Kaj je rezanje, kaj jesti in kako to storiti

Vsebina

• Kako narediti
• Kakšna je rezalna dieta

Rezanje je postopek, katerega cilj je izgubiti maščobo, ne da bi pri tem izgubili veliko mišično maso, tako da je možno imeti več mišic. Tako je z rezanjem mogoče s preoblikovanjem v mišično maso izgubiti odvečno povečanje.

Kljub temu, da ga uporabljajo predvsem športniki v bodybuildingu, lahko rezanje opravljajo tudi ljudje, ki se želijo posušiti in tako pridobiti večjo mišično definicijo. Pri tem je pomembno, da prehranski načrt priporoča športni nutricionist glede na prehranske potrebe in cilje osebe ter da usposabljanje poteka pod vodstvom strokovnjaka za športno vzgojo.

Povečevanje prostornine in rezanje sta strategiji, ki jo uporabljajo predvsem bodybuilderji, da bi zagotovili večjo količino mišične mase, manj telesne maščobe in večjo definicijo mišic. Medtem ko se povečanje prostornine izvaja v izven sezone, torej v času, ko ni tekmovanj, se rezanje opravi v pripravljalni fazi tekmovanja. Preberite več o povečevanju prostornine in razumejte, kako se to naredi.

Rezanje je običajno povezano s povečanjem prostornine, kar ustreza prejšnji fazi postopka opredelitve telesa, katere namen je povečati težo.

Kako narediti

Rezanje mora potekati pod vodstvom strokovnjaka za športno vzgojo, ki navede najboljšo strategijo treninga, količino in intenzivnost, hrano pa je treba upoštevati v skladu s priporočili športnega nutricionista, ki mora navesti prehranjevalni načrt glede na prehranske potrebe osebe, cilj in vrsta opravljenega usposabljanja.

Rezanje se začne po obdobju povečanja prostornine, njegov glavni cilj pa je izguba maščobe in mišične mase, zato je treba izvajati bolj omejeno prehrano z manjšo porabo ogljikovih hidratov in povečanjem količine beljakovin. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za telo, pri rezanju pa je pomembno, da energija prihaja iz nakopičene maščobe, zato je pomembno, da imamo prehransko naravnanost, da je dovolj energije za izvedbo treninga in spodbujamo izgorevanje maščobe, poleg tega pa tudi za preprečevanje izgube mišične mase.

Poleg tega mora biti vadbena rutina v skladu s prehrano. Pomembno je, da so v načrtu treningov dnevi, ko se aerobni trening izvaja od zmerne do visoke intenzivnosti, in pomembno je, da se na ta dan poveča poraba ogljikovih hidratov, saj je na ta način mogoče imeti energijo za pravilno in intenzivno izvajanje treninga, ki daje prednost rezalnim rezultatom.

Da bi spodbudili izgorevanje maščob, je priporočljivo, da imamo 2 do 3 dni aerobnih treningov zmerne do visoke intenzivnosti in vaj z utežmi, pri katerih mišične skupine delujemo ločeno, da se izognemo izgubi mišične mase.

Čas rezanja se lahko razlikuje glede na odstotek maščobe, koliko oseba želi ali mora izgubiti in intenzivnost opravljenega treninga.

Kakšna je rezalna dieta

Hrano v fazi rezanja je treba jemati pod vodstvom strokovnjaka za prehrano, saj je mogoče določiti najboljši načrt prehrane glede na cilj in intenzivnost treninga.

Pri tem priporočamo zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov in povečanje vnosa beljakovin, saj je cilj zmanjšati odstotek maščob in ohraniti mišično maso. Tako je priporočljivo, da ne uživate sladkorja, rafinirane moke, sladkarij, kruha, ovsa, riža ali testenin, prednost pa dajete pustemu mesu, kot so na primer piščanec in puran, ribe, jajca, semena in sir. Preverite, kako naj izgleda dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Poleg tega je pomembno, da pijete veliko vode in se izogibate predolgemu, ne da bi jedli. Običajno je navedba, da so narejeni 3 glavni obroki in 2 prigrizki. V nekaterih primerih lahko nutricionist priporoči tudi uporabo dodatkov z aminokislinami, da se izogne ​​izgubi mišične mase in uporabi termogena, vendar pa mora biti uporaba termogenih dobro usmerjena, da ne pride do povratnega učinka, kar ustreza do povečanja telesne mase, ko ga nehate uporabljati.

Tu je še nekaj nasvetov o dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: