Kaj je sindrom zapoznele faze spanja?

Vsebina

• Znaki DSPS
• Težave pri zaspanju
• Težav zbujanja
• Prekomerna dnevna zaspanost
• Nobenih drugih težav s spanjem
• Težave z depresijo in vedenjem
• Vzroki
• DSPS proti nočni sovi
• Diagnoza
• Zdravljenja
• Bo iz njega zrasel najstnik?
• Spodnja črta

Sindrom zapoznele faze spanja (DSPS) je vrsta motnje spanja v cirkadianskem ritmu. Znana je tudi kot zapoznela motnja faze spanja ali zapoznela motnja faze spanja in budnosti.

DSPS je težava z vašo notranjo telesno uro. Če imate DSPS, ne morete zaspati ob družbeno sprejemljivem spanju. Namesto tega se vaš spanec zavleče za vsaj dve uri. To se zgodi tudi, ko ste utrujeni.

Zamuda vas lahko pozneje zbudi, kar lahko moti delo, šolo in druge dnevne rutine.

DSPS je pogost. Lahko se razvije v kateri koli starosti, predvsem pa prizadene najstnike in mlajše odrasle. Približno 15 odstotkov mladostnikov in odraslih ima DSPS.

Pogoj ni enak kot "nočna sova." Če ste nočna sova, se odločite ostati pozno. Če imate DSPS, zamujate, ker se telesna ura zavleče.

Znaki DSPS

Težave pri zaspanju

DSPS težko zaspi ob običajnem spanju. Zamuda notranje ure sporoča telesu, da ostane pozoren.

Običajno ne boste mogli spati do nekaj ur po polnoči, med 2. in 18. uro.

Težave s spanjem se lahko poslabšajo, če poskušate ostati pri domačih nalogah ali se družiti.

Težav zbujanja

Ker ne morete zaspati do poznega časa, DSPS tudi težko vstaja ob običajnem času. To je zato, ker vaša notranja ura še ni začela telesu govoriti, naj se zbudi.

Morda boste dobro spali do poznega jutra ali popoldneva.

Prekomerna dnevna zaspanost

Dnevna zaspanost se pojavi, ko ne morete zaspati, ampak se morate ob določenem času zbuditi. Čez dan se boste morda težko osredotočili in bili pozorni.

Tudi če zaspite zgodaj, vam lahko DSPS prepreči dovolj globok spanec. Zaradi tega se boste čez dan počutili pretirano utrujeni.

Nobenih drugih težav s spanjem

Običajno DSPS ne spremljajo druge težave s spanjem, kot je spalna apneja.

Če ne posega v vsakodnevne dejavnosti, boste na splošno zaspali dovolj kakovostno - le zavlekel je. Poleg tega, ko zaspite, nimate težav z zaspanjem.

Problem je kdaj lahko spiš in se zbudiš.

Težave z depresijo in vedenjem

Če ne morete držati običajnega urnika spanja, lahko zaradi stresa razvijete depresijo.

Dnevna zaspanost lahko moti tudi delo ali šolo. Morda se prikažete pozno, zamudite dni ali imate težko pozornost. Otroci in najstniki z DSPS lahko imajo slabe akademske uspešnosti.

DSPS lahko privede tudi do odvisnosti od kofeina, alkohola ali sedativov.

Vzroki

Čeprav natančen vzrok DSPS ni znan, je pogosto povezan z več dejavniki.

Tej vključujejo:

• Genetika. Če imate tesnega sorodnika z DSPS, imate večje možnosti, da razvijete stanje. Štirideset odstotkov ljudi z DSPS ima motnjo v družinski anamnezi.
• Spremembe po puberteti. V adolescenci telesni 24-urni spanec postane daljši, kar zahteva poznejši čas spanja in budnosti. Mladostniki so tudi bolj socialni in prevzemajo več odgovornosti.
• Psihološke in nevrološke motnje. DSPS je povezan s pogoji, kot so:
  • depresija
  • anksioznost
  • Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo
  • obsesivno kompulzivna motnja
• Kronična nespečnost. DSPS prizadene 10 odstotkov ljudi s kronično nespečnostjo.
• Slabe spalne navade. Simptomi DSPS se lahko poslabšajo, če zjutraj nimate dovolj svetlobe. Simptomi se lahko povečajo tudi, če ste ponoči izpostavljeni preveč svetlobe.

DSPS proti nočni sovi

DSPS ni isto kot nočna sova.

Če ste nočna sova, morda namerno ostajate pri domači nalogi ali se družite. Zbudili se boste tudi kasneje kot običajno.

Ko pa je čas, da sledite običajni rutini, lahko prilagodite urnik spanja.

Če imate DSPS, ne poskušajte ostati pozno. Namesto tega vaša notranja ura zakasni spanje, tudi če ste utrujeni. Morda bo težko prilagoditi telesno uro, zaradi česar težko spate in se zbujate v običajnih časih.

Diagnoza

DSPS je pogosto napačno diagnosticiran.

To je zato, ker se veliko ljudi z DSPS prisili, da sledijo običajni rutini. Če ste nenehno utrujeni, boste morda napačno diagnosticirali depresijo. Če prijavite težave s zaspanjem, boste morda napačno diagnosticirali nespečnost.

Če imate vi ali vaš otrok težave s spanjem, se posvetujte s strokovnjakom za spanje. Zdravnika morate obiskati tudi, če ste spustili vsaj sedem dni.

Specialist za spanje lahko naredi različne teste, da ugotovi, ali imate DSPS.

To lahko vključuje naslednje:

• Zbiranje anamneze. To zdravniku pomaga razumeti vašo družinsko anamnezo in simptome.
• Zahtevajte dnevnik spanja. Zdravnik vas bo morda odpisal, ko zaspite in se vsak dan zbujate. Če želite, se pripravite na prvi sestanek z dnevnikom spanja.
• Aktigrafija. Nosili boste zapestno napravo, ki sledi vzorcem spanja in budnosti. Ta test je najbolje narediti, ko ne pridete iz službe ali v šolo, saj se vam ne bo treba zbuditi zaradi različnih obveznosti.
• Polisomnogram. Če vaš zdravnik meni, da imate drugačno motnjo spanja, lahko zahteva preskus spanja čez noč, imenovan polisomnogram. Med spanjem bo test spremljal vaše možganske valove in srčni utrip, da bo zdravnik lahko videl, kaj vaše telo počne med spanjem.

Zdravljenja

Na splošno zdravljenje z DSPS vključuje več metod.

Namen zdravljenja je normalizirati urnik spanja s prilagajanjem telesne ure.

Zdravnik bo izbral najboljše zdravljenje za vaše simptome in življenjski slog. To lahko vključuje:

• Izboljšanje notranje ure. Vsako noč se odpravite spat približno 15 minut prej. Tudi vsak dan se boste zbudili nekoliko prej.
• Zakasnitev vaše notranje ure. Znana tudi kot kronoterapija, ta metoda vključuje odlaganje spanja za 1 do 2,5 ure na vsakih šest dni. To se ponavlja, dokler ne sledite običajnemu urniku spanja.
• Svetla terapija s svetlobo. Ko se zbudite, boste 30 minut sedeli v bližini svetlobnega polja. Jutranja izpostavljenost svetlobi vam lahko pomaga, da hitreje zaspite s tem, ko boste napredovali notranjo uro.
• Melatoninski dodatki. Zdravnik vam bo morda vzel melatonin, hormon, ki nadzira cikel spanja in budnosti. Najboljši znesek in čas je pri vsaki osebi različen, zato je pomembno upoštevati natančna navodila zdravnika.
• Izboljšanje higiene spanja. Dobre spalne navade vključujejo upoštevanje običajnega urnika spanja in izogibanje elektroniki pred spanjem. Pred spanjem se morate izogibati tudi tem:
  • kofein
  • alkohol
  • tobak
  • energična vadba

Bo iz njega zrasel najstnik?

Običajno najstnik, ki ima DSPS, ne bo zrasel iz njega.

DSPS se pogosto nadaljuje v odraslo dobo, zato ga je treba aktivno zdraviti.

Začetni tretma bo prilagodil vašo telesno uro. Toda za ohranitev te spremembe boste morali nadaljevati z zdravljenjem.

Zdravnik vam lahko razloži najboljši način zdravljenja DSPS.

Spodnja črta

Sindrom zapoznele faze spanja (DSPS) je motnja telesne ure. Vaš spalni cikel se zavleče, tako da ne morete zaspati, dokler dve ali več ur pretečete »normalno« spanje.

DSPS ni isto kot nočna sova. Če imate DSPS, se ne odločite, da bi ostali pozno. Ne moreš zaspati, čeprav si utrujen.

Z zdravnikovo pomočjo lahko spite nazaj. Cilj zdravljenja je spremeniti telesno uro s svetlo svetlobo, melatoninom in dobro higieno spanja. Lahko vključuje tudi prilagajanje časa spanja in budnosti.

DSPS je najpogostejši pri najstnikih, vendar se lahko zgodi v kateri koli starosti. Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.