10 Okusnih diabetikom prijaznih napitkov

Vsebina

• 1. Superfood smoothie
• 2. Jagodni smuti z nižjimi ogljikovimi hidrati
• 3. Smoothie iz jagodičja
• 4. Breskov smuti
• 5. Joannin zeleni smuti
• 6. Zeleno-zeleni smuti
• 7. Snickers smoothie
• 8. Smoothie iz semen Chia, kokosa in špinače
• 9.Smuti za zajtrk z diabetičnimi ovseni kosmiči
• 10. Jagodičast okusen mlečni napitek

Pregled

Če imate sladkorno bolezen, še ne pomeni, da si morate odreči vso hrano, ki jo imate radi, vendar želite bolj zdravo izbirati hrano. Dobra izbira je, da jeste veliko sadja in zelenjave, ki je težka v prehrani, vendar lahka v kalorijah.

Nekatere vrste sadja in zelenjave so za zdravljenje diabetesa boljše kot druge. Poiščite pridelke, ki imajo nizko vsebnost glikemičnega indeksa in obremenitve, kar pomeni, da vam ne bo zvišalo krvnega sladkorja.

Pomembno je tudi, da dobite veliko mleka s hrano, bogato s kalcijem in probiotiki, da okrepite kosti in zagotovite dobre črevesne bakterije. Dobri viri so mleko z nizko vsebnostjo maščob, kefir in grški jogurt.

Ta živila so bistvenega pomena za vsako dieto s sladkorno boleznijo, vendar jih ni treba jesti z vilicami ali celo žlico. V en napitek lahko zapakirate veliko prehrane in dobite okusno poslastico. Dokler se držite zdravih sestavin in ne dodajate dodatnih sladil, lahko te dobrote redno uživate.

Samo zapomnite si, kdaj sadje mešate v napitke, da ga štejete kot del dnevnega sadja, da ne boste pretiravali z ogljikovimi hidrati. Tudi naravni sladkor lahko poveča vaš sladkor v krvi, če ga zaužijete preveč.

Tukaj je 10 idej za napitke, prijazne do diabetesa, za začetek.

1. Superfood smoothie

Ta smoothie vsebuje vse - jagode, bogate z antioksidanti, zdrave maščobe iz avokada, zelenice in beljakovine. Pri nakupu jagodičastega jogurta bodite le previdni, da izberete blagovno znamko z nizko vsebnostjo sladkorja, na primer Siggi ali sladko s stevijo. Ali pa se odločite za nesladkan jogurt.

Ta recept vsebuje 404 kalorij, zato ga uporabite kot nadomestek obroka namesto prigrizka.

Oglejte si recept.

2. Jagodni smuti z nižjimi ogljikovimi hidrati

Ustvarjalec tega napitka ima sladkorno bolezen in je ta recept odkril po natančnem eksperimentiranju.

Ne samo, da je odličnega okusa, ampak tudi ne bo opustošil krvnega sladkorja. Sojino mleko in grški jogurt postaneta gladka in kremasta, ne da bi dodali veliko dodatnega sladkorja. Vlaknine lahko celo bolj napihnete z žlico chia semen.

Oglejte si recept.

3. Smoothie iz jagodičja

Jagodičasta osnova tega napitka ga naredi sladkega, vendar je še vedno nizka pri glikemičnem indeksu. Če so vaše jagode trpke, bosta kokosovo mleko in mango dodala nekaj naravne sladkosti. Iz lana boste dobili tudi zdrav odmerek maščobnih kislin omega-3.

Ta recept naredi dva smutija.

Oglejte si recept.

4. Breskov smuti

Ta breskov smuti omogoča popolno popoldansko osvežitev. Preprosto je narediti le s petimi sestavinami. Poleg tega je napolnjen s kalcijem in je dovolj lahek, da vas ne bo tehtal.

Dodajte 1 žlico chia semen in obdržite lupino na breskvi za več vlaknin. V tem napitku je v pomoč več vlaknin, ker ta recept zahteva 4 unče sladkanega jogurta, ki lahko zviša krvni sladkor.

Oglejte si recept.

5. Joannin zeleni smuti

Ta smoothie se prikrade zeleni zelenjavi, špinači, a ga prikrije s svežim jagodami in čokolado v prahu. Izberite beljakovinski prašek, posladkan s stevijo ali eritritolom, da se izognete umetnim sladilom. Chia semena in bučna semena dodajo bogato teksturo, vlaknine in omega-3 maščobne kisline.

Oglejte si recept.

6. Zeleno-zeleni smuti

Če imate težave z izpolnjevanjem dnevnih zelenih potreb, vendar niste navdušeni nad solatami, zakaj ne bi pili zelenjave? Ta prevzem vedno bolj priljubljenega zelenega smutija uporablja ohrovt ali špinačo, uravnoteženo s trpkimi jabolki in hruškami. Mešanico dopolnjujeta limetin sok in meta, ki dodata okus in svežino.

Preskočite nektar agave, ki lahko negativno vpliva na vaš metabolizem.

Oglejte si recept.

7. Snickers smoothie

Ali hrepenite po čokoladno-arašidovem okusu svojih najljubših sladkarij, vendar ne želite, da bi se vam sladkor v krvi hitro povzpel? Pridobite enake okuse brez konice, tako da zmešate ta napitek, navdihnjen s sladkarijami. Za manj umetno sladilo zamenjajte 1 žlico karamelnega sirupa brez sladkorja za 1 čajno žličko karamelnega ekstrakta.

Ta smoothie vsebuje veliko beljakovin in kalcija.

Oglejte si recept.

8. Smoothie iz semen Chia, kokosa in špinače

Ta bogat in kremast smuti vsebuje le 5 gramov ogljikovih hidratov. Če želite ogljikove hidrate zadržati, uporabite nesladkano svetlo kokosovo mleko. Za dodatno sladkost avtor priporoča, da dodate nekaj pomišljajev stevije v prahu.

Oglejte si recept.

9.Smuti za zajtrk z diabetičnimi ovseni kosmiči

Kakšen boljši način za začetek dneva kot nekaj krepkih, z vlakninami polnozrnatih žit ter kalija in vitamina C? Nekuhan oves zagotavlja tudi odporen škrob, ki je odličen vir goriva za črevesne bakterije in konzerve.

Ta napitek za zajtrk vsebuje veliko prehrane v en kozarec. Tu je nekaj nasvetov, kako lahko ta napitek bolje deluje na krvni sladkor:

• Izberite manjše banane in ne pozabite dodati teh ogljikovih hidratov v dnevno štetje, da ne boste presegli svoje dodelitve.
• Ta recept spremenite v štiri porcije in ne v dve.
• Namesto posnetega mleka uporabite nesladkano mandljevo ali sojino mleko, da dodatno zmanjšate ogljikove hidrate.

Oglejte si recept.

10. Jagodičast okusen mlečni napitek

Oreški so pomemben sestavni del vsakega načrta zdrave prehrane in ta recept združuje nekatere najbolj hranljive sorte, mandlje in orehe. Poleg tega zeleno dobite iz ohrovta, kalcij iz mleka in antioksidante iz jagod. Vse to za samo 45 gramov ogljikovih hidratov!

Oglejte si recept.