Kako je videti 100% vaše dnevne vrednosti holesterola?

Vsebina

• Živila, ki vsebujejo dnevno mejo holesterola
• Ocvrt piščanec: 4 kosi
• Rogljički: 6 zvitkov 2/3
• Sir Cheddar: 12 3/4 rezin
• Maslo: 1 1/5 palčke
• Sladoled: 14 majhnih kepic
• Jajčni rumenjak: 1 1/4 rumenjaka
• Kremni sir: 1 1/5 opeke
• Slanina: 22 kosov
• Zrezek: 4 1/2 4 oz zrezki
• Salame: 14 1/4 rezin

Ni skrivnost, da uživanje mastne hrane zviša raven slabega holesterola, znanega tudi kot LDL. Povišan LDL zamaši vaše arterije in oteži vaše srce, da opravi svoje delo. Potencialno lahko vodi do bolezni srca.

USDA priporoča uživanje največ 300 mg holesterola na dan. Čeprav je ocvrti Twinkie na okrožnem sejmu očitno ne-ne, se v vašo prehrano morda prikradejo drugi krivci z visokim holesterolom. Preverite, kako ta številka izgleda glede na vsakdanje prehrambene izdelke.

Opozorilo: morda boste morali popraviti seznam živil in svoje prehranjevalne navade!

USDA priporoča največ 300 mg holesterola na dan, vendar to ni številka, po kateri bi si morali prizadevati. Nasičene in transmaščobe niso del uravnotežene prehrane. Morali bi jih čim bolj omejiti.

Nasičene in transmaščobe zamenjajte z zdravimi maščobami, kakršne najdemo v mono- in polinenasičenih maščobnih virih. Na primer, namesto masla kuhajte z olivnim oljem. Namesto polnega pijte mleko brez maščob. Jejte več rib in manj rdečega mesa.

Živila, ki vsebujejo dnevno mejo holesterola

Količina hrane na vsaki fotografiji predstavlja celotno dnevno priporočeno vrednost holesterola. Prikazane plošče so 26,25 palcev.

Ocvrt piščanec: 4 kosi

Rogljički: 6 zvitkov 2/3

Sir Cheddar: 12 3/4 rezin

Maslo: 1 1/5 palčke

Sladoled: 14 majhnih kepic

Jajčni rumenjak: 1 1/4 rumenjaka

Kremni sir: 1 1/5 opeke

Slanina: 22 kosov

Zrezek: 4 1/2 4 oz zrezki

Salame: 14 1/4 rezin