Demi Lovato pravi, da ji je ta tehnika pomagala opustiti nadzor nad prehranjevalnimi navadami

Vsebina

• Pregled za

Demi Lovato je bila s svojimi oboževalci že leta odkrita o svojih izkušnjah z neurejenim prehranjevanjem, vključno s tem, kako je to vplivalo na njen odnos do njenega telesa.

Nazadnje se je v novi objavi na Instagramu pošalila, da ima "končno" "joške, ki si jih je želela" zdaj, ko razvija zdrave prehranjevalne navade. "Vse sem jaz," je zapisala ob dveh osupljivih selfijih. "In veš kaj, tudi moje prsi se bodo [spet] spremenile. Tudi s tem bom v redu."

Kaj pa je Lovatu natančno pomagalo razviti zdrave prehranjevalne navade in sprejeti te spremembe? V svojem prispevku je pevka dejala, da je preprosto poslušanje potreb njenega telesa naredilo veliko razliko. "Naj bo to vsaka lekcija. Naše telo bo storilo tisto, za kar je podprto, ko se bomo prepustili poskusu nadzora nad tem, kaj dela za nas," je zapisala. "Oh, ironija."

Čeprav tega v svojem prispevku ni navedla po imenu, se zdi, da Lovato opisuje intuitivno prehranjevanje, prakso, podprto z raziskavami, ki vključuje opustitev modnih diet in omejitev okoli hrane v korist premišljenega prehranjevanja in zaupanja v signale svojega telesa-tj. ste lačni in se ustavite, ko ste siti. (Povezano: Gibanje proti prehrani ni protizdravstvena kampanja)

Če imate ozadje ekstremne diete in neurejenega prehranjevanja (kot to počne Lovato), je že sam koncept hrane lahko poln vseh vrst strupenih pravil in prepričanj (pomislite: označevanje določenih živil z "dobrimi" in "slabimi" glede na njihovo prehransko vsebina), ki jo je težko otresti. Intuitivno prehranjevanje je lahko eden od načinov (med mnogimi) za ponovno vzpostavitev zdravega odnosa s hrano.

Ko se naučijo intuitivno jesti, se "ljudje prilagodijo novemu dovoljenju, da jedo, kar hočejo, in se vrnejo k razumni količini privoščljive hrane in na splošno bolj uravnoteženi prehrani," Lauren Muhlheim, Psy.D., psihologinja in avtorica Ko ima vaš najstnik motnjo hranjenja, prej povedano Oblika. "Tako kot pri vsakem razmerju je potreben čas, da se v telesu ustvari zaupanje, da lahko resnično ima tisto, kar si želi in potrebuje," je pojasnila.

Torej, kako pravzaprav izgleda intuitivno prehranjevanje? Poleg poslušanja naravnih znakov lakote in sitosti, kot jih je opisala Lovato, intuitivno prehranjevanje vključuje tudi osredotočanje na samooskrbo, tako da se držite izbire hrane, zaradi katere se počutite dobro, zavestno cenite potovanje hrane od kmetije do krožnika in odpravljate tesnobo zaradi hrano, tako da je izkušnja prehranjevanja bolj pozitivna in pozorna, ne pa skrb vzbujajoča.

V praksi bi to lahko pomenilo beleženje različnih občutkov in izzivov, ki se pojavljajo med intuitivnim prehranjevanjem, je predhodno povedala registrirana dietetičarka Maryann Walsh. Oblika. Walsh je dejal, da bi to lahko vključevalo tudi čiščenje vašega vira na družbenih omrežjih, tako da prekličete spremljanje vseh profilov, ki promovirajo škodljiva ali strupena sporočila o prehranjevanju – kar je znano tudi pri Lovatu. Pevka "I Love Me" je Ashley Graham v začetku tega leta povedala, da se, ko gre za okrevanje po motnjah hranjenja, ne boji blokirati ali utišati ljudi na družabnih omrežjih, zaradi česar se počutijo samozavestne. (Ne samo to, ampak tudi namerno uporablja družbena omrežja, da deli surove, neurejene fotografije sebe, da bi drugim pomagala sprejeti in objeti svoja telesa.)

Čeprav obstaja nekaj osnovnih načel intuitivnega prehranjevanja, imajo različni strokovnjaki različne metode in priporočila za sledenje praksi, odvisno od situacije. Na primer za tiste z zgodovino motenega prehranjevanja je povedal Walsh Oblika pomembno je, da se naučite intuitivnega prehranjevanja s pomočjo zdravnika za razvoj bolezni in/ali strokovnjaka za duševno zdravje, ne pa samo, da se izognete možnosti ponovitve. (Povezano: Kako lahko blokada koronavirusa vpliva na okrevanje pri motnjah hranjenja - in kaj lahko storite glede tega)

Na koncu pa je cilj intuitivnega prehranjevanja preprosto razviti zdrav odnos s hrano, je pojasnil Walsh. Ali, kot je nekoč rekel Lovato: "Nehaj meriti in začni živeti."

Pregled za