11 Prednosti kolesarjenja, plus varnostni nasveti

Vsebina

• Prednosti
• 1. Obvladovanje teže
• 2. Moč nog
• 3. Dobro je za začetnike
• 4. Osnovna vadba
• 5. krepi duševno zdravje
• 6. Pomaga ljudem z rakom
• 7. Pozitiven začetek vašega jutra
• 8. Preprečuje in obvladuje zdravstveno stanje
• 9. Je okolju prijazen
• 10. Izboljša ravnotežje, držo in koordinacijo
• 11. To je možnost z majhnim učinkom
• Pomanjkljivosti in varnost
• Vsak dan kolesariti
• Kdo ne bi smel kolesariti
• Spodnja črta

Kolesarjenje je aerobna vadba z majhnim učinkom, ki ponuja številne prednosti. Prav tako se razlikuje po intenzivnosti, zaradi česar je primeren za vse ravni. Kolesarite lahko kot način prevoza, za priložnostne dejavnosti ali kot intenzivno, tekmovalno prizadevanje.

Kolesarjenje je čudovit trening, ki vas ohranja aktiven. Pomaga lahko oblikovati zdrav življenjski slog, tako fizično kot duševno.

Nadaljujte z branjem in si oglejte nekaj načinov, kako lahko kolesarjenje izboljša vašo telesno pripravljenost in počutje.

Prednosti

1. Obvladovanje teže

Običajno kolesarjenje, zlasti z visoko intenzivnostjo, pomaga znižati raven telesne maščobe, kar spodbuja zdravo uravnavanje telesne teže. Poleg tega boste povečali presnovo in zgradili mišice, kar vam omogoča, da porabite več kalorij, tudi v mirovanju.

2. Moč nog

Kolesarjenje izboljša splošno delovanje spodnjega dela telesa in okrepi mišice nog, ne da bi jih preveč obremenjevali. Cilja na vaše štirikolesnike, gluteuse, tetive in teleta.

Če želite noge še okrepiti, nekajkrat na teden preizkusite vaje za dvigovanje uteži, kot so počepi, stiskalnice za noge in izpadi, da še izboljšate svojo kolesarsko zmogljivost.

3. Dobro je za začetnike

Preprosto je voziti kolo. Če imate težave s standardnim kolesom, so sobna kolesa odlična alternativa.

Če ste novi v fitnesu ali se vračate pred poškodbo ali boleznijo, lahko kolesarite z nizko intenzivnostjo. Ko postanete bolj pripravljeni, lahko povečate intenzivnost ali nadaljujete s hladnim tempom.

4. Osnovna vadba

Kolesarjenje deluje tudi na vaše osnovne mišice, vključno s hrbtom in trebuhom. Vzdrževanje telesa v pokončnem položaju in ohranjanje kolesa v položaju zahtevata določeno mero moči.

Močne trebušne mišice in hrbtne mišice podpirajo hrbtenico, povečajo stabilnost in izboljšajo udobje med kolesarjenjem.

5. krepi duševno zdravje

Kolesarjenje lahko olajša občutke stresa, depresije ali tesnobe. Osredotočanje na cesto med kolesarjenjem pomaga razviti koncentracijo in zavedanje sedanjega trenutka. To vam lahko pomaga, da se osredotočite stran od duševnega klepetanja vašega dne.

Če se počutite letargični ali brezvoljni, se vsaj 10 minut popeljite na kolo. Vadba sprošča endorfine, ki pa vam pomagajo, da se počutite bolje, medtem ko znižujete raven stresa.

Ko boste kolesarjenje postali reden del svojega življenja, se boste morda počutili bolj samozavestne in zadovoljne.

6. Pomaga ljudem z rakom

Kolesarjenje je fantastičen dodatek k vašemu načrtu oskrbe, če imate ali ste že ozdraveli od raka. S kolesarjenjem lahko ostanete vitki in v formi, kar lahko zmanjša tveganje za nekatere vrste raka, vključno z rakom dojke.

Glede na raziskave iz leta 2019 lahko ohranjanje aktivnosti, če imate rak dojke, pomaga zmanjšati neželene učinke zdravljenja raka, vključno z utrujenostjo, in izboljša splošno kakovost življenja.

7. Pozitiven začetek vašega jutra

Začnite dan z zdravo dejavnostjo, kot je kolesarjenje, ki vas zbudi s povečanjem krvnega obtoka in vam omogoča, da dan začnete z občutkom dosežka.

Morda se boste počutili bolj nagnjeni k zdravim, pozitivnim odločitvam, ko bo dan napredoval.

Potešena jutranja vožnja z nizko intenzivnostjo lahko kuri maščobe, izboljša vzdržljivost in ves dan poveča vašo energijo in presnovo.

Študija iz leta 2019 je pokazala, da so ljudje, ki so 6 tednov telovadili pred zajtrkom, izboljšali svoj odziv na inzulin, ki jim je pomagal pokuriti dvakrat več maščob kot tisti, ki so telovadili po zajtrku.

8. Preprečuje in obvladuje zdravstveno stanje

Ne glede na to, ali želite preprečiti pojav zdravstvenih težav ali obvladati obstoječe razmere, je redno gibanje ključnega pomena. Redno kolesarjenje je eden od načinov, kako se izogniti sedečemu načinu življenja in z njim povezanim zdravstvenim težavam.

Pomaga lahko pri preprečevanju srčnih težav, kot so možganska kap, srčni napad in visok krvni tlak. Kolesarjenje lahko pomaga tudi pri preprečevanju in upravljanju.

9. Je okolju prijazen

Zmanjšajte ogljični odtis s kolesom, kadar koli je to mogoče.

Kolesarjenje je odlična zamenjava za možnosti prevoza, ki vključujejo daljše sedenje v prometu. Še posebej koristno je, če greste po krajih, ki so nekoliko predaleč, vendar še vedno ne želite vzeti avtomobila.

Bonus je, da se ni treba boriti za parkirno mesto na prenatrpanih območjih.

10. Izboljša ravnotežje, držo in koordinacijo

Ko stabilizirate telo in držite kolo pokonci, boste izboljšali splošno ravnotežje, koordinacijo in držo. Ravnotežje običajno upada s starostjo in neaktivnostjo, zato je nujno, da ostanete na vrhu.

Izboljšano ravnovesje je koristno pri preprečevanju padcev in zlomov, ki vas lahko pustijo ob strani, medtem ko si vzamete čas za vadbo, da si opomorete.

11. To je možnost z majhnim učinkom

Kolesarjenje je enostavno za vaše telo, zato je nežna možnost za ljudi, ki si želijo intenzivnega treninga, ne da bi pri tem obremenjevali sklepe. Kolesarjenje je odlična možnost za ljudi, ki imajo težave s sklepi ali so otrdeli, zlasti v spodnjem delu telesa.

Pomanjkljivosti in varnost

Upoštevati je treba nekaj pomanjkljivosti kolesarjenja.

Resna pomanjkljivost je nevarnost nesreče v mestnem ali podeželskem območju. Če je mogoče, se peljite po pasovih, namenjenih kolesarjem, pa tudi po sosednjih ulicah.

Raziskave iz leta 2020 so pokazale, da so kolesarske steze in ulice na razdalji 550 metrov od tirov imele manj trkov med kolesarji in vozili.

Vedno upoštevajte prometno zakonodajo. Bodite previdni med vožnjo skozi križišča in prometna območja, tudi če imate prednost. Naložite v kakovostno čelado in katero koli drugo zaščitno opremo, ki jo morda potrebujete.

Izogibajte se ohlapnim oblačilom, ki bi se lahko ujela v vaše kolesarske verige. Za nočno kolesarjenje naj bodo kolesarske luči in odsevna oprema.

Če se na delo dolgo vozite s kolesom, razmislite o preobleki, da se osvežite.

Tudi ovira je lahko slabo vreme. V dneh, ko zunaj ni mogoče kolesariti, lahko vozite sobno kolo ali izberete drugo aktivnost. Če je kolesarjenje vaš način prevoza, vlagajte v opremo za dež in hladno vreme.

Za daljše dnevne vožnje uporabite zaščito pred soncem na vse izpostavljene kože. Ponovno nanesite vsaki 2 uri, še posebej, če se potite. Nosite sončna očala, zaščitna pred UV žarki, in kapo. Razmislite o naložbi v oblačila, ki ščitijo pred UV žarki.

Onesnaženje zraka je še ena skrb, če kolesarite v mestu. Izberete lahko kolesarjenje v dneh, ko je zrak čistejši, ali vožnjo po manj obremenjenih cestah.

Vsak dan kolesariti

Vsak dan lahko kolesarite, še posebej, če kolo uporabljate za prevoz ali če vozite z nizko intenzivnostjo.

Če imate bolečino, utrujenost ali bolečine v mišicah, si oddahnite. Če kolesarite za fitnes, si boste morda želeli vsak teden privoščiti vsaj 1 celodnevni počitek.

To je še posebej pomembno, če vozite z visoko intenzivnostjo ali če se vaše telo boli na določene načine.

Kdo ne bi smel kolesariti

Če imate kakršne koli poškodbe, na katere bo vplivalo kolesarjenje, je najbolje, da ostanete zunaj kolesa, dokler si popolnoma ne opomorete.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli pogoje, na katere lahko vpliva kolesarjenje. Ljudje, ki se ukvarjajo z ravnotežjem, vidom ali sluhom, bodo morda raje stacionarno ali prilagodljivo kolo.

Če ne želite kolesariti, ampak želite telesu podobno vaditi, se odločite za veslanje, stopnišče ali eliptični stroj. Lahko tudi tečete v hribe, plavate ali hodite.

Spodnja črta

Kolesarjenje je prijeten način, da ostanete zdravi in ​​v stiku s svetom okoli sebe.

Če je vreme naklonjeno, skočite na kolo in pojdite na daljavo. Kolesarjenje je čudovit način za raziskovanje vašega kraja. Premaga občutek dolgčasa, ki ga lahko povzročijo tudi ponavljajoči se treningi.

Samo varno igrajte in bodite previdni, kadar je to potrebno, zlasti na prometnih cestah ali v slabem vremenu.

Cenite zadovoljstvo, ki ga prinaša izboljšanje vaše kondicije ob zabavi.