogosti simptomi kompulzivnega prehranjevanja vključujejo:

• jesti, ko niste lačni ali celo takrat, ko se počutite siti
• pogosto jedo večje količine hrane
• občutek razburjenja ali sramu po pijani
• jesti na skrivaj ali jesti ves dan

Zakaj se kompulzivno prehranjevanje zgodi pred menstruacijo?

Raziskave kažejo, da ima predmenstrualno kompulzivno prehranjevanje fiziološko komponento.

Glede na študijo, objavljeno v Mednarodnem časopisu za prehranjevalne motnje, imajo jajčniki pomembno vlogo. Študija je pokazala, da lahko visoka raven progesterona v predmenstrualni fazi povzroči kompulzivno prehranjevanje in nezadovoljstvo telesa.

Zdi se, da je estrogen povezan z zmanjšanjem apetita. Estrogen je med ovulacijo na najvišji ravni.

V poenostavljenem smislu se boste verjetno počutili bolj nezadovoljni nad vsem tik pred menstruacijo. To nezadovoljstvo vam lahko sproži prisilno jesti.

Predmenstrualno popivanje običajno traja nekaj dni in se konča, ko se začne menstruacija, čeprav to ni vedno tako.

Če se kompulzivno prehranjevanje nadaljuje zunaj menstrualnega cikla, obiščite svojega zdravnika.

Kako se lahko izognem kompulzivnemu prehranjevanju?

Prvi korak k zmanjšanju ali izogibanju kompulzivnemu prehranjevanju je spoznanje, da težava obstaja.

Prav tako boste želeli ugotoviti, kdaj boste najverjetneje popivali. Ko to storite, poskusite s temi nasveti, da se izognete prenajedanju.

Jejte previdno

• Hranite dnevnik hrane, da boste lahko spremljali vse, kar jeste, še posebej, če ste pijani. Če vidite, koliko kalorij jeste (na papirju ali v aplikaciji), vam lahko pomaga ustaviti cikel.
• Poskusite jesti zdravo ves mesec. Zmanjšajte hrano, ki vsebuje rafinirani sladkor.
• Naložite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so sadje, zelenjava, fižol, semena in polnozrnata žita. Vlaknine vam pomagajo, da se dlje počutite siti.

Prigrizek pameten

• Ne kupujte nezdrave hrane. Težje ga je pojesti, če ni v hiši. Namesto tega kupite sestavine za izdelavo zdravih prigrizkov z različnimi teksturami in okusi.
• Ko pride do želje po popivanju, popijte kozarec vode, napolnjene s svežim sadjem ali meto. Morda bo dovolj, da omejite svoje želje. Pomaga lahko tudi žvečilni gumi ali uživanje lizike.
• Za sladko hrepenenje stepemo sveži sadni in jogurtov smuti ali sladki krompir, prelit z majhno maslo in žličko rjavega sladkorja. Preizkusite tudi ta zdravi recept za pokovko s karamelnim javorjevim cimetom iz Cookie + Kate.
• Če ste razpoloženi za slano ali slano poslastico, pripravite te pečene krompirjeve čipse s papriko in soljo iz vložene slive. Druga odlična možnost je mešanica ocvrtih oreščkov in sadja, kot je ta recept za oreške in marelice iz Family Circle.

Odločite se za zdrav način življenja

• Stres lahko povzroči čustveno prehranjevanje okoli menstruacije. Vadba, vadba sprostitvenih tehnik, reden spanec in ohranjanje pozitivnih pogledov lahko pomagajo obvladati stres.
• Pridružite se skupini za podporo, kot je Overeaters Anonymous. V pomoč je lahko pogovor z drugimi, ki razumejo, kaj preživljate. Morda boste lahko izvedli tudi nekatere njihove uspešne strategije zdravljenja.

Kdaj naj pokličem zdravstvenega delavca?

Niso vsi potrebni zdravljenja predmenstrualnega kompulzivnega prehranjevanja. Če se vam zdi, da ste prenapeti v drugih dneh, kot so dnevi pred menstruacijo, ali če kompulzivno prehranjevanje povzroči znatno povečanje telesne mase ali čustveno stisko, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Po mnenju klinike Mayo zdravljenje motenj prehranjevanja vključuje različne vrste psihološkega svetovanja, kot so:

• kognitivno vedenjska terapija (CBT)
• medosebna psihoterapija (ITP)
• dialektična vedenjska terapija (DBT)

DBT je posebna vrsta CBT, ki se osredotoča na "regulacijo čustev" kot sredstvo za zajezitev škodljivih vzorcev vedenja.

Lahko se uporabljajo tudi sredstva za zatiranje apetita ali druga zdravila.

Težko se je boriti s predmenstrualnimi željami. Če se pred časom oborožite z znanjem, možnostmi zdrave hrane in tehnikami za obvladovanje stresa, vam lahko pomaga, da se premagate. Zavedajte se, kaj jeste.

Če kljub vsem svojim naporom težko ustavite kompulzivno prehranjevanje, poiščite strokovno pomoč.