Osnovna kondicijska vadba, s katero postanete boljši športnik

Vsebina

• Pregled za

Veliko se govori o tem, da imate seksi trebušne mišice in pripravljene kopalke, vendar prednosti močnega jedra presegajo vitek videz. Krepitev vseh mišic v srednjem delu-vključno s prečnimi trebušnimi mišicami (globoke trebušne mišice), rektusom trebuha (tistimi, ki jih lahko vidite v "šestih vrečah"), poševnicami (stranicami trupa), če naštejemo le nekaj- lahko tudi prepreči bolečine v hrbtu, vam pomaga pri preprostem in varnem opravljanju vsakodnevnih nalog, poveča vašo atletsko zmogljivost in ohrani pravilno držo.

Ta zahtevna jedrna vadba, ki jo vodi trenerka Grokkerja Kelly Lee (specializirana za korektivne vaje in povečanje zmogljivosti), bo pomagala okrepiti vse te osrednje mišice in zgraditi resno trebušno vzdržljivost-ne da bi vas dolgočasila do smrti.

Potrebovali boste: Podloga za vadbo. Dodajte dumbbells za dodaten izziv.

Kako deluje: Naredili boste pet krogov dveh vaj. V vsakem krogu je 6 kompletov. V prvem nizu boste naredili 20 ponovitev prve poteze in 10 ponovitev druge poteze. V drugem nizu boste število ponovitev za prvo potezo zmanjšali za 2, število ponovitev za drugo potezo pa povečali za 2. Vsak niz boste nadaljevali in tako povečali ali zmanjšali število ponovitev. Na primer, za 1. krog prvega niza boste naredili 20 ponovitev ruskih zvitkov in 10 ponovitev krčev. Za komplet 2 boste naredili 18 ponovitev ruskih zvijač in 12 ponovitev krčev. Za komplet 3 boste naredili 16 ponovitev ruskih zvijač in 14 ponovitev krčev. Ko izvedete 10 ponovitev prve poteze in 20 ponovitev druge poteze, je krog končan. Nato pojdite na naslednji krog in enako storite z naslednjima dvema vajama. (Oglejte si celoten seznam gibov spodaj.) To vadbo izvajajte dvakrat na teden.

1. krog: Ruski twists and crunches

2. krog: navzkrižno plazenje in vzvratni trebušnjaki/sekalci na les

3. krog: stranski noži in stranske deske

4. krog: V-Ups in Superman iz roke v nogo

5. krog: dvigi nog in dotiki prstov

Približno Grokker

Vas zanima več video tečajev za vadbo doma? Na Grokker.com, spletnem viru na enem mestu za zdravje in dobro počutje, vas čaka na tisoče tečajev fitnesa, joge, meditacije in zdravega kuhanja. Oblika bralci dobijo ekskluzivni popust - več kot 40 odstotkov! Preverite jih še danes!

Več od Grokker:

S to hitro vadbo oblikujte zadnjico iz vseh zornih kotov

15 vaj, ki vam bodo dale napeto roko

Hitra in besna kardio vadba, ki spodbudi vaš metabolizem

Pregled za