Motivacija vadbe s preprostim trikom

Vsebina

• Pregled za

Izstopiti iz vrat je 90 odstotkov bitke, vendar je motivacijo za vadbo težko najti ob zori ali po dolgem, napornem dnevu. (Glejte: 21 smešnih načinov, kako opravičujemo preskakovanje telovadnice.) Na srečo ima ta preprosta težava enako preprosto rešitev, glede na novo študijo, pravkar objavljeno v Zdravstvena psihologija. In to čudežno rešitev lahko povzamemo v dveh besedah: navade spodbujanja.

Spodbudna navada, podkategorija običajne navade, je tam, kjer notranji ali okoljski signal, podoben alarmu na telefonu ali v telovadnici, postavljen blizu vrat, samodejno sproži odločitev v vaših možganih.

"To ni nekaj, o čemer bi morali razmišljati; ni vam treba razmišljati o prednostih in slabostih odhoda v telovadnico po službi," je pojasnila avtorica študije L. Alison Phillips, docentka za psihologijo v Iowi Državna univerza do ČAS.

V študiji so raziskovalci intervjuvali 123 ljudi o njihovih vadbah in motivaciji. Medtem ko so udeleženci poročali, da so se z različnimi zvijačami motivirali za vadbo, vključno z vnaprej načrtovanjem vadbe ali miselno vajo, kaj morajo narediti, so najbolj dosledni vaditelji uporabili metode, ki so vse spadale v kategorijo navdihujočih navad.

Medtem ko se je veliko subjektov opiralo na zvočne signale (kot je alarm), so se vizualni znaki dobro obnesli. Učinkovite navade spodbujanja so na primer polaganje zapiska Post-It na mizo, obešanje papirnatega koledarja z dnevi, ko ste bili vajeni (ne želite prekiniti niza!), Ali lepljenje slike navdušenja na ogledalo v kopalnici. . Vsak je preprost napor, vendar lahko naredi razliko med tem, da se usmerite proti maratonu Netflix ali dejanskemu maratonu. (Razen če je eden od teh 25 dobrih razlogov, da ne tečete maratona.)

Če ste bolj oseba tipa A, poskusite razporediti svojo vadbo, tako kot bi naredili katero koli drugo dejavnost, predlaga Vernon Williams, MD, nevrolog in ustanovni direktor Centra za športno nevrologijo Kerlan-Jobe v Los Angelesu. "Vsak dan si razporedite točno določen čas v koledarju in ga nastavite na ponovitev. Nato ta čas močno zaščitite," pravi in ​​dodaja, da ima raje jutranje vadbe, saj je manj verjetno, da bo kaj motilo in ga lahko opravite. ko imaš največ motivacije. Bonus: če to počnete prek telefona ali e-pošte, lahko izkoristite zvočne, vizualne, in fizične namige tako, da ga nastavite tako, da vibrira, zvoni in/ali objavi opozorilo na vašem domačem zaslonu. In če se kaj zgodi in zamudite vadbo? Pravi, da ga preložite, tako kot bi naredili vsak nujen dogodek-ker je vaše zdravje res to pomembno.

Williams dodaja, da je še ena odlična spodbujevalna navada imeti prijatelja za vadbo. Že samo to, da jih vidite, vas lahko spomni na vašo (upajmo, načrtovano!) vadbo in vas navdihne, da je ne boste preskočili in tvegali, da jih boste razočarali. (Poleg tega je imeti prijatelja za fitnes najboljša stvar doslej.)

Toda ena od lekcij, ki so se jih raziskovalci naučili, je, da je treba ne glede na to, kaj izberete, namerno. Svojo navado morate vzpostaviti s posebnim namenom, da bo vaša poteza, da se znojite, in ne sme biti povezana s čim drugim, sicer se to samodejno povezovanje ne bo začelo. (Torej ne, ne morete zanašajte se na ljubko skodelico vašega psa, da vas opomni, da greste na tek.)

In tako kot pri vseh navadah, bolj ko to počnete, močnejši bo vzorec. Zato vzemite telefon in načrtujte svojo vadbo takoj – brez izgovorov.

Pregled za