Bi morali odpraviti športno poškodbo?

Vsebina

• Pregled za

Ena največjih razprav o športnih poškodbah je, ali je toplota ali led učinkovitejša pri zdravljenju mišične napetosti – a kaj, če mraz ni le manj učinkovit od toplote, ampak sploh ni učinkovit? Izkazalo se je, da zaledenitev poškodovanih mišic morda dejansko ne pomaga pospešiti časa okrevanja ali celjenja mišic, poroča nov dokument, predstavljen prejšnji teden na srečanju eksperimentalne biologije. (Najlažji popravek? Izogibajte se jim! 5 krat ste nagnjeni k športnim poškodbam.)

Avstralski raziskovalci so v petih minutah po poškodbi v petih minutah po poškodbi zdravili podgane z mišičnimi kontuzijami, ki so v bistvu podplutbe mišic, druga najpogostejša športna poškodba poleg nategov. V primerjavi s poškodovanimi podganami, ki niso prejele pomoči, je imela ledena skupina v prvih treh dneh nižje vnetne celice in večjo regeneracijo krvnih žil-dobra novica, saj obe povzročata oteklino. Vendar so po sedmih dneh dejansko imeli več vnetnih celic, pa tudi manj novih krvnih žil in manj regeneracije mišičnih vlaken. Ti nekoristni odzivi so se nadaljevali do konca meseca po poškodbi.

Ti rezultati so zanimivi, čeprav je študija še predhodna in ni potrjena pri ljudeh. Toda čeprav to prispeva k razpravi o tem, ali led res upočasni proces celjenja ali ne, je znanost dokazala, da je led dober za nekaj: zmanjšanje bolečine pri mišičnih poškodbah, pravi Timothy Mauro, certificirani fizioterapevt in partner pri New-York-u. na osnovi profesionalne fizikalne terapije. "Led omejuje nociceptivni odziv vaših živčnih celic, kar zmanjšuje bolečino," pojasnjuje. (Pomaga tudi pri bolj nedolžnih bolečinah po vadbi skupaj s temi 6 načini za lajšanje bolečih mišic po pretreniranosti.)

Ne gre samo za udobje. Manj bolečin vam omogoča, da ste bolj aktivni, vključite mišice in podaljšate rehabilitacijo, pravi Rose Smith, certificirana fizioterapevtka in izredna profesorica rehabilitacijskih znanosti na Univerzi v Cincinnatiju. "Icing ne bi nekomu omogočil nastopa na prejšnji ravni, vendar pomaga pri nadaljevanju rehabilitacije," dodaja. Poleg tega bolečina zavira moč - glavni cilj rehabilitacije poškodovane mišice, dodaja Mauro.

Kljub ugotovitvam te študije tako Smith kot Mauro še vedno priporočata uporabo ledu takoj po poškodbi za pomoč pri bolečini in takojšnjem vnetju. Ko se oteklina pojavi, morate prenehati z glazuro, začeti z lahkoto vadbo (kot so kratki sprehodi) in dvigniti mišico, ko ne stojite, pravi Smith. In razmislite o toplotni metodi: po mnenju klinike Mayo je najboljši način za zdravljenje bolečih mišic najprej s hladno terapijo in kasneje s toplotno terapijo, saj toplota spodbuja boljši pretok krvi in ​​prekrvavitev na območju ter odpravlja kopičenje, ki povzroča otekanje. (Plus, 5 naravnih sredstev za športne poškodbe.)

Pregled za