7 preprostih in ustvarjalnih načinov za vadbo zunaj

Vsebina

• 1. Igraj žogo
• 2. Povežite po meri vezje po meri
• 3. Preizkusite svoje ponovitve na teku
• 4. Naj bo dan polja
• 5. Izkoristite funkcije dvorišča
• 6. Izkoristite vse odprte popravke
• 7. Izberite zensko ozadje za svojo jogo
• Pregled za

Verjetno ste v mrzlih zimskih mesecih postali prvak v izvajanju burpejev med kavčem in klubsko mizico, vendar toplejše temperature pomenijo, da se lahko za vadbo podate na travo ali pločnik z malo več prostora za noge. Poleg dodatnega prostora in svežega zraka ima vadbo na prostem tudi koristi za duševno in fizično zdravje: znanstvene raziskave kažejo, da vadba na prostem lajša stres, izboljša razpoloženje in naredi vadbo *veliko* lažjo, kot če bi jo izvajali v zaprtih prostorih.

Če želite dobiti vse ugodnosti, poskusite te ustvarjalne načine za vadbo zunaj. Vsaj zaradi njih se boste ob počitku spet počutili kot vrtoglavi otrok.

1. Igraj žogo

Z velikim nebom lahko v notranjost vržete stvari, ki so prepovedane. "Če imate košarkarsko, odbojkarsko, nogometno ali nogometno žogo, jo uporabite za vaje z medicino," pravi Ashley Joi, trenerka slavnih osebnosti in inštruktorica v aplikaciji za vadbo Centr. (Preizkusite na primer to jedrsko vadbo z medicinsko žogo.)

Ena vaja, ki jo rada izvaja zunaj: Stojte z žogo z obema rokama, počepnite se, nato pa eksplodirajte, ko žogo vržete nad sebe in za seboj. Sprintajte, da ga poberete, se vrnite na to, kjer ste začeli, in ponovite. (Povezano: Kako uporabljati žogo za vadbo - plus, tiste, ki jih lahko zdaj kupujete)

2. Povežite po meri vezje po meri

Po zaporah marca lani je Claudia Lebenthal, ustvarjalka atletsko-elegantnega spletnega mesta Style of Sport, na svojem dvorišču v New Yorku začela gojiti socialno distancirane vadbene tabore in na 30-sekundnih postajah označevati imena vaj na svojem dovozu: push- vzponi, počepi, visoka kolena. "Improvizirali smo uteži z galonskimi steklenicami in vrči za detergente - kar je bilo pri roki," pravi Lebenthal. (Evo, kako narediti domače uteži, da bi vadbo popeljali na naslednjo stopnjo, in kako sami oblikovati krožno vadbo.)

3. Preizkusite svoje ponovitve na teku

Ko ste na poti, uporabite kulise za nekaj vaj za moč. "Ko greste mimo klopi, lahko naredite sklece ali padce, stopite po stopnicah in celo v nahrbtniku vzamete majhen uporni trak, da se ovijete okoli droga," pravi Lebenthal.

Preizkusite SPRI-jeve ploščate trakove (Buy It, 10 $, walmart.com), da telovadite zunaj in naredite nekaj #dobičkov.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 pakiranja 10,00 USD kupite v Walmartu

4. Naj bo dan polja

Upoštevajte priljubljeno vadbo za športnike v Crunch gym, pravi Elle Young, skupinska inštruktorica fitnesa, ki zdaj vodi razred zunaj v Burbanku v Kaliforniji, na Astroturf garažne hiše telovadnice, ki je bila preoblikovana na prostem. "To je mešanica atletskih vaj: karioka, nogometni tek, košarkarski navpični skoki, nogometno žongliranje," pravi. Nadomestni vaje (40 sekund dela, nato 20 sekund počitka) z izzivi, kot sta dve minuti počepov za prepoteno vadbo HIIT.

Nekaj ​​je šlo narobe. Prišlo je do napake in vaš vnos ni bil predložen. Prosim poskusite ponovno.

5. Izkoristite funkcije dvorišča

"Uporaba dreves kot sidra za bojne vrvi ali postaje TRX je zabaven način za premikanje, trava pa lahko deluje kot podloga za zemeljske vadbene kroge," pravi Young.

Hyperwear naredi bolj kompaktno, 20-metrsko Hyper Rope (Buy It, 370 $, amazon.com), ki niti ne potrebuje sidra, tako da jo lahko uporabljate za vadbo zunaj. In TRX -ov sistem Home2 System (Buy It, 200 USD, trxtraining.com) ima tudi možnost vratnega zatiča, če vas dež preganja v zaprtih prostorih.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope 369,95 $ shop it Amazon Sistem TRX Home2 200,00 $ Kupite TRX Training

6. Izkoristite vse odprte popravke

"Snemite čevlje in torbo in imeli boste tri različne 'destinacije', ki jih lahko postavite na tla," pravi Joi. (Sončna očala, steklenica z vodo in nahrbtnik prav tako delujejo - sliko dobite.)

Nato naj se igre začnejo: "Lahko bi tekel neposredno do enega in nato nazaj. Ko greš na drugi cilj, bi lahko tekel nazaj do njega, nato pa ob povratku naprej," pravi Joi. "Za zadnjega naredite sprint in nato stransko premetavanje. Veliko stvari lahko naredite le, če se premikate med temi tremi točkami." (Ali pa zgrabi nekaj stožcev in naredi te agility vaje.)

7. Izberite zensko ozadje za svojo jogo

Odnos joge v prazen park je morda najlažji način za vadbo zunaj. "Našel sem majhen park za nedeljsko večerno jogo, kjer se lahko soočim s soncem, ko zahaja," pravi Young. "Vzpostaviti ta miren prostor zase je ogromno."

Izberite aplikacijo, kot je Aaptiv, za zvočno vodenje, ki vas bo vodila skozi sejo, ali preprosto tečite skozi pozdrave soncu in podobno v tišini. "Te formate duha in telesa lahko uporabite za resnično prekinitev povezave," pravi Young.

Revija Shape, številka april 2021

Pregled za

Oglas