Kako deluje "dan smeti"

Vsebina

• Ker dan za smeti ne deluje
• Dan smeti zamenjajte za brezplačen obrok
• Dan smeti povečuje mišice?

"Dan smeti" pogosto uporabljajo dietetiki in celo športniki, saj ga poznamo kot dan, ko lahko jeste vso hrano, ki jo želite, in v količinah, ki jih želite, ne glede na kakovost hrane in količino kalorij v njih. .

Vendar je "dan smeti" škodljiv predvsem za tiste, ki želijo shujšati, saj poraba kalorij daleč presega priporočeno v prehrani in zlahka ustvari povečanje telesne mase od 1 do 3 kg.

Ker dan za smeti ne deluje

Kljub temu, da se ves teden dobro držite diete, boste čez dan pretiravali s kalorijami, povzročili izgube, kot so povečanje telesne mase, zastajanje tekočine in spremembe v črevesju. Tako posameznik izgubi rezultate, dosežene v preteklem tednu, in bo moral naslednji teden ponovno začeti postopek prilagajanja.

Izstop iz diete ob vikendih je eden glavnih razlogov, da ne moremo shujšati ali vedno nihamo med 1 in 3 kg več ali manj. Na primer hamburger s hitro hrano in sendvič s sirom ter povprečni ocvrt krompirček s sodo in sladico v sladoledu dajejo skupaj približno 1000 kcal, kar je precej več kot polovica kalorij, kot bi jih imela odrasla ženska s približno 60 do 70 kg izgubiti težo. Oglejte si primere 7 prigrizkov, ki pokvarijo prehrano.

Dan smeti zamenjajte za brezplačen obrok

Uživanje samo 1 brezplačnega obroka na teden, namesto da bi jedli cel dan, komaj pomaga nadzorovati vnos kalorij in ne uniči prehrane. Na splošno ta brezplačni obrok ne ovira hujšanja, saj se telo lahko hitro vrne v kurjenje maščob.

Ta brezplačen obrok lahko jeste vsak dan v tednu in kadar koli, ob dnevih pa ga lahko opremite z družabnimi dogodki, kot so rojstni dnevi, poroke in delovne zabave. Brezplačni obrok lahko vsebuje katero koli hrano, vendar ga prosimo, da s količino ne pretiravamo, saj bo to nadzorovalo prehrano.

Dan smeti povečuje mišice?

Čeprav dan smeti povzroča več škode tistim, ki želijo shujšati, jih tisti, ki želijo pridobiti mišično maso, ne smejo preveč zlorabljati, saj bo pretiravanje olajšalo pridobivanje maščobe namesto mišic. To je predvsem zato, ker je kalorični presežek dneva smeti veliko več, kot je priporočeno v prehrani, in se običajno zgodi na dan brez treninga.

Če želite več jesti in se izogniti prehranjevalnemu načrtu, je dober nasvet, da trenirate na dan za smeti, saj bo to povzročilo, da bo mišična masa zajela velik del odvečnih kalorij, da si bo opomogla, kar bo pomagalo zmanjšati pridobivanje maščob, ki bi jih prineslo toliko kalorij . Oglejte si, kateri je 10 najboljših živil za pridobivanje mišične mase.