13 Potencialne koristi za prhljaj

Vsebina

• 1. Zelo hranljivo
• 2. Vsebujejo močne antioksidante
• 3. Lahko pomaga pri boju proti vnetju
• 4. Naj pomaga krvni nadzor sladkorja
• 5. Lahko zmanjša holesterol
• 6. Lahko zniža krvni tlak
• 7. Lahko spodbuja zdrava jetra
• 8. Lahko pomaga hujšanje
• 9. Maj se lahko bori proti raku
• 10. Lahko podpira zdravo prebavo in zdravi zaprtje
• 11. Lahko poveča vaš imunski sistem
• 12. Lahko je koristen postopek za nego kože
• 13. Lahko podpira zdrave kosti
• Oblike odmerjanja in dopolnila
• Možna tveganja in stranski učinki
• Spodnja črta

Dandelion je družina cvetočih rastlin, ki uspevajo v mnogih delih sveta.

Znani so tudi kot Taraxacum spp., čeprav Taraxacum officinale je najpogostejša vrsta.

Morda ste najbolj vedeli, da je maslaček trmast plevel, za katerega se zdi, da nikoli ne bo zapustil vaše trate ali vrta.

Vendar pa se v tradicionalnih pravilih zeliščarstva regrat cenje zaradi širokega nabora zdravilnih lastnosti.

Že stoletja jih uporabljajo za zdravljenje številnih telesnih obolenj, vključno z rakom, aknami, jetrnimi boleznimi in prebavnimi motnjami.

Tukaj je 13 potencialnih zdravstvenih koristi, ki jih prinaša marjetica in kaj o njih ima znanost povedati.

1. Zelo hranljivo

Kar se tiče prehranske vsebnosti, se lahko kopriva na vašem dvorišču združi z lestvico zelenjave.

Od korena do rože, je maslaček zelo hranljiva rastlina, napolnjena z vitamini, minerali in vlakninami.

Zelenje iz regrata lahko jeste kuhano ali surovo in služi kot odličen vir vitaminov A, C in K. Vsebujejo tudi vitamin E, folate in majhne količine drugih vitaminov skupine B (1).

Še več, zelenjava iz regrata zagotavlja veliko mineralov, vključno z železom, kalcijem, magnezijem in kalijem (1).

Korenina regrata je bogata z ogljikovimi hidrati inulinom, ki je vrsta topnih vlaknin, ki jih najdemo v rastlinah, ki podpirajo rast in vzdrževanje zdrave bakterijske flore v vašem črevesnem traktu (2).

Korenina drevesa se pogosto posuši in porabi kot čaj, lahko pa ga jeste tudi v celotni obliki.

Povzetek Hranilna vsebnost maslačka sega na vse dele rastline. Je bogat vir številnih vitaminov, mineralov in vlaknin.

2. Vsebujejo močne antioksidante

Dandelion je poln močnih antioksidantov, kar lahko razloži, zakaj ima ta rastlina tako široko uporabo za zdravje.

Antioksidanti so molekule, ki pomagajo nevtralizirati ali preprečiti negativne učinke prostih radikalov v telesu.

Prosti radikali so produkt normalnega metabolizma, vendar so lahko zelo uničevalni. Prisotnost preveč prostih radikalov prispeva k razvoju bolezni in pospešenemu staranju. Zato so antioksidanti bistveni za ohranjanje telesa.

Dandelion vsebuje visoko raven antioksidanta beta karotena, za katerega je znano, da zagotavlja močno zaščito pred celičnimi poškodbami in oksidativnim stresom (3).

Prav tako so bogate z drugo kategorijo antioksidantov, imenovanih polifenoli, ki jih najdemo v največji koncentraciji v cvetu, vendar so prisotni tudi v koreninah, listih in steblih (4).

Povzetek Dandelion je bogat vir beta karotenskih in polifenolnih spojin, za obe pa je znano, da imata močne antioksidativne sposobnosti, ki lahko preprečujejo staranje in nekatere bolezni.

3. Lahko pomaga pri boju proti vnetju

Dandelion je lahko učinkovit pri zmanjšanju vnetja, ki ga povzroča bolezen zaradi prisotnosti različnih bioaktivnih spojin, kot so polifenoli v rastlini.

Vnetje je eden od naravnih odzivov telesa na poškodbe ali bolezni. Sčasoma lahko prekomerno vnetje povzroči trajne poškodbe telesnih tkiv in DNK.

Nekatere raziskave epruvete so pokazale, da so v celicah, zdravljenih z maslačnimi spojinami (5, 6), znatno zmanjšani markerji vnetja.

Študija na miših z umetno povzročeno vnetno pljučno boleznijo je pokazala znatno zmanjšanje vnetja pljuč pri tistih živalih, ki so prejemale perut (7).

Navsezadnje je potrebnih več raziskav, da se jasno opredeli vloga drevesa pri zmanjšanju vnetja pri ljudeh.

Povzetek Študije na majhnih živalih in epruvetah kažejo, da ima prhljaj pomembno protivnetno sposobnost, čeprav je potrebnih več raziskav, da bi bolje razumeli, kako prhljaj vpliva na vnetje pri ljudeh.

4. Naj pomaga krvni nadzor sladkorja

Cikorijeva in klorogena kislina sta dve bioaktivni spojini v maslačku. Najdemo jih v vseh delih rastline in lahko pomagajo zmanjšati sladkor v krvi.

Študije epruveta in živali kažejo, da lahko te spojine izboljšajo izločanje inzulina iz trebušne slinavke, hkrati pa izboljšajo absorpcijo glukoze (sladkorja) v mišičnem tkivu.

Ta postopek vodi do izboljšane občutljivosti na inzulin in zmanjšane ravni krvnega sladkorja (8).

V nekaterih študijah na živalih je cikorična in klorogena kislina omejila prebavo škrobnatih ogljikovih hidratov, kar lahko prispeva tudi k potencialni sposobnosti koprive za zmanjšanje krvnega sladkorja (4).

Medtem ko so ti zgodnji rezultati raziskav spodbudni, je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali maslaček deluje enako na ljudeh.

Povzetek Rastlina v drevesu vsebuje bioaktivne spojine, za katere je bilo dokazano, da v študijah na živalih in epruvetah zmanjšujejo krvni sladkor. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali bi bil isti učinek opažen tudi pri ljudeh.

5. Lahko zmanjša holesterol

Nekatere bioaktivne spojine v maslačku lahko znižajo holesterol, kar lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni.

Ena študija na živalih je rezultirala v dramatično znižani ravni holesterola in trigliceridov pri miših, ki smo jih zdravili z ekstraktom regrata (9).

Raziskava na zajcih je ovrednotila vpliv dodajanja korenin in listov drevesa v prehrano z visokim holesterolom. Zajci, ki so prejeli dreves, so opazno znižali raven holesterola (10).

Čeprav so ti rezultati zanimivi, je potrebnih več raziskav, da se ugotovi potencialni vpliv koprive na holesterol pri ljudeh.

Povzetek Nekatere študije na živalih so pokazale, da je po zaužitju maslačka zmanjšana raven holesterola. Potrebnih je več raziskav, da bi razumeli, kako ta rastlina vpliva na raven pri ljudeh.

6. Lahko zniža krvni tlak

Nekateri trdijo, da lahko marjetica zniža krvni tlak, vendar so dokazi podprti.

Tradicionalna praksa zeliščnega zdravljenja uporablja maslo za svoj diuretični učinek, ki temelji na prepričanju, da lahko to razstrupi določene organe.

V zahodni medicini se diuretična zdravila uporabljajo za odstranjevanje telesu odvečne tekočine, kar lahko privede do znižanega krvnega tlaka.

Ena izmed raziskav na ljudeh je pokazala, da je maslaček učinkovit diuretik. Vendar je bila ta študija opravljena v kratkem obdobju in je sodelovalo le 17 ljudi (11).

Dandelion vsebuje kalij, mineral, povezan z znižanim krvnim tlakom pri tistih, ki imajo predhodno povišano raven. Tako lahko prhljaj zaradi vsebnosti kalija posredno vpliva na krvni tlak (12).

Pomembno je upoštevati, da ta učinek ni edinstven za regrat, ampak velja za katero koli hrano, bogato s kalijem, ki jo uživate kot del zdrave prehrane.

Povzetek Dandelion lahko zniža krvni tlak zaradi svojega diuretičnega učinka in vsebnosti kalija. Vendar je bilo v podporo tej trditvi izvedenih zelo malo formalnih raziskav.

7. Lahko spodbuja zdrava jetra

Študije na živalih so odkrile, da ima prhljaj zaščitni učinek na jetrno tkivo ob prisotnosti strupenih snovi in ​​stresa.

Ena izmed raziskav je pokazala, da je pri miših, ki so bile izpostavljene strupenim nivojem acetaminofena (Tylenol), značilna zaščita jetrnega tkiva. Raziskovalci so to ugotovitev pripisali vsebnosti antioksidantov iz maslačka (13).

Druge študije na živalih so pokazale, da lahko izvleček maslačka zmanjša raven odvečne maščobe, shranjene v jetrih, in zaščiti pred oksidativnim stresom v jetrnem tkivu (4, 9).

Vendar pa enakih rezultatov ne bi smeli pričakovati pri ljudeh zaradi razlik v presnovi ljudi in živali.

Potrebne so dodatne raziskave, da se ugotovi, kako maslaček vpliva na zdravje jeter pri ljudeh.

Povzetek Študije na živalih so pokazale, da maslaček ščiti jetrno tkivo pred strupenimi snovmi in oksidativnim stresom, vendar je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili njihov učinek na zdravje jeter pri ljudeh.

8. Lahko pomaga hujšanje

Nekatere raziskave kažejo, da lahko maslaček in njihove bioaktivne sestavine podpirajo hujšanje in vzdrževanje, čeprav podatki niso povsem prepričljivi.

Nekateri raziskovalci teoretizirajo, da sposobnost drevesa za izboljšanje presnove ogljikovih hidratov in zmanjšanje absorpcije maščob lahko privede do izgube teže. Vendar ta pojem še ni znanstveno dokazan (14).

Ena študija na miših je pokazala izgubo telesne teže, povezano z dodatkom regrata, vendar je treba opozoriti, da je bila to nenamerna ugotovitev in ne glavni poudarek študije (9).

Druga študija pri debelih miših je pokazala, da je klorogena kislina, spojina, ki jo najdemo v maslačku, lahko zmanjšala telesno težo in raven nekaterih hormonov, ki hranijo maščobo (15).

Kljub temu pa ta raziskava ni posebej ovrednotila vloge, ki jo prhljaj ima pri hujšanju in preprečevanju debelosti.

Potrebne so bolj osredotočene raziskave, ki temeljijo na človeku, da se določi jasna vzročno-posledična povezava med maslačkom in obvladovanjem teže.

Povzetek Nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko bioaktivne sestavine v maslačku podpirajo hujšanje, vendar nobena študija na ljudeh ni ovrednotila tega učinka.

9. Maj se lahko bori proti raku

Morda je ena najbolj zanimivih zdravstvenih trditev, da je maslaček njihov potencial za preprečevanje rasti rakavih celic v številnih različnih organskih sistemih.

Ena študija epruvete je pokazala, da se je občutno zmanjšala rast rakavih celic, ki smo jih zdravili z ekstraktom lista maslačka. Vendar izvlečki iz cvetov ali korenine maslačka niso privedli do enakega rezultata (16).

Druge raziskave epruvete so pokazale, da ima izvleček korena maslačka lahko dramatično upočasni rast rakavih celic v jetrih, debelem črevesju in trebušni slinavki (17, 18, 19).

Te ugotovitve so spodbudne, vendar je še več raziskav bistvenega pomena za popolno razumevanje, kako je lahko regrat uporaben pri zdravljenju ali preprečevanju raka pri ljudeh.

Povzetek Številne raziskave epruvete so pokazale, da je maslaček učinkovit pri zmanjšanju rasti rakavih celic v različnih tkivih organov. Potrebnih je več raziskav, da bi lahko sklepali o njegovi učinkovitosti za preprečevanje ali zdravljenje raka pri ljudeh.

10. Lahko podpira zdravo prebavo in zdravi zaprtje

Tradicionalno zeliščno zdravilo uporablja maslo za zdravljenje zaprtja in drugih simptomov motene prebave. Zdi se, da nekatere zgodnje raziskave podpirajo te trditve.

Ena študija na živalih je pokazala, da se je pri podganah, ki so bile zdravljene z ekstraktom prhljaja, 20 povečalo število želodčnih kontrakcij in praznjenje želodčne vsebine v tanko črevo.

Poleg tega je korenina maslačka bogat vir inulina prebiotičnih vlaken. Raziskave kažejo, da ima inulin močno sposobnost zmanjšanja zaprtja in povečanja črevesnega gibanja (21).

Povzetek Raziskave kažejo, da lahko prhljaj povečuje krčenje in gibanje gastrointestinalnega (GI) trakta, ki deluje kot zdravljenje zaprtja in prebavne motnje. Ta učinek je verjetno posledica inulina prebiotičnih vlaken.

11. Lahko poveča vaš imunski sistem

Nekatere raziskave kažejo, da ima lahko prhljaj protimikrobne in protivirusne lastnosti, kar lahko podpira sposobnost vašega telesa za boj proti okužbi.

Številne raziskave epruvete so pokazale, da ekstrakt drevesa močno zmanjša sposobnost ponovitve virusov (22, 23, 24).

Raziskave tudi kažejo, da nekatere aktivne spojine v maslačku ščitijo pred različnimi škodljivimi bakterijami (4, 25, 26).

Konec koncev je potrebnih več raziskav, da bi lahko dokončno sklepali o sposobnosti dreves, da se bori proti virusni in bakterijski okužbi pri ljudeh.

Povzetek Zgodnje raziskave kažejo, da ima maslaček protivirusne in protimikrobne lastnosti, čeprav še ni treba določiti jasne uporabe zdravila.

12. Lahko je koristen postopek za nego kože

Raziskave na živalih in epruvetah kažejo, da lahko maslaček ščiti pred poškodbami kože pred sončno svetlobo, staranjem in aknami.

V eni izmed raziskav so ekstrakti listov in cvetov drevesa zaščiteni pred poškodbami kože, če se nanesejo tik pred ali neposredno po izpostavitvi UVB sevanju (sončni svetlobi). Zanimivo je, da korenina maslačka ni bila učinkovita na enak način (27).

Ena od značilnosti staranja kože je zmanjšanje proizvodnje zdravih, novih kožnih celic.

Ena študija epruvete je pokazala, da izvleček korenine maslačka poveča generacijo novih kožnih celic, kar lahko upočasni proces staranja (28).

Dodatne raziskave kažejo, da lahko ekstrakt maslačka zmanjša kožno vnetje in draženje, hkrati pa poveča hidracijo in proizvodnjo kolagena. To je lahko koristno pri preprečevanju in zdravljenju nekaterih vrst aken (29).

Še vedno so potrebne zanesljive raziskave na ljudeh, da bi bolje razumeli, kako lahko prhljaj podpira zdravje kože.

Povzetek Študije na živalih in epruvetah kažejo, da lahko maslaček ščiti pred škodljivimi sončnimi žarki, staranjem in draženjem kože, kot so akne. Trenutno zanesljivih študij na ljudeh ni na voljo.

13. Lahko podpira zdrave kosti

O vplivu peruti na zdravje kosti je bilo izvedenih zelo malo, čeprav nekatere posamezne prehranske sestavine prispevajo k ohranjanju močnih in zdravih kosti.

Dandelionova zelena je dober vir kalcija in vitamina K - oba sta povezana s preprečevanjem izgube kosti (30, 31).

Inulin, vlaknina, ki ga najdemo v korenini maslačka, lahko podpira tudi zdrave kosti z izboljšano prebavo in spodbujanjem zdravih bakterij črevesja (32).

Povzetek Manjkajo raziskave, ki neposredno navezujejo maso in zdravje kosti, čeprav je znano, da nekatere prehranske sestavine rastline podpirajo vzdrževanje močnih kosti.

Oblike odmerjanja in dopolnila

Listi, stebla in cvetovi drevesa se pogosto porabijo v naravnem stanju in jih lahko jeste kuhane ali surove. Korenina se običajno posuši, zmleti in porabi kot nadomestek čaja ali kave.

Dandelion je na voljo tudi v dopolnilnih oblikah, kot so kapsule, ekstrakti in tinkture.

Trenutno ni jasnih smernic o odmerjanju, saj je bilo na dodatku opravljeno zelo malo človeških raziskav o maslačku kot dodatku.

Po nekaterih razpoložljivih podatkih so predlagane odmerke za različne oblike maslačka (4):

• Sveži listi: 4–10 gramov dnevno.
• Posušeni listi: 4–10 gramov dnevno.
• Tinktura iz listov: 0,4–1 čajne žličke (2–5 ml), trikrat na dan.
• Sok svežega lista: 1 čajna žlička (5 ml), dvakrat na dan.
• Izvleček tekočine: 1–2 čajne žličke (5–10 ml), dnevno.
• Sveže korenine: 2–8 gramov dnevno.
• Posušen prah: 250–1000 mg, štirikrat na dan.

Povzetek Trenutno ni jasnih smernic o odmerjanju dodatkov za prhljaj, saj so raziskave omejene. Različne oblike regrata zahtevajo različne predlagane odmerke.

Možna tveganja in stranski učinki

Dandelion ima nizko strupenost in je verjetno varen za večino ljudi, še posebej, če ga uživamo kot živilo v celotni obliki (4).

Vendar ne pozabite, da je raziskovanje še vedno zelo omejeno in njegova uporaba ni stoodstotno brez tveganja.

Dandelion lahko povzroči alergijske reakcije, zlasti pri ljudeh z alergijami na sorodne rastline, kot je amputa. Kontaktni dermatitis se lahko pojavi tudi pri osebah z občutljivo kožo (4, 33).

Dandelion lahko slabo deluje z nekaterimi zdravili, zlasti nekaterimi diuretiki in antibiotiki (33).

Če jemljete katero koli zdravilo na recept, se pred jemanjem koprive vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Povzetek Dandelion ima majhno strupenost in je verjetno varen za večino ljudi. Pri nekaterih lahko povzročijo alergijske reakcije in lahko negativno vplivajo na nekatera zdravila, zlasti diuretike in antibiotike.

Spodnja črta

Prhljaj ni nadomestilo za uravnoteženo prehrano in zdrav življenjski slog, zlasti kar zadeva preprečevanje in zdravljenje bolezni.

Vendar bi lahko bili edinstven in hranljiv dodatek k vaši wellness rutini.

Maslaček lahko prinese nekaj terapevtskih koristi za zdravje - vendar na to ne računajte. Raziskav o posebnih aplikacijah za prhljaj primanjkuje, zlasti na študijah na ljudeh.

Dandelion verjetno ne bo škodoval, če niste alergični ali jemljete določenih zdravil.

Preden dodate nov zeliščni dodatek k svoji prehrani, se vedno posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.