Naučite se prebiti skozi vadbo pri CrossFit trenerju Colleen Fotsch

Vsebina

• Pregled za

Na spletu je veliko hrupa – še posebej o fitnesu. A tudi naučiti se je treba veliko. Zato se je športnica in trenerka CrossFita Colleen Fotsch odločila, da se združi z Red Bullom, da bi spustila nekaj znanstvenega znanja o vadbi v novi video seriji, imenovani "The Breakdown". Fotsch se bo vrnila v šolo, da bi magistrirala iz kineziologije in je želela uporabiti svoje platforme družbenih medijev in epske CrossFit veščine, da bi poučevala (ne samo navdušila) svoje sledilce.

"Družabni mediji so glavna točka vseh - vse je v tem, kakšne kul trike lahko narediš," pravi. "Mislim, jaz sem kriv: če dobim velik dvig ali naredim nekaj res kul v gimnastiki, je zabavno to objaviti na internetu. Želim pa ustvariti tudi res dobro poznane vsebine, ki lahko ljudem pomagajo pri njihovem treningu in okrevanju . To je bilo moje poslanstvo: pomagati ljudem, ne glede na to, ali so tekmovalni športniki ali ne. " (Oglejte si tudi te zakonite trenerje na Instagramu, ki širijo vse znanje o fitnesu.)

V prvi epizodi serije Fotsch pripne merilnik srčnega utripa in se poda na intenzivno krožno vadbo v šestih krogih s petminutnimi delovnimi intervali in triminutnimi intervali počitka. Naloga: kvantificirati intenzivnost vadbe CrossFit in videti, kako se Fotsch bori z neizogibno izgorelostjo. (Ali, kot pravi, da to imenuje skupnost CrossFit: "Redlining. Ko ste šli tako daleč v vadbo, da ste na meji v načinu neuspeha - na tej točki samo poskušate preživeti vadbo.") Pred tem, med in po vadbi je produkcijska ekipa Fotschu pricala prst, da bi izmerila njene ravni laktata v krvi-pomemben marker za fitnes, ki določa, kako dolgo lahko trenirate z visoko intenzivnostjo.

»Med tovrstno anaerobno vadbo se v bistvu spravljam v stanje, ko celice v mojem telesu ne prejemajo več dovolj kisika,« pojasnjuje Fotsch. "Posledično, da moje telo proizvaja energijo, prehaja v stanje, imenovano glikoliza. Stranski produkt glikolize je laktat ali mlečna kislina. To torej testiramo: Kako učinkovito moje telo čisti mlečno kislino.Pri tovrstnih anaerobnih vadbah – kjer čutite pekoč občutek v mišicah – vam to v bistvu pove, da vaše telo proizvaja več mlečne kisline ali laktata, kot ga lahko vaše telo na tej točki odstrani.

Oglejte si videoposnetek in si oglejte, kako Fotsch preživi enourno vadbo, pri čemer njen srčni utrip doseže do nebesa visokih 174 bpm. (Tukaj je tisto, kar morate vedeti o treningu glede na vaš srčni utrip.) In do konca prvega kroga zamahov in burpejev doseže največjo raven mlečne kisline 10,9 mmol/L, kar je dvakrat več kot njen prag laktata 4 mmol/l. To pomeni, da kljub laktatu, ki se je nabral v njeni krvi, lahko še naprej potiska skozi vadbo in ta občutek opeklin v njenih mišicah. Bolje kot ste usposobljeni, bolje se vaše telo spopada s tem kopičenjem in prerivanjem. (Glejte: Zakaj lahko in bi morali med vadbo potiskati bolečino)

Njene druge skrivnosti za premagovanje izgorelosti? 1. Osredotočite se na dihanje in 2. Osredotočite se na gibe pri roki. "Ko močno pritisnem, ponavadi nekoliko zadržim dih, še posebej pri dvigovanju-kar je skoraj najslabša stvar, ki jo lahko narediš," pravi. "Zato se osredotočam na dihanje in na to, da mi je srčni utrip v redu, saj ne morem globoko vdihniti. Vdih in izdih bosta hitrejša in naučim se biti v redu s tem ."

"Druga stvar, ki mi je resnično pomagala, je bila prisotnost in osredotočenost na vaje," je dejala. "Lahko je res zastrašujoče, če začneš razmišljati o vseh krogih, ki so ti preostali."

Drug ključni element za ohranjanje te intenzivnosti v vseh šestih krogih je bila Fotsčeva sposobnost, da hitro zniža srčni utrip med vsakim obdobjem počitka – nekaj, kar pride s treningom in ohranjanjem visoke aerobne zmogljivosti. "Med vsakim intervalom počitka sem se resnično osredotočila na zadihavanje in znižanje srčnega utripa," je dejala. "Bilo je res kul videti, koliko sem okreval v zelo kratkem času. To je še ena odlična povratna informacija, da pokažem, da moja aerobna zmogljivost postaja veliko boljša, in ena stvar je, da sem se res trudil delati, zlasti v CrossFitu. Če nimate dobre aerobne zmogljivosti in sposobnosti hitrega okrevanja, bo CrossFit (in še posebej tekmovalni CrossFit) res težak. To bi rad počel vsake toliko v moj trening, da lahko takoj vidim, kako okrevam med vadbo. " (Študije kažejo, da je koristno, če se premikate in opravite aktivni interval okrevanja namesto pasivnega okrevanja.)

Zadnji nasvet Fotscha pri prebijanju njenih noro težkih rutin? "Trening sem opravila s svojim partnerjem za vadbo, zato je zelo koristno, da je takšna raven konkurence še naprej, ne glede na vse," pravi. (To je samo en razlog, da so vaje s prijateljem boljše.)

Se norčujete nad vsem tem fitnes pogovorom? Spremljajte še več epizod Red Bull's Razčlenitev s Colleen Fotsch na voljo na YouTubu. Povedala je, da upa, da bo serijo vzela izven okvirja CrossFit in videla, kako se telesa drugih športnikov na različne načine odzivajo na vadbo.

Pregled za