Ples med nosečnostjo za vaje: vadbe, razredi in varnost

Vsebina

• Intro
• Pogovorite se s svojim zdravnikom
• Pomembni varnostni razlogi
• Priprava na ples
• Ples doma
• Prednosti vadbe med nosečnostjo
• Odvzem

Intro

Med bolečino v hrbtu, slabostjo in izčrpanostjo je nosečnost odličen izgovor za preskakovanje vadbe. Če pa je vaša nosečnost zdrava, se lahko malo redne vadbe izplača.

In tu je še več dobrih novic: ni vam treba preteči miljo ali preteči telovadnice. Če je ples v vaši stvari, se med nosečnostjo lotite žreba in izkoristite koristi.

Od vadbe in pouka do varnostnih razlogov, tukaj je vse, kar morate vedeti o plesu za vadbo med nosečnostjo.

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Preden začnete s kakršnim koli programom vadbe, je pomembno, da ga izvajate mimo svojega zdravnika. Mogoče so razlogi, da je vadba med nosečnostjo slaba ideja. Ti lahko vključujejo:

• nekatere oblike bolezni srca ali pljuč
• preeklampsija
• težave z materničnim vratom
• vaginalna krvavitev
• vprašanja posteljice
• prezgodnji porod
• huda anemija
• prezgodnja ruptura membrane

Pomembni varnostni razlogi

Splošno pravilo je, da nosečnost ni najboljši čas za začetek nove vrste vadbe.

Vendar je plesna vadba, kot je Zumba, lahko dobra možnost za kondicijo med nosečnostjo, tudi če jo preizkusite prvič. To je zato, ker moraš iti s svojim tempom. In razredni inštruktorji lahko spremenijo rutine tako, da bolje ustrezajo vašim potrebam.

Strokovnjaki so priporočali, da nosečnice med vadbo dosežejo srčni utrip največ 140 utripov na minuto. Po navedbah klinike Mayo meje srčnega utripa ne veljajo več.

Namesto tega je priporočilo, da se nosečnice vsak teden udeležijo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti. Ženskam svetujemo tudi, da se med vadbo vozijo po korakih in si po potrebi oddajajo odmore.

Vadba, zlasti v skupinskem okolju, kot je plesni fitnes, bo povišala telesno temperaturo. To lahko vpliva na razvoj vašega odraščajočega otroka. Zato si vzemite vodno prekinitev in ne delajte tako močno, da bi telesna temperatura presegla 38 ° C.

Priprava na ples

Pred začetkom se pogovorite s svojim učiteljem razreda. Povejte jim, da ste noseči. Prosite za spremembe plesne rutine, ki bodo ustrezale vašemu rastočemu trebuhu, pregibnemu težišču in potencialno znižani ravni energije.

Sem lahko spadajo:

• korakali namesto da bi skakali
• stopi namesto skokov
• spremenjene zasuke
• ves čas drži eno nogo na tleh

Verjetno vam bodo svetovali tudi odmori, kadar jih boste potrebovali.

Ples doma

Če imate zeleno luč od zdravnika, vendar v vaši bližini ne najdete tečaja plesne vadbe, vas ne odvrača. Na spletu si lahko pogledate video posnetke in DVD-je za prenatalni ples.

Morda boste našli tudi brezplačne vadbe, ki jih lahko uporabite za navdih. Ne pozabite upoštevati enakih pravil kot za plesne ure:

• Prisluhnite svojemu telesu.
• Po potrebi spremenite gibe.
• Vzemite si odmor, da zadihate ali pijte vodo, ko jo potrebujete.

Cilj je dosledno gibanje zmerne intenzivnosti, ne glede na to, kako dobro to počnete.

Prednosti vadbe med nosečnostjo

Ne glede na to, ali gre za ples, redne sprehode ali plavanje, so prednosti redne vadbe, ko ste noseči, impresivne.

Vadba med nosečnostjo vam lahko pomaga:

• Zmanjšajte bolečine v hrbtu.
• Zmanjšajte napihnjenost.
• Izboljšajte svojo energijo in razpoloženje.
• Preprečite prekomerno povečanje telesne teže.

Prav tako se lahko zahvalite izboljšanemu obtoku, ki ga dobite z vadbo, da obdržite številne težave. Boljša cirkulacija lahko pomaga zmanjšati neprijetne stranske učinke, vključno z:

• hemoroidi
• krčne žile
• oteklina gležnja
• krči v nogah

Vadba bo okrepila vaš srčno-žilni sistem in izboljšala vašo vzdržljivost. Boljši mišični ton pomeni tudi manj napora pri vsakodnevnih opravilih in več energije čez dan. Poleg tega lahko redna vadba privede do bolj umirjenega spanca. Morda celo pomaga zmanjšati tveganje za gestacijski diabetes.

Še ena velika korist? Po navedbah ameriškega združenja za nosečnost lahko telesna sposobnost mame vpliva na dolžino poroda, možnosti zdravniških posegov in splošno izčrpanost med porodom. Čeprav ne boste zmanjšali bolečin pri porodu, boste ostali v formi med nosečnostjo in izboljšali svojo vzdržljivost. Čim bolj je to opremljevalec.

Odvzem

Ne glede na to, ali uživate v načrtovanih tečajih plesnega fitnesa ali imate raje prilagodljivost pri spremljanju videa plesne vadbe doma, ne pozabite, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Poslušajte svoje telo in spremenite svojo plesno rutino, ko greste. Cilj je, da se počutite dobro, zato ne pozabite, da nosečnost ni čas, da se pretiravate. Z doslednostjo boste verjetno ugotovili, da so vaši plesni treningi odličen način za lajšanje napetosti, izboljšanje razpoloženja in ohranjanje občutka.