Kako se spoprijeti s svojim počutjem

Vsebina

• Soočanje z občutki glede čustev

Verjetno se lahko spomnite časa, ko ste doživeli a meta-čustvaali čustva, ki se je pojavilo kot odgovor na drugo čustvo. Morda ste se med gledanjem veselega filma s prijatelji utapljali, nato pa se počutili nerodno, da bi se počutili žalostno. Ali pa ste se morda, ko ste bili otrok, počutili srečne, da so vas brat in sestra obžalovali, potem pa se počutili krive, ker ste se počutili srečne.

Večina ljudi pozna meta čustva, o njih pa se ve zelo malo. Naša ekipa v laboratoriju za čustva in duševno zdravje na univerzi Washington v St. Louisu je zasnovala študijo, ki bi raziskovala metaemocionalne izkušnje ljudi v njihovem vsakdanjem življenju. Naše upanje je bilo, da lahko razumevanje meta čustev na koncu ljudem pomaga, da se bolje odzovejo na način, ki izboljšuje počutje.

Za več anket, ki so vključevala vprašanja o nedavnih občutkih depresije, smo zaposlili 79 odraslih v starosti od 20 do 71 let iz večje skupnosti St. Predložili smo jim tudi opis in primere meta-čustev, da se prepričajo, da razumejo koncept. Naslednji teden so se ti odrasli pingirali do osemkrat na dan (na svojih pametnih telefonih ali napravah, ki smo jim jih zagotovili), da so odgovorili na vprašanja, koliko pozorni so na svoja čustva in katera (če sploh) čustva čutijo o drugih čustvih.

Ugotovili smo, da so meta-čustva nekoliko pogosta: Več kot polovica odraslih v naši raziskavi je poročala, da so meta čustva vsaj enkrat med tednom raziskovanj.

Meta čustva lahko razvrstimo v štiri vrste: negativno-negativno (npr. Občutek zadrege zaradi občutka žalosti), negativno-pozitivno (npr. Občutek krivde zaradi občutka sreče), pozitivno-pozitivno (npr. Občutek upanja, da se počutimo olajšave) in pozitivno-negativno (npr. prijetno se počutiti jezno). V naši raziskavi so bila najpogostejša negativna negativna meta-čustva. To kaže, da se mnogi razburjajo, živčijo ali jezijo predvsem zaradi lastnih negativnih čustev.

Ugotovili smo, da so ljudje, ki so pogosteje imeli negativna negativna meta-čustva, občutili tudi večje občutke depresije. (Občutki depresije niso bili povezani z nobeno drugo vrsto meta-čustev.) Dejansko so predhodne raziskave tudi negativne meta-čustva povezovale z občutki depresije; vendar ni ločil med dvema različnima vrstama negativnih meta-čustev. Naše ugotovitve razširjajo literaturo tako, da kažejo, danegativno meta čustva so lahko še posebej problematična.

Pomembno je upoštevati, da doživljanje negativnih negativnih meta-čustev ne pomeni, da imate ali se boste razvili depresijo. Lahko bi bilo ravno nasprotno - občutki depresije lahko vodijo v negativna negativna meta-čustva - ali kak drug vzrok lahko vodi v oboje. Prihodnje raziskave so potrebne za ugotovitev, kaj se dejansko dogaja.

Ljudje v naši raziskavi so pogosteje poročali o meta-čustvih v časih, ko so na splošno več pozornosti namenili svojim čustvom. To je smiselno, saj lahko, če smo pozorni na svoja čustva, vodi do večjih presoj in občutkov do njih.Mogoče bi bilo tudi, da meta čustva pritegnejo našo pozornost, zaradi česar se vsi naenkrat zavedamo plasti čustev.

Ali so meta-čustva pri določenih ljudeh pogostejša? Ugotovili smo, da spol, starost in rasa / narodnost ljudi ne predvidevajo, kako pogosto jih bodo doživljali. V resnici raziskovalci ne vedo, zakaj nekateri ljudje doživljajo meta čustva drugače kot drugi, vendar nekateri mislijo, da ima to povezavo s tem, kako smo vzgojeni. Na primer, če bi vas vzgajali starši, ki so vas učili, da so čustva znak šibkosti, boste morda na splošno čutili bolj negativno do svojih čustev.

Soočanje z občutki glede čustev

Glede na to, da so negativna negativna meta-čustva včasih del vsakodnevnega življenja, kakšen je najboljši način, da nanje odgovorimo?

Najprej je pomembno vedeti ki čustva, ki jih čutite, preden lahko začnete spreminjati svoje reakcije na ta čustva. Terapija dialektičnega vedenja (DBT), ki se pogosto uporablja za pomoč ljudem pri obvladovanju težkih čustev, vas spodbuja, da svoja čustva označite z besedami. (Kakšen je ravno tisti "slab" občutek, ki ga imaš? Je to žalost? Osamljenost? Brezupnost? Strah?) DBT te nauči tudi raziskovati, kako doživljaš ta čustva v svojem umu in telesu. (Se vam hitro bije srce? Ali čutite pritisk v prsih? Ali imate željo, da bi zapustili situacijo?)

Pomaga tudi ceniti vaša negativna čustva in delo, ki ga opravljajo za vas. Če se vaši predniki nikoli niso prestrašili, ko bi videli strupene kače, se morda nikoli ne bi rodili! Če se ne bi razjezili, če se obnašate nepošteno, vas morda ne bo motiviralo, da spremenite svoje stanje. Vaša negativna čustva so pomembni signali, ki vas opozorijo, ko v vašem okolju nekaj ni v redu. Lahko tudi služijo kot signal drugim, da potrebujete pomoč ali podporo. Ko se na primer počutite tesnobe, lahko prijatelj opazi mišično napetost v vašem obrazu ali spremembo glasu in vas vpraša, kaj je narobe.

Zlasti negativna čustva o negativnih čustvih odražajo, da presojate ali ocenjujete ta začetna negativna čustva. Lahko vas spodbudijo k boljšemu razumevanju svojih čustvenih izkušenj in kontekstov, v katerih se pojavijo. Če na primer čutite krivdo, ker se jezite na zakonca, bi vas ta krivda lahko spodbudila, da raziščete, kaj vas je razjezilo in ali je ta jeza upravičena.

Nato lahko izberete, kako se odzvati na ta čustva glede na to, kako koristno se vam zdi, da so čustva v danem kontekstu. Če bi vas v zgornjem primeru krivda zavedla, da jeza na zakonca neupravičena, bi bilo morda smiselno poskusiti rešiti konflikt z njima. V drugih časih to morda ne bi imelo smisla ali pa morda ni mogoče poskusiti spremeniti situacije, ki temelji na vaših meta-čustvih. Na primer, ko ljudje trpijo zaradi klinične depresije, se pogosto počutijo krive, kako so se v preteklosti odzvali na stvari, ki jih ni mogoče spremeniti.

Kadar se ne moremo lotiti osnovne situacije, lahko skušamo potisniti meta-čustva. Toda raziskave dejansko kažejo, da je lahko poskus odganjanja čustev kontraproduktiven. Namesto tega poskusite svojim negativnim čustvom dati prostor za prihod in odhod. Metafora, ki se uporablja v terapiji sprejemanja in zavzema (ACT), pogostega in učinkovitega zdravljenja depresije, označuje negativna čustva kot neželene gospodinje: Spominja nas, da lahko v goste sprejmemo, ne da bi bili veseli, da so gostje tam.

Če preizkusite strategije sami po sebi ne deluje in se vam zdi, da negativna negativna meta-čustva posegajo v vaše vsakodnevno življenje, vam lahko pomaga sodelovati s strokovnjakom za duševno zdravje, usposobljenim za zdravljenje, osredotočeno na čustva, kot je DBT in ACT.

Pomembno je, da doživljanje negativno-negativnih meta-čustev samo po sebi ni slabo. Trik je morda v tem, da se naučite razumeti ta čustva in biti prilagodljivi glede načina, kako se spoprijeti z njimi.

Ta članek prvotno pojavil na Več dobro, spletna revija Večje dobro znanstveno središče na UC Berkeley.