Dan v moji prehrani: trenerka hujšanja Keri Gans

Vsebina

• Zajtrk: ovsena kaša in OJ
• Kosilo: sendvič
• Kosila sladica: maline
• Sladko za kosilo: temna čokolada s kalcijem Adora
• Popoldanski prigrizek: ananas, robide in stročji sir
• Predjed za večerjo: solata
• Večerja: hrustljavi mehki, pečen krompir in brstični ohrovt
• Pijača za večerjo: Martini
• Sladica: Adora kalcij
• Temna čokolada
• Pregled za

Kot registrirani dietetik v zasebni praksi, Shape.com's Weight Loss Coach, avtor Dieta za majhne spremembe, ter medijska osebnost in tiskovni predstavnik, lahko postane moje življenje precej grozljivo. Ne glede na to, vedno si vzamem čas za pripravo zdravih obrokov-večinoma tako, da so hitri in preprosti. Odločam se za živila, ki vsebujejo veliko vlaknin in zagotavljajo dovolj beljakovin in zdravih maščob, da bom ves dan sita in zadovoljna. Prav tako poskušam prihraniti prostor za privoščenje ali dva, kot boste videli, če preverite, kako izgleda tipičen dan v moji prehrani.

Zajtrk: ovsena kaša in OJ

Skoraj vse leto, ne glede na to, kako vroče je zunaj, dan začnem s skledo ovsene kaše. Hitro pripravljen oves (ne smemo ga zamenjevati z instant) z nemastnim mlekom v mikrovalovni pečici, nato pa ga prelijem s skuto z nizko vsebnostjo maščob, chia semeni in cimetom. Kombinacija vlaknin, beljakovin in maščob me v bistvu zadovolji do kosila. Poleg ovsa imam kozarec 100-odstotnega pomarančnega soka, pomešanega s približno enako količino seltzerja, ker želim biti dobro hidrirana za začetek dneva, vendar ne zaužiti preveč dodatnih kalorij, medtem ko jem; Potrebujem tudi sok za jemanje vitaminov.

POVEZANO: 16 receptov s slanimi ovsenimi kosmiči

Kosilo: sendvič

Običajno se pri kosilu ne počutim brez kruha, zato imam skoraj vedno sendvič. Moje priljubljeno ustvarjanje sta 2 rezini Ezekiel 4: 9, na vrhu katerih je izvirna solata iz tofuja Earthly Eats, paradižnik, čebula, avokado in solata. Če imam v hiši kumare, jih tudi vržem-več zelenjave, tem bolje.

Kosila sladica: maline

Ena izmed najljubših sladic pri kosilu je sadje. Ponavadi se odločim za jagode, tudi ko niso v sezoni in pojem celotno posodo. Največkrat s tem popijem skodelico črnega brez kofeina, saj se mi zdi, da na koncu mojega obroka postavi "pokrovček".

Sladko za kosilo: temna čokolada s kalcijem Adora

Dodatek temne čokolade Adora Calcium poteši mojo željo po sladkem.

Popoldanski prigrizek: ananas, robide in stročji sir

Nikoli ne preskočim popoldanskega prigrizka; sicer bi bil ob večerih preveč lačen. Moji prigrizki so vedno sestavljeni iz ogljikovih hidratov (po možnosti z veliko vlakninami, vendar ne vedno) in beljakovin in so precej raznoliki, odvisno od tega, za kaj sem razpoložen (tj. slano ali sladko). Pogosto poskušam dobiti še eno porcijo sadja za dan, vendar ga nikoli ne jem sam, sicer ne bi bil zadovoljen. Sir je odlična beljakovina, a ker ga obožujem, se najbolje obnesem s porcijskimi obroki, kot je na primer strunski sir.

POVEZANO: 40 hrustljavih, kremnih, zdravih idej za prigrizke za manj kot 200 kalorij

Predjed za večerjo: solata

Ko sem odraščala, mi je mama vedno dajala solato, s katero smo začeli obrok, in do danes tega nisem nehala. Večerja brez solate je zame skoraj kot jutro brez ovsenih kosmičev. Moja tipična solata ima romaino solato, kumare, rdečo čebulo, paradižnik in narezane mandlje. Preveč sem len, da bi si naredil lasten preliv za solato, zadnje čase pa kupujem cela živila 365 Organic Light Caesar Dressing. Verjetno porabim le približno 1 žlico-odkar sesekljam solato, gre malo daleč. Ta prvi tečaj mi zagotovo pomaga napolniti.

Večerja: hrustljavi mehki, pečen krompir in brstični ohrovt

Večina mojih večerj, vendar ne vse, so vegetarijanske. Odkar sem odkril Gardein's Crispy Tenders (iz soje), sem bil navdušen. Po peki v pečici jih zbrišem na papirnato brisačo, da odstranim odvečno olje. Pečen krompir se običajno nahaja na mojem krožniku skupaj z mojo najljubšo zelenjavo: preprostim brstičnim ohrovtom, kuhanim na pari. Če krompir prelijem z navadnim in/ali humusom iz črnega fižola ter žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, mi nikoli ne manjka maslo.

Pijača za večerjo: Martini

Večino večerj uživam v enem koktajlu: Ketel One, brez vermuta, pretresan in ne premešan. Oljke so ključna sestavina.

Sladica: Adora kalcij

Temna čokolada

Še ena Adora zaključi mojo noč s sladko noto.

POVEZANO: 18 Oh-So-Dobrih Receptov za čokoladne sladice

Pregled za