Kako sem se okreval od pohabljenega tesnobe

Vsebina

• Kako iskanje nadzora me je porabilo
• Iskanje orodij za obnovitev
• Sprejema mojo tesnobo

Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.

Sprva nisem imel pojma, da imam anksiozno motnjo. V službi sem bil preobremenjen in sem se počutil bolj čustveno kot običajno, zato sem si vzel nekaj bolniške odsotnosti, da sem si vzel glavo. Prebral sem, da vam lahko oddih pomaga, da se počutite bolj pozitivno in doživite manj depresije, zato sem bil prepričan, da me bo nekaj počitka počutilo kot dež v nobenem trenutku.

Toda po dveh tednih počitka se je moje duševno stanje močno poslabšalo. Dnevno sem nenadzorovano jokal, apetit ni bil in nisem mogel spati. Zbral sem pogum, da sem iz čiste zmede videl zdravnika. Nisem mogel razumeti, zakaj se počutim slabše kot pred zdravljenjem.

Na srečo je bil moj zdravnik zelo empatičen in je lahko natančno videl, kaj je osnovni problem. Ugotovila je, da je tisto, kar se mi je zdelo, da je stres povezan z delom, pravzaprav hudomušen primer depresije in tesnobe.

Na začetku sem puščal tesnobo pod površjem, medtem ko sem se osredotočil na iskanje olajšanja pred težjimi simptomi depresije. Začel sem tečaj antidepresivov in se spustil v rutino vsakodnevnih vadb. Kombinacija teh dveh stvari je skupaj s tem, da sem prenehala s stresnim delom, pomagala utišati intenzivne občutke brezupnosti, čustvenega otrplosti in samomorilnih misli.

Po nekaj mesecih je zdravila res začelo priti. Ampak, ko se je moje razpoloženje dvigalo, so ohromljivi simptomi tesnobe ostali bolj razširjeni kot kdajkoli prej.

Kako iskanje nadzora me je porabilo

Kot toliko milijonov milijonov ljudi, ki doživljajo tesnobo po vsem svetu, sem tudi jaz želel imeti nadzor nad svojim življenjem. Postal sem obseden s hujšanjem in čeprav mi nikoli ni bila diagnosticirana prehranjevalna motnja, sem pokazal nekaj zaskrbljujočih simptomov.

Trikrat ali štirikrat na dan bi se tehtala in vso hrano razdelila na kategorije dobre ali slabe. Polna hrana, kot so piščanec in brokoli, je bila dobra, karkoli predelanega pa je bilo slabo. Izvedel sem, da lahko živila, kot so riž, oves, sladka koruza in krompir, povišajo vaš krvni sladkor in privedejo do hrepenenja, zato je tudi ta hrana postala "slaba".

Hrepenenje je vseeno prišlo in odzval sem se tako, da sem žvečil neželeno hrano in jo pljuval v smeti ali zaužil velike količine hrane, dokler se nisem počutil slabo.

Vsak dan sem obiskal telovadnico, včasih tudi do tri ure naenkrat, dvigoval uteži in delal kardio. V nekem trenutku se mi je ustavil menstrualni cikel.

Moje težave s telesno sliko so se nato spremenile v socialno tesnobo. Odpovedala sem se alkoholu, da sem izboljšala razpoloženje, a brez vodke v roki sem se težko odvila in odprla, tudi okoli svojih najboljših prijateljev. To je stopnjevalo do večjega strahu, da se bom moral razlagati tujcem. Zakaj nisem pil? Zakaj nisem več delal? Anksioznost me je katastrofalno sprejela in sprejela najslabši možni izid in me prestrašila, da bi se družila v javnosti.

Nekoč sem načrtoval, da bi se srečal s prijateljem, vendar sem v zadnjem trenutku odpovedal, ker smo šli v restavracijo, kjer sem nekoč odšel z bivšim kolegom. Prepričan sem bil, da bo nek kolega tam zraven, in prisiljen sem razlagati, zakaj nisem več dovolj pripravljen za delo.

Takšen način razmišljanja je zašel v druge vidike mojega življenja in zaskrbljen sem bil zaradi majhnih stvari, kot so sprejemanje na vrata in klicanje. Na vlaku sem imel prvi napad panike in to je dodalo dodatno raven strahu - strah pred ponovnim napadom, ki je bil pogosto dovolj, da je povzročil napad panike.

Zaradi začetnega napada sem začel čutiti boleče grudice v grlu, kadar koli sem moral na vlak. Mislil sem, da je zgaga, vendar sem ugotovil, da gre pravzaprav za običajno telesno reakcijo na tesnobo.

Iskanje orodij za obnovitev

Učenje premagovanja fizičnih in duševnih simptomov tesnobe je bilo dolgo in zapleteno potovanje. Šest let jemljem antidepresive po navodilih svojega zdravnika, kar mi je zelo pomagalo. Občasno se zanašam tudi na tablete tesnobe.Vedno so bila dobra kratkoročna rešitev, ko se moje telo ne želi sprostiti, a na srečo sem lahko našel druga orodja, ki so mi pomagala v celoti obvladati simptome.

Ker je alkohol depresiv, mi je zdravnik priporočil, naj se mu odpovem. Ne pitje alkohola je bilo pomembno, ker mi je depresijo ohranilo - medtem ko sem našla načine, kako se spoprijeti s svojo pohabljeno tesnobo.

Odpovedala sem se dieti, ker sem nagonsko vedela, da mi prinaša več stresa kot sreče. Dobila sem malo teže in zdaj se osredotočam na vzdrževanje uravnotežene prehrane brez določanja kalorij. Vadba je še vedno velik del mojega življenja, vendar je to zdaj oblika zdravljenja namesto taktike hujšanja in eksperimentiram z različnimi aktivnostmi - od plavanja do joge - odvisno od mojega razpoloženja.

Med delom sem se odrezala strasti do pisanja in se odločila, da bom začela svoj blog. Takrat nisem imel pojma, da bo imel ta ustvarjalni odtis tako zdravilno moč na moji psihi. Mnogi ljudje krivijo socialne medije kot sprožilec tesnobe, vendar sem to uporabila - skupaj z ustvarjalnim pisanjem - kot pozitivno orodje za spopadanje s svojimi strahovi. Lahko sem veliko bolj iskren glede svoje tesnobe v Facebookovem sporočilu ali posodobitvi statusa, svojo zgodbo o duševnem zdravju pa sem dokumentiral na svojem blogu.

Drugi so navajali Twitter kot učinkovit mehanizem za obvladovanje stresa in s tem se strinjam. Moje težave z anksioznostjo na prostem, preden se srečam z ljudmi, pomenijo težo, da se lažje družim.

Toda vsakodnevno odstopanje od družbenih medijev mi je še kako bistveno in meditacija je koristen način za umirjanje mojih vrtinčenih možganov po dnevu, preživetem na spletu. Raziskave celo kažejo, da vadba pozornosti ne le ustvari občutek miru in sproščenosti, ampak lahko prinese tudi kognitivne in psihološke koristi, ki obstajajo ves dan.

Zdaj vem svoje sprožilce, in čeprav moje tesnobe ni več, lahko obvladam svoje simptome, ko začnejo postati težava. Nekaj ​​tako preprostega kot spremljanje mojega uživanja kofeina lahko pomaga zmanjšati mojo tesnobo pred dolgim ​​potovanjem ali družabnim dogodkom. Vem tudi, da moram, če nekaj ur delam od doma, priti ven in se naliti na svež zrak, da se izognem negativnim misli.

Nisem bil presenečen, ko sem ugotovil, da lahko preživljanje časa v naravi zmanjša simptome stresa, tesnobe in depresije. Strokovnjaki predlagajo, da samo 30 minut na teden zunaj lahko pomaga.

Sprejema mojo tesnobo

Včasih sem svojo duševno bolezen doživljal kot stisko. Ampak zdaj je to del mene in mi je prijetno razpravljati o tem.

Ta sprememba miselnosti ni prišla enostavno. Dolga leta sem si težko prizadeval, da se v socialnih situacijah ne spoprijem dobro, vendar sem se pomiril s tem, da sem zaskrbljen introvert, ki potrebuje dovolj časa za sam, da napolni baterije. Naučiti se odpustiti in pokazati malo več sočutja je dokaz, da sem končno premagal demone, ki so prispevali k moji tesnobi in me pustil v zadovoljstvu in pripravljen za prihodnost.

Bloganje je zame spremenilo igre, ne samo zato, ker je ustvarjalnost znanstveno povezana s pozitivnimi občutki, temveč tudi zato, ker me povezuje z ljudmi po vsem svetu, ki prav tako živijo v tesnobi.

Končno sem si povrnil samozavest, ko sem se že toliko let počutil zlomljeno, presenetljiv rezultat pa je bila nova pisna kariera, ki mi omogoča, da delam iz udobja lastnega doma. Imeti službo, s katero se lahko kreativno izrazim, je koristno in zmožnost obvladovanja lastne delovne obremenitve, ko se pojavi moja tesnoba, je nekaj, kar je sestavni del mojega počutja.

Ni hitro popraviti ali čarobni napoj, ki bi ozdravil tesnobo, vendar toliko upanja za prizadete. Prepoznavanje sprožilcev vam bo pomagalo predvideti simptome, preden se pojavijo, z medicinsko podporo in lastnimi orodji za okrevanje pa boste našli praktične načine za zmanjšanje motenj v vsakdanjem življenju.

Okrevanje je dosegljivo in zahteva čas in trdo delo - toda tam boste prišli. Začnite s tem, da pokažete sebi nekaj ljubezni in sočutja in si zapomnite, da bo vredno počakati.

Fiona Thomas je pisateljica življenjskega sloga in duševnega zdravja, ki živi z depresijo in tesnobo. Obiščite njeno spletno mesto ali se povežite z njo Twitter.