Kaj morajo ženske vedeti o kreatinskih dodatkih

Vsebina

• Kreatin pomaga pri boju proti osteoporozi.
• Kreatin vas naredi močnejše.
• Kreatin izboljša delovanje možganov.
• Pregled za

Če ste že kdaj nakupovali beljakovine v prahu, ste morda opazili nekaj kreatinskih dodatkov na bližnji polici. Radoveden? Bi morali biti. Kreatin je eden najbolj raziskanih dodatkov.

Morda se tega spomnite iz srednješolske biologije, a tukaj je osvežitev: ATP je majhna molekula, ki služi kot primarni vir energije vašega telesa, naravni kreatin vašega telesa pa telesu pomaga, da ga izkoristi več. Več ATP = več energije. Teorija dopolnitve s kreatinom je, da bo povečana količina v mišicah hitreje napolnila ATP, zato lahko trenirate z večjo intenzivnostjo in z večjo količino, ne da bi se tako hitro utrudili.

Ta teorija se je izkazala za precej opazno. Ne glede na spol je bilo dokazano, da kreatin povečuje moč, pusto telesno maso in izboljšuje zmogljivost vadbe.

Kljub temu, da moči kreatina pridigam vsem (vključno z nič hudega sluteči osebi, ki sedi poleg mene na letalu), še vedno slišim iste mite, zlasti od žensk: "Kreatin je samo za fante." "Tako boste pridobili težo." "To bo povzročilo napenjanje."

Noben od teh mitov ni resničen. Prvič, ženske imajo bistveno nižjo raven testosterona (hormona, ki je najbolj odgovoren za rast mišic) kot moški, zato nam je izjemno težko pridobiti veliko mišično maso. Protokol dodatkov z majhnimi odmerki kreatina (3 do 5 gramov na dan) bo prav tako zmanjšal verjetnost napihnjenosti ali gastrointestinalne stiske.

Ampak dovolj o tem, kaj je ne bo naredi. Tu so tri neverjetne prednosti kreatina:

Kreatin pomaga pri boju proti osteoporozi.

Po podatkih Nacionalne fundacije za osteoporozo bo ena od dveh žensk, starejših od 50 let, doživela zlom zaradi nizke kostne mineralne gostote (ali osteoporoze).

Vadba za moč se običajno priporoča kot sredstvo za povečanje mineralne gostote kosti in preprečevanje osteoporoze. Študija, objavljena v Journal of Nutrition Health and Aging, je pokazala, da dodajanje kreatinskega dodatka treningu odpornosti dejansko povzroči povečano vsebnost mineralov v kosteh v primerjavi s samo treningom odpornosti.

Kako to deluje? V številnih študijah je bilo dokazano, da trening odpornosti in dodatek kreatina povečujejo mišično maso. Več mišic poveča obremenitev vaših kosti, kar jim daje popolno spodbudo, da postanejo močnejše. Tudi če ste v svojih 20-ih in 30-ih letih, nikoli ni prezgodaj, da začnete graditi močne, zdrave kosti, da preprečite nizko mineralno gostoto kosti.

Kreatin vas naredi močnejše.

Če želite videti in se počutiti močnejše v telovadnici, je kreatin odličen začetek. Novi dokazi v Časopis za moč in kondicijo in Časopis za uporabno fiziologijo je pokazala, da lahko dodajanje kreatina poveča moč.

Kreatin izboljša delovanje možganov.

Kreatin deluje v možganih na podoben način kot v vaših mišicah. Oba uporabljata kreatin fosfat (PCr) kot vir energije. Tako kot se vaše mišice po vadbi utrudijo, se lahko tudi vaši možgani utrudijo med intenzivnimi duševnimi nalogami, kot so izračun preglednic in organiziranje srečanj. V tem smislu kreatin ne koristi samo vašim treningom, ampak tudi vašim možganom!

Raziskave iz Raziskave nevroznanosti je pokazal, da lahko le pet dni dodatka kreatina znatno zmanjša duševno utrujenost. Druga študija, objavljena leta Biološke znanosti ugotovila, da kreatin izboljšuje tako kratkoročni spomin kot sposobnosti sklepanja, kar kaže na njegovo uporabo kot spodbujevalca možganov in učinkovitosti!

Za več nasvetov o prehrani in dodatkih si oglejte aplikacijo Nourish + Bloom Life, ki je brezplačno pri vsakem nakupu na nourishandbloom.com.

Razkritje: SHAPE lahko zasluži del prodaje z izdelki, ki so kupljeni prek povezav na našem spletnem mestu v okviru naših partnerskih partnerstev s trgovci na drobno.

Pregled za